Hammer Throw - การฝึกอบรม

โดยทั่วไปผู้ขว้างจะไม่แข่งขันเพื่อการโยนครั้งเดียว พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการขว้างค้อนการขว้างหอกเป็นต้นดังนั้นตารางการฝึกซ้อมของพวกเขาจึงถูกจัดเตรียมไว้โดยคอยจับตาดูประสิทธิภาพที่จะช่วยในการขว้างทุกประเภท ลองมาดูตารางการฝึกขั้นพื้นฐานที่จะช่วยในการเสริมสร้างพลังและความแข็งแกร่งของนักกีฬา

ฉกพลังงาน

ในช่วงเวลาของการขว้างคุณต้องใช้พลังงานเพียงพอที่จะยกค้อนเร่งความเร็วขึ้นและโยนไปในทิศทางที่กำหนด แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นั้นเท่านั้น

คุณต้องมีบาร์โอลิมปิกเพื่อที่จะยึดเกาะระหว่างการฉก วางไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าของคุณและดันไปที่พื้นอย่างแรงในช่วงเริ่มต้นของการฉกและไม่นานหลังจากนั้นก็ให้น้ำหนักกลับมาที่ส้น การฉกจะดีกว่าถ้าคุณทำตามSplit Leg snatch รูปแบบ

Squats ด้านหน้า

การขว้างด้วยค้อนต้องการความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายต้นขาและสะโพกมากเกินไป หากคุณจะฝึกสควอตตามตารางการออกกำลังกายประจำวันมันจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถผสมหมอบด้านหน้าและด้านหลังเพื่อออกแบบสไตล์การออกกำลังกายของคุณเอง แต่ในกรณีของการขว้างด้วยค้อนสะโพกของเราจะอยู่ที่ด้านหลังของส้นเท้าดังนั้นมันจึงเป็นท่านั่งด้านหน้าที่ช่วยเราได้มาก

การเคลื่อนไหวหมอบสามในสี่ก็ดีขึ้นเช่นกัน โดยทั่วไปในขณะที่ตีค้อนนักกีฬาจะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับแรงดึงภายนอกของค้อน ดังนั้นการฝึกสควอทด้านหน้าจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นมาก

กับดักที่ผ่อนคลาย

การขว้างด้วยค้อนขึ้นอยู่กับแรงเหวี่ยง เป็นความจริงที่ความเร็วช่วยในการขว้างค้อน แต่บางครั้งความเร็วที่มากเกินไปก็อาจทำให้การขว้างเสียได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรเพิ่มรัศมีมากกว่าความเร็ว

จากคำกล่าวนี้เราหมายความว่าในขณะที่ยกค้อนขึ้นหากคุณใช้แรงมากโดยการกระชับและบีบกล้ามเนื้อมันจะทำให้รัศมีการหมุนสั้นลงซึ่งจะทำให้ระดับการโยนลดลงด้วย ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวดึงโดยการสร้างการเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่จะค่อยๆดึงน้ำหนักออกจากพื้น