Stress no local de trabalho - Obtendo uma vida de baixo estresse

No mundo de hoje, os funcionários não podem mais trabalhar isolados; todo mundo está trabalhando nas tarefas dos outros. Em um mundo tão conectado e agitado, é impossível se livrar de todos os fatores de estresse, pois alguns vêm com a ocupação e alguns são intencionalmente procurados pelas pessoas como motivação para concluir seu trabalho.

Antes de começarmos apresentando todas as três abordagens, daremos uma olhada rápida nos fundamentos de um estilo de vida de baixo estresse. Existem três blocos de construção que tornam possível um estilo de vida de baixo estresse, que são

• Diet,
• Dormir e
• Exercise.

Existem muitos programas de redução do estresse, mas nenhum programa poderia lhe dar um estilo de vida totalmente sem estresse se esses três blocos básicos estivessem faltando em sua vida.

Comer bem

Hoje em dia, as pessoas estão tão ocupadas com suas agendas agitadas que negligenciam completamente a saúde. Existe uma grande implicação para a saúde entre comer o que quer que você consiga e comer o que é realmente saudável. Hoje as pessoas estão mais preocupadas em comer algo que está prontamente disponível e também é saboroso.

Temos a tendência de confiar mais em alimentos de fast-food e entrega online do que em uma refeição caseira. Falando francamente, podemos sentir que não temos tempo ou paciência para cozinhar depois de retornar de um dia cansativo no escritório. Frutas frescas e sucos foram substituídos por sucos com sabor embalado, refeições foram substituídas por itens prontos para servir e quais não.

Mas o que nunca pensamos é o quão drasticamente esses junk food estão afetando nossa saúde. Na era das multitarefas e das finalizações dentro do prazo ou antes do prazo, esquecemos que nossa primeira prioridade é cuidar do nosso próprio corpo e saúde, para que possamos nos concentrar mais no nosso trabalho.

Praticar exercícios regularmente

As pessoas tendem a trabalhar por longas horas sentadas em frente à tela do computador, o que acaba afetando a medula espinhal e induzindo problemas relacionados ao peso. Depois de algum tempo, eles sofrem de doenças comoobesity, cholesterol, problems in spinal cord, etc. Portanto, deve-se sempre encontrar algum tempo para ficar em forma. O exercício desempenha um papel importante na redução do estresse, relaxando nosso corpo. Alguns outros benefícios do exercício regular são -

• Isso o torna fisicamente forte e ativo, então você é mais resistente ao estresse.

• Ajuda você a pensar com clareza, o que limita os efeitos nocivos do estresse.

• Ajuda você com as emoções; você pode controlar melhor sua raiva e frustração.

• Também pode dar a você o seu “tempo para mim”, onde você pode pensar em uma situação com clareza e encontrar maneiras diferentes de superá-la.

Pode-se começar a se exercitar por uma das duas maneiras: a primeira é de trinta minutos por dia de treino, ou três a cinco sessões de uma hora por semana. Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, tente realizar algumas atividades que você realmente goste e que lhe darão algum tempo a sós. Você pode tentar algumas das seguintes maneiras -

• Faça uma caminhada durante os intervalos.
• Vá pelas escadas ao invés do elevador.
• Caminhe ou ande de bicicleta de ou para o escritório, se possível.
• Em vez de sentar, comece a andar enquanto fala ao telefone.
• Ao assistir televisão, use os intervalos comerciais para fazer exercícios rápidos.

Vale a pena lembrar que seu estilo de vida muda quando você muda sua dieta, sono e exercícios. Não mude tudo de repente, pois pode ser difícil se adaptar a isso, mas comece devagar e de forma constante. Fique sempre focado e veja as coisas de uma forma positiva.A positive view solves half of the problems one has.

Dormindo bem

De acordo com a pesquisa de 2010 realizada pela National Sleep Foundation nos Estados Unidos, 28% dos adultos afirmaram que a sonolência interfere em suas atividades diárias em intervalos de poucos dias do mês. Cerca de 5% deles relataram que a sonolência afeta sua produtividade de alguma forma ou de outra quase todos os dias. Cerca de um quarto dos adultos admitiu ter dirigido para casa enquanto se sentiam sonolentos.

Dos 43% dos adultos que afirmaram ter tido uma boa noite de sono QUASE todas as noites; 25% deles, em questionamentos adicionais, aceitaram que eles queriam dizer que tinham uma boa noite de sono algumas noites por semana. A pessoa média precisa de pelo menos sete horas de sono por dia, mas consegue dormir apenas seis horas. Uma hora pode não parecer uma grande diferença, mas ao longo do ano significa cerca de 230 horas de sono - o mesmo que não dormir quase 10 dias por ano!

É muito importante ter uma boa noite de sono. O sono ajuda o corpo e a mente a relaxar. Às vezes, você precisa parar de pensar em tudo e fechar seu cérebro de cada pensamento que vem à sua mente, relaxar seu cérebro e dormir.

Experimente as dicas a seguir para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

• o bed is for relaxing and sleeping, portanto, não o use para nenhuma outra finalidade como ler, assistir TV, trabalhar, etc. Ele aumenta o estresse nos músculos que impede o sono. Pelas mesmas razões, use apenas a cama para dormir e não o sofá ou a poltrona.

• Seu quarto deve ser um lugar confortável para dormir. Usarcurtains to keep the light out, diminua as luzes enquanto dorme, use um cobertor e não permita barulho ou distrações.

• Tente definir um appropriate and regular bed time; vá sempre para a cama na mesma hora, o que dá uma rotina ao seu relógio biológico.

• UMA cup of warm milk, alguns alongamentos, alguns momentos de meditação, um banho quente e música tranquila são ótimas maneiras de relaxar, que o ajudarão a ter uma boa noite de sono.