การเห็นคุณค่าในตนเอง - คู่มือฉบับย่อ
เป็นความจริงที่ศึกษาว่ามี little self-regardนำผู้คนไปสู่ภาวะซึมเศร้าและป้องกันไม่ให้พวกเขาตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของตนเอง เป็นเงื่อนไขทางจิตใจให้พวกเขาอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมและความสัมพันธ์ที่น่าตำหนิ
Too much self-love,ในทางกลับกันส่งผลให้หลงตัวเองซึ่งเป็นความรู้สึกของตัวเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งผู้คนรู้สึกว่ามีสิทธิได้รับความสำเร็จและคิดว่าโลกเป็นหนี้พวกเขาสำหรับความพยายามของพวกเขา ส่งผลให้ไม่สามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวได้ คนที่ประสบความสำเร็จรู้วิธีที่จะใช้เส้นแบ่งระหว่างสิทธิและภาวะซึมเศร้าซึ่งเราเรียกว่า -self-esteem.
การกำหนดความนับถือตนเอง
ความภาคภูมิใจในตนเองคือคุณค่าที่คุณวางไว้กับตัวเองหลังจากตัดสินและกำหนดความเชื่อของคุณแล้ว ความนับถือตนเองครอบคลุมทั้งสองอย่างbeliefs ("ฉันเป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพ") และ emotions(ชัยชนะความเศร้าโศก) ผู้คนประเมินความนับถือตนเองด้วยคำถามเช่น -
- “ ฉันคู่ควรกับการกำหนดนี้หรือไม่”,
- “ ฉันมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขหรือเปล่า”,
- “ ฉันมีค่าอะไรในสายตาญาติ ๆ ”.
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะมีการประเมินที่ผิดพลาดและด้อยกว่าของตนเองซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกอับอายไม่พอใจและรู้สึกผิดแม้ว่าพวกเขาจะทำผลงานได้ดีก็ตาม คนที่มีความนับถือตนเองต่ำควรเข้าใจว่าพวกเขาดีกว่าสิ่งที่พวกเขาให้คะแนนตัวเองเป็น
การสะท้อนตนเอง
คนที่มีความนับถือต่ำมักรู้สึกหมดหนทางและไม่มีอำนาจที่จะยืนหยัด พวกเขาไม่สนับสนุนการลงทุนใหม่ ๆ และยังคงไม่พอใจeven after getting success. พวกเขามักจะตำหนิผู้คนสำหรับอุบัติเหตุและมักจะเปรียบเทียบตัวเองอย่างไม่ยุติธรรมกับผู้อื่นและไม่พอใจอย่างโดดเดี่ยว
แนวโน้มนี้มักจะยืนอยู่ในแนวของไฟแม้ว่าการตำหนิจะต้องอยู่กับคนอื่นก็ตาม self-trap. คนที่มีความนับถือต่ำจะดักจับตัวเองโดยเจตนาในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเพื่อให้พวกเขาสามารถมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่พวกเขาชื่นชมและต้องการเชื่อมต่อได้อย่างมั่นคง
ในขณะที่สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คนจำนวนมากมีความนับถือต่ำคือวัยเด็กที่ไม่เหมาะสมการกลั่นแกล้งความล้มเหลวในความสัมพันธ์การสูญเสียในธุรกิจและการไม่สามารถดำเนินชีวิตตามความคาดหวังในประเทศ และชีวิตการทำงาน
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะมีวิธีการมองตัวเองในแง่ลบและมีวิจารณญาณ มันยังสามารถไปถึงจุดที่ผู้คนพบปลอบใจเมื่อคนอื่นพบข้อบกพร่องในตัวพวกเขาเพราะนั่นจะทำให้พวกเขาประเมินตนเองในแง่ลบ
สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนว่าเป็นกรณีของการบั่นทอนความสามารถของตนเองอย่างรุนแรงความภาคภูมิใจในตนเองต่ำไปพร้อมกันกับความมั่นใจในตนเองต่ำแม้ว่าทั้งสองจะไม่ใช่สิ่งเดียวกันก็ตาม - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง
ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกฝนคุณค่าความนับถือตนเองในชีวิตของเราจำเป็นที่จะต้องตระหนักว่าเรายืนอยู่บนจุดใดในระดับบวก แบบฝึกหัดต่อไปนี้จัดทำขึ้นเพื่อนำเสนอแนวคิดที่ชัดเจนว่าเรามีมุมมองต่อตนเองอย่างไรและต้องปรับปรุงมากน้อยเพียงใดในกระบวนการคิดของเรา ขอให้คุณซื่อสัตย์ในคำตอบของคุณให้มากที่สุด
A small tip - เขียนคำตอบแรกที่อยู่ในใจของคุณ
เติมคำในช่องว่างด้วยวลีที่คุณจะใช้อธิบายตัวเองในส่วนต่อไปนี้ -
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง
ความนับถือตนเองที่ต่ำเป็นผลมาจากเหตุการณ์เหตุการณ์ความเชื่อและการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่ยาวนานซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยไป เราจะมาดูกันว่าการยืนยันจะมีประโยชน์ในการรักษาความนับถือตนเองที่ต่ำได้อย่างไร
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวความนับถือตนเองสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทอย่างกว้าง ๆ -
Global self-esteem - นี่คือการประเมินตนเองแบบตายตัวว่าเรามองตัวเองอย่างไรที่สัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยและทำงานอยู่
Situational self-esteem- นี่คือการประเมินตนเองว่าเราทำอะไรเราปฏิบัติงานอย่างไรและเราได้รับคำชื่นชมหรือคำวิจารณ์มากน้อยเพียงใดต่อผลลัพธ์ของเรา ขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบและสถานการณ์เหล่านี้ความนับถือตนเองผันผวนจากระดับสูง (ในขณะที่ได้รับคำชม) ไปสู่ระดับต่ำ (ในขณะที่เผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์)
การยืนยัน
คำยืนยันเป็นคำพูดที่ให้กำลังใจเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งอาจเป็นความจริงหรือมีความเป็นไปได้สูงที่จะเป็นจริง การคิดเชิงยืนยันจะช่วยหยุดการพูดในเชิงลบและเพิ่มความนับถือตนเอง การพูดคุยกับตัวเองที่ยืนยันทุกวันสามารถฝังแน่นเป็นความรู้สึกและความเชื่อของคุณ
ค่านิยมในตนเอง
ใช้การยืนยันเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบเช่น "I am useless at this job." ด้วย "I might make mistakes but I will learn fast." ไม่เพียง แต่ตอบโต้ความคิดเชิงลบ แต่ยังทำให้ความคิดเชิงบวกนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคิดของคุณด้วย
ตอบโต้ความคิดเชิงลบที่อยู่ในใจของคุณเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยด้วยการให้ข้อความเชิงบวกกับตัวเอง คำยืนยันต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการสร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก -
- ผู้คนเคารพฉัน
- ผู้คนสนุกกับ บริษัท ของฉัน
- ฉันมั่นใจในฝีมือของฉัน
- ฉันห่วงใยและครอบครัวก็รักฉัน
- ฉันสามารถจัดการกับความสัมพันธ์และทำงานได้ดี
- ฉันเป็นมิตรและให้ความรู้สึกเชิงบวก
- ฉันรักในแบบที่ฉันเป็น
- ฉันชอบวิธีที่ฉันมอง
ผู้ที่มีความนับถือตนเองสูงยอมรับจุดแข็งของตนและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ตระหนักถึงจุดอ่อนและจัดการกับพวกเขาด้วยแนวทางเชิงบวก กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความนับถือตัวเองสูงจะรู้จักตัวเองดี สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขามีความเป็นจริงตามความคาดหวังซึ่งทำให้พวกเขาสามารถควบคุมชีวิตได้อย่างมั่นคง
การปรับปรุงคุณค่าในตนเองไม่ใช่ผลลัพธ์ในทันที เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนและวิปัสสนาอย่างมาก ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีเคารพตัวเองและขอสิ่งนั้นจากคนอื่นที่คุณทำงานด้วย มาดูกันว่าคนที่มีความนับถือตัวเองสูงคิดอย่างไร
คนที่มีความนับถือตนเองในเชิงบวกจะแสดงคุณสมบัติดังต่อไปนี้ -
- Confidence
- Problem-solving
- ธรรมชาติที่เป็นมิตรและให้ความร่วมมือ
- ไม่ตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของพวกเขา
- เป็นที่น่าเชื่อถือและไว้วางใจผู้อื่นมากเกินไป
- รู้และควบคุมทิศทางชีวิตของพวกเขา
- ความสามารถในการพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ
- การตระหนักถึงจุดแข็งและส่วนที่ต้องปรับปรุง
- ทำความเข้าใจเมื่อคนอื่นทำผิดและยอมรับ
- รู้ขอบเขตส่วนบุคคลและเคารพผู้อื่น
- รับทราบข้อผิดพลาดและเรียนรู้วิธีที่จะไม่ทำซ้ำ
การคิดเชิงบวกนี้ทำให้คนมีความมั่นใจมีแนวคิดในเชิงบวกซึ่งทำให้พวกเขามองตัวเองอย่างตรงไปตรงมาซึ่งช่วยให้พวกเขากำจัดความคิดเชิงลบที่คิดไว้ล่วงหน้าเกี่ยวกับตัวเองได้
คนที่มีความคิดเห็นเชิงวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับตัวเองมักจะไม่เห็นคุณค่าแม้ในความพยายามที่ดีที่พวกเขาได้ให้ไว้และแม้กระทั่งการยกย่องชมเชยที่แท้จริงเป็นคำเยินยอ การบั่นทอนความสามารถและการทำงานหนักของตัวเองทำให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณในแบบเดียวกัน
มีคำกล่าวเก่า ๆ ว่า everybody treats you the way you treat yourself. ถ้าคุณไม่เอาจริงเอาจังกับตัวเองก็มีโอกาสน้อยมากที่คนอื่นจะทำเช่นนั้น เราได้ระบุคุณสมบัติที่พบมากที่สุดของผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ
คนที่มีความนับถือตนเองในแง่ลบจะแสดงคุณสมบัติดังต่อไปนี้ -
- กระหายความสมบูรณ์แบบ
- กลัวถูกเยาะเย้ย
- โทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลว
- กลัวการสำรวจกิจการใหม่ ๆ
- วิพากษ์วิจารณ์ตนเองและเปิดเผยตนเอง
- รู้สึกไม่จริงใจต่อผู้อื่น
- ต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า
- ไม่ไว้วางใจแม้แต่ญาติสนิทมิตรสหาย
- ทัศนคติเชิงลบและการมองชีวิตในแง่ร้าย
ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าคนที่มีความนับถือต่ำสามารถทำให้คิดบวกได้โดยการยกย่องพวกเขาในที่สาธารณะและพูดถึงพวกเขาอย่างสูง อย่างไรก็ตามมีการค้นพบในภายหลังว่าสิ่งนี้ส่งผลให้ความนับถือตนเองลดลงในหมู่ผู้คนเนื่องจากตอนนี้พวกเขาต้องรับมือกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในการผลิตผลผลิตที่มีคุณภาพสูงด้วย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คนที่มีความนับถือต่ำมักจะตัดสินแม้แต่คำชมที่แท้จริงว่าเป็นเพียงคำเยินยอเนื่องจากพวกเขาสรุปว่าความพยายามของพวกเขาต่ำกว่าความคาดหมายและด้วยเหตุนี้จึงไม่สมควรได้รับการยกย่อง
ขาดความภาคภูมิใจในตนเองและข้อปฏิบัติ
ความนับถือตนเองในระดับต่ำในช่วงเวลาหนึ่งโดยประสบการณ์เชิงลบเช่นการวิพากษ์วิจารณ์การล้อเล่นและความล้มเหลวในด้านการแสดงเชื้อชาติการศึกษาและความสัมพันธ์
เช่นเดียวกับความนับถือตนเองที่ต่ำความนับถือตนเองในเชิงบวกสามารถเติบโตได้ตามกาลเวลาและจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ด้วยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงข้อเท็จจริงและความสำเร็จ การบอกคนแปลกหน้าว่า "คุณเป็นนักแสดงที่ยอดเยี่ยม" หรือ "พวกเขาต้องภูมิใจในตัวคุณ" ไม่เคยได้ผล
ควรยกย่องใครสักคน only when they themselves are willing to acknowledge ที่พวกเขาทำงานหนักและได้รับคำชมที่สมควรได้รับ
ความคิดและความรู้สึกเชิงลบมีรากฐานมาจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่น่ารังเกียจในช่วงต้นชีวิตซึ่งต่อมาก้อนหิมะกลายเป็นความเชื่อและนิสัยที่ปรุงแต่งด้วยความคิด ไม่นานเราเริ่มสงสัยในตัวเองซึ่งขัดขวางการเติบโตของเราและทำให้เรารู้สึกไม่พอใจ มันจำกัดความสามารถในการรับความเสี่ยงทำให้เรามองโลกในแง่ร้ายและขมขื่นต่อชีวิตโดยทั่วไป
ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง
ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดคำสองสามคำที่แสดงถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณอย่างรวดเร็วในช่องว่างด้านล่าง -
1.
2.
3.
4.
5.
ตอนนี้อ่านคำ
ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง
คุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้นหรือไม่?
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะวาดภาพตัวเองในแง่ลบเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่สนใจคุณสมบัติเชิงบวกของตนและมองข้ามความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับงานของตนจากผู้อื่น พวกเขาถือเอาการคิดดีต่อตนเองด้วยความหยิ่งผยองและเย่อหยิ่ง แนวความคิดนี้อาจเป็นผลมาจากการเลี้ยงดูที่เข้มงวดมากหรือไม่เหมาะสมและในกรณีส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนั้น
ความนับถือตนเองเกี่ยวข้องกับการเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองและขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่พึงปรารถนา รวมถึงการมีความมั่นใจในตัวเองและเห็นคุณค่าของการทำงานหนักของคุณ
หลายคนคิดว่าการได้รับความนับถือตนเองจำเป็นต้องให้คุณเข้าร่วมช่วงพิเศษหรือเข้ารับการบำบัด อย่างไรก็ตามนั่นอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แน่นอนว่าจะมีคนไม่กี่คนที่รู้สึกแย่กับตัวเองอย่างมากและอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามนั่นเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ
โดยทั่วไปแล้วเราไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามชุดคำสั่งหรือแนวทางปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง สามารถปรับปรุงได้โดยการสังเกตและการปฏิบัติง่ายๆซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย
ขั้นตอนในการสร้างความนับถือตนเอง
เราสามารถสร้างความนับถือตนเองในเชิงบวกได้โดยการฝึกขั้นตอนง่ายๆ -
- พบปะผู้คนใหม่ ๆ
- ส่งความรู้สึกในเชิงบวกและเป็นมิตรให้กับผู้คนที่คุณโต้ตอบด้วย
- มองหาคุณสมบัติที่ดีในตัวคนใกล้ตัวคุณ
- ตอบสนองความต้องการและความต้องการของคุณ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาอาหารที่เหมาะสม
- ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
- พยายามทำงานที่คุณหยุดชะงักมานานให้เสร็จสิ้น
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะของคุณ
- ใช้ประโยคที่แสดงความมั่นใจเช่น "ฉันเก่ง" เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
- ใช้เวลากับคนที่คุณชอบ บริษัท
- แสดงสิ่งของรอบตัวคุณที่เตือนคุณถึงความสำเร็จของคุณ
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ
- อ่านสิ่งที่คุณชอบก่อนนอนทุกคืน
ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง
เพื่อช่วยคุณสร้างรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้ -
| คนอื่นชอบอะไรเกี่ยวกับฉัน | |
| ฉันไม่มีคุณสมบัติที่ไม่ดีอะไร | |
| จุดแข็งที่สุดของฉันคืออะไร? | |
| ฉันเอาชนะความท้าทายอะไรบ้าง? | |
| ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคืออะไร? | |
| ลักษณะเชิงบวกของฉันคืออะไร? | |
| ฉันชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเอง? | |
| ฉันมีคุณสมบัติอะไรบ้างกับไอดอลของฉัน? | |
| อะไรคือช่วงเวลาที่ให้ความสุขกับฉัน? | |
| คนที่รู้จักฉันจะบอกอะไรเกี่ยวกับฉัน? |
ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง
ความนับถือตนเองอาจปรากฏเป็นคุณลักษณะที่จับต้องไม่ได้ แต่มีเทคนิคในการวัดความเข้มของมัน!
เครื่องชั่งความภาคภูมิใจในตนเองของ Rosenberg
เครื่องวัดความนับถือตนเองของ Rosenberg เป็นเครื่องมือยอดนิยมในการวัดความนับถือตนเอง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยทางสังคมศาสตร์
อ่านงบและให้คะแนนในระดับ 0 ถึง 3 ตามข้อตกลงของคุณ หากยอดรวมต่ำกว่า 15 คุณต้องพยายามปรับปรุงและเพิ่มความนับถือตนเอง
- เห็นด้วยอย่างยิ่ง ---------- 3
- เห็นด้วย -------------------- 2
- ไม่เห็นด้วย ----------------- 1
- ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ------- 0
| งบ | เห็นด้วยอย่างยิ่ง | ตกลง | ไม่เห็นด้วย | ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง |
|---|---|---|---|---|
| ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ดี | ||||
| ฉันพอใจในชีวิต | ||||
| ฉันมีคุณสมบัติที่ดี | ||||
| ฉันเป็นคนที่คู่ควร | ||||
| บางครั้งฉันรู้สึกไร้ประโยชน์ | ||||
| ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวในบางครั้ง | ||||
| ฉันไม่ค่อยภูมิใจในตัวเอง | ||||
| ฉันหวังว่าฉันจะเคารพตัวเองมากขึ้น | ||||
| ฉันทำสิ่งต่างๆให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ | ||||
| ฉันมีทัศนคติที่ดีมาก |
ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง
คนทุกคนมีสิ่งที่เขารักที่จะทำ เราอาจเรียกมันว่างานอดิเรก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมตลอดเวลา การทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความนับถือตนเองในเชิงบวก ไม่เพียง แต่ให้ความทรงจำที่ดีแก่คุณ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจความจริงที่ว่าชีวิตไม่ได้น่าอนาถอีก
นี่คือรายการของกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินที่คุณอาจหลงระเริงใจคุณรายการนี้ไม่ครอบคลุมไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ !
|
|
|