Rzut młotem - szkolenie
Na ogół rzucający nie walczą o jeden rzut; biorą udział w wielu wydarzeniach, takich jak rzut młotem, rzut oszczepem, itp. Dlatego ich harmonogram treningowy jest przygotowany z uwzględnieniem wyników, które pomogą we wszystkich rodzajach rzutów. Przyjrzyjmy się więc niektórym podstawowym harmonogramom treningowym, które pomogą w budowaniu siły i siły sportowca.
Power Snatch
W czasie rzutu potrzebujesz odpowiedniej energii, aby podnieść przyspieszający młot i rzucić nim w wymaganym kierunku. To ćwiczenie jest przeznaczone wyłącznie do tego celu.
Potrzebujesz gryfu olimpijskiego, aby mieć przyczepność podczas rwania. Umieść go tuż poza kolanami i mocno pchnij w kierunku ziemi podczas rozpoczynania rwania, a wkrótce potem odzyskaj cały ciężar na pięcie. Chwytanie jest lepsze, jeśli podążaszSplit Leg snatch wzór.
Przysiady przednie
Rzut młotem wymaga nadmiernej siły ścięgien, ud i bioder. Jeśli będziesz ćwiczyć przysiady w swoim codziennym harmonogramie ćwiczeń, poprawi to twoją wydajność.
Możesz łączyć przysiady z przodu iz tyłu, aby zaprojektować własny styl ćwiczeń. Ale w przypadku rzutu młotkiem nasze biodra pozostają z tyłu pięty, więc przysiad z przodu bardzo nam pomoże.
Ruch przysiadu w trzech czwartych jest również lepszy. Ogólnie rzecz biorąc, atleci podczas kontowania młotka za dużo myślą o zewnętrznej sile ciągnącej młotek. Tak więc ćwiczenie przysiadu przedniego znacznie wzmocni mięśnie ud i bioder.
Pułapka relaksująca
Rzucanie młotem zależy od siły odśrodkowej. Prawdą jest, że prędkość pomaga w rzucie młotkiem, ale czasami nadmierna prędkość może również zepsuć rzut. Więc lepiej jest zwiększyć promień niż prędkość.
Z tego stwierdzenia mamy na myśli, że podnosząc młotek w górę, jeśli użyjesz dużej siły napinając i ściskając mięśnie, to skróci to promień skrętu, co z kolei zmniejszy również poziom rzutu. Zamiast tego po prostu skoncentruj się bardziej na ruchu ciągnącym, tworząc ciągły ruch, który stopniowo odciąga ciężar od podłoża.