การเห็นคุณค่าในตนเอง - คู่มือฉบับย่อ

เป็นความจริงที่ศึกษาว่ามี little self-regardนำผู้คนไปสู่ภาวะซึมเศร้าและป้องกันไม่ให้พวกเขาตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของตนเอง เป็นเงื่อนไขทางจิตใจให้พวกเขาอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมและความสัมพันธ์ที่น่าตำหนิ

Too much self-love,ในทางกลับกันส่งผลให้หลงตัวเองซึ่งเป็นความรู้สึกของตัวเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งผู้คนรู้สึกว่ามีสิทธิได้รับความสำเร็จและคิดว่าโลกเป็นหนี้พวกเขาสำหรับความพยายามของพวกเขา ส่งผลให้ไม่สามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวได้ คนที่ประสบความสำเร็จรู้วิธีที่จะใช้เส้นแบ่งระหว่างสิทธิและภาวะซึมเศร้าซึ่งเราเรียกว่า -self-esteem.

การกำหนดความนับถือตนเอง

ความภาคภูมิใจในตนเองคือคุณค่าที่คุณวางไว้กับตัวเองหลังจากตัดสินและกำหนดความเชื่อของคุณแล้ว ความนับถือตนเองครอบคลุมทั้งสองอย่างbeliefs ("ฉันเป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพ") และ emotions(ชัยชนะความเศร้าโศก) ผู้คนประเมินความนับถือตนเองด้วยคำถามเช่น -

  • “ ฉันคู่ควรกับการกำหนดนี้หรือไม่”,
  • “ ฉันมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขหรือเปล่า”,
  • “ ฉันมีค่าอะไรในสายตาญาติ ๆ ”.

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะมีการประเมินที่ผิดพลาดและด้อยกว่าของตนเองซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกอับอายไม่พอใจและรู้สึกผิดแม้ว่าพวกเขาจะทำผลงานได้ดีก็ตาม คนที่มีความนับถือตนเองต่ำควรเข้าใจว่าพวกเขาดีกว่าสิ่งที่พวกเขาให้คะแนนตัวเองเป็น

การสะท้อนตนเอง

คนที่มีความนับถือต่ำมักรู้สึกหมดหนทางและไม่มีอำนาจที่จะยืนหยัด พวกเขาไม่สนับสนุนการลงทุนใหม่ ๆ และยังคงไม่พอใจeven after getting success. พวกเขามักจะตำหนิผู้คนสำหรับอุบัติเหตุและมักจะเปรียบเทียบตัวเองอย่างไม่ยุติธรรมกับผู้อื่นและไม่พอใจอย่างโดดเดี่ยว

แนวโน้มนี้มักจะยืนอยู่ในแนวของไฟแม้ว่าการตำหนิจะต้องอยู่กับคนอื่นก็ตาม self-trap. คนที่มีความนับถือต่ำจะดักจับตัวเองโดยเจตนาในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเพื่อให้พวกเขาสามารถมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่พวกเขาชื่นชมและต้องการเชื่อมต่อได้อย่างมั่นคง

ในขณะที่สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คนจำนวนมากมีความนับถือต่ำคือวัยเด็กที่ไม่เหมาะสมการกลั่นแกล้งความล้มเหลวในความสัมพันธ์การสูญเสียในธุรกิจและการไม่สามารถดำเนินชีวิตตามความคาดหวังในประเทศ และชีวิตการทำงาน

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะมีวิธีการมองตัวเองในแง่ลบและมีวิจารณญาณ มันยังสามารถไปถึงจุดที่ผู้คนพบปลอบใจเมื่อคนอื่นพบข้อบกพร่องในตัวพวกเขาเพราะนั่นจะทำให้พวกเขาประเมินตนเองในแง่ลบ

สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนว่าเป็นกรณีของการบั่นทอนความสามารถของตนเองอย่างรุนแรงความภาคภูมิใจในตนเองต่ำไปพร้อมกันกับความมั่นใจในตนเองต่ำแม้ว่าทั้งสองจะไม่ใช่สิ่งเดียวกันก็ตาม - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.

ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง

ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกฝนคุณค่าความนับถือตนเองในชีวิตของเราจำเป็นที่จะต้องตระหนักว่าเรายืนอยู่บนจุดใดในระดับบวก แบบฝึกหัดต่อไปนี้จัดทำขึ้นเพื่อนำเสนอแนวคิดที่ชัดเจนว่าเรามีมุมมองต่อตนเองอย่างไรและต้องปรับปรุงมากน้อยเพียงใดในกระบวนการคิดของเรา ขอให้คุณซื่อสัตย์ในคำตอบของคุณให้มากที่สุด

A small tip - เขียนคำตอบแรกที่อยู่ในใจของคุณ

เติมคำในช่องว่างด้วยวลีที่คุณจะใช้อธิบายตัวเองในส่วนต่อไปนี้ -

  • Education

  • Workplace

  • Friends

  • Family

  • Health

  • Peace

  • Strengths

  • Partner

  • Spirituality

  • Personality

  • Emotions

  • Career

  • Society

  • Children

  • Parents

  • Skill-sets

  • Hobbies

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง

ความนับถือตนเองที่ต่ำเป็นผลมาจากเหตุการณ์เหตุการณ์ความเชื่อและการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่ยาวนานซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยไป เราจะมาดูกันว่าการยืนยันจะมีประโยชน์ในการรักษาความนับถือตนเองที่ต่ำได้อย่างไร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวความนับถือตนเองสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทอย่างกว้าง ๆ -

  • Global self-esteem - นี่คือการประเมินตนเองแบบตายตัวว่าเรามองตัวเองอย่างไรที่สัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยและทำงานอยู่

  • Situational self-esteem- นี่คือการประเมินตนเองว่าเราทำอะไรเราปฏิบัติงานอย่างไรและเราได้รับคำชื่นชมหรือคำวิจารณ์มากน้อยเพียงใดต่อผลลัพธ์ของเรา ขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบและสถานการณ์เหล่านี้ความนับถือตนเองผันผวนจากระดับสูง (ในขณะที่ได้รับคำชม) ไปสู่ระดับต่ำ (ในขณะที่เผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์)

การยืนยัน

คำยืนยันเป็นคำพูดที่ให้กำลังใจเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งอาจเป็นความจริงหรือมีความเป็นไปได้สูงที่จะเป็นจริง การคิดเชิงยืนยันจะช่วยหยุดการพูดในเชิงลบและเพิ่มความนับถือตนเอง การพูดคุยกับตัวเองที่ยืนยันทุกวันสามารถฝังแน่นเป็นความรู้สึกและความเชื่อของคุณ

ค่านิยมในตนเอง

ใช้การยืนยันเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบเช่น "I am useless at this job." ด้วย "I might make mistakes but I will learn fast." ไม่เพียง แต่ตอบโต้ความคิดเชิงลบ แต่ยังทำให้ความคิดเชิงบวกนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคิดของคุณด้วย

ตอบโต้ความคิดเชิงลบที่อยู่ในใจของคุณเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยด้วยการให้ข้อความเชิงบวกกับตัวเอง คำยืนยันต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการสร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก -

  • ผู้คนเคารพฉัน
  • ผู้คนสนุกกับ บริษัท ของฉัน
  • ฉันมั่นใจในฝีมือของฉัน
  • ฉันห่วงใยและครอบครัวก็รักฉัน
  • ฉันสามารถจัดการกับความสัมพันธ์และทำงานได้ดี
  • ฉันเป็นมิตรและให้ความรู้สึกเชิงบวก
  • ฉันรักในแบบที่ฉันเป็น
  • ฉันชอบวิธีที่ฉันมอง

ผู้ที่มีความนับถือตนเองสูงยอมรับจุดแข็งของตนและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ตระหนักถึงจุดอ่อนและจัดการกับพวกเขาด้วยแนวทางเชิงบวก กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความนับถือตัวเองสูงจะรู้จักตัวเองดี สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขามีความเป็นจริงตามความคาดหวังซึ่งทำให้พวกเขาสามารถควบคุมชีวิตได้อย่างมั่นคง

การปรับปรุงคุณค่าในตนเองไม่ใช่ผลลัพธ์ในทันที เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนและวิปัสสนาอย่างมาก ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีเคารพตัวเองและขอสิ่งนั้นจากคนอื่นที่คุณทำงานด้วย มาดูกันว่าคนที่มีความนับถือตัวเองสูงคิดอย่างไร

คนที่มีความนับถือตนเองในเชิงบวกจะแสดงคุณสมบัติดังต่อไปนี้ -

  • Confidence
  • Problem-solving
  • ธรรมชาติที่เป็นมิตรและให้ความร่วมมือ
  • ไม่ตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของพวกเขา
  • เป็นที่น่าเชื่อถือและไว้วางใจผู้อื่นมากเกินไป
  • รู้และควบคุมทิศทางชีวิตของพวกเขา
  • ความสามารถในการพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ
  • การตระหนักถึงจุดแข็งและส่วนที่ต้องปรับปรุง
  • ทำความเข้าใจเมื่อคนอื่นทำผิดและยอมรับ
  • รู้ขอบเขตส่วนบุคคลและเคารพผู้อื่น
  • รับทราบข้อผิดพลาดและเรียนรู้วิธีที่จะไม่ทำซ้ำ

การคิดเชิงบวกนี้ทำให้คนมีความมั่นใจมีแนวคิดในเชิงบวกซึ่งทำให้พวกเขามองตัวเองอย่างตรงไปตรงมาซึ่งช่วยให้พวกเขากำจัดความคิดเชิงลบที่คิดไว้ล่วงหน้าเกี่ยวกับตัวเองได้

คนที่มีความคิดเห็นเชิงวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับตัวเองมักจะไม่เห็นคุณค่าแม้ในความพยายามที่ดีที่พวกเขาได้ให้ไว้และแม้กระทั่งการยกย่องชมเชยที่แท้จริงเป็นคำเยินยอ การบั่นทอนความสามารถและการทำงานหนักของตัวเองทำให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณในแบบเดียวกัน

มีคำกล่าวเก่า ๆ ว่า everybody treats you the way you treat yourself. ถ้าคุณไม่เอาจริงเอาจังกับตัวเองก็มีโอกาสน้อยมากที่คนอื่นจะทำเช่นนั้น เราได้ระบุคุณสมบัติที่พบมากที่สุดของผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ

คนที่มีความนับถือตนเองในแง่ลบจะแสดงคุณสมบัติดังต่อไปนี้ -

  • กระหายความสมบูรณ์แบบ
  • กลัวถูกเยาะเย้ย
  • โทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลว
  • กลัวการสำรวจกิจการใหม่ ๆ
  • วิพากษ์วิจารณ์ตนเองและเปิดเผยตนเอง
  • รู้สึกไม่จริงใจต่อผู้อื่น
  • ต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า
  • ไม่ไว้วางใจแม้แต่ญาติสนิทมิตรสหาย
  • ทัศนคติเชิงลบและการมองชีวิตในแง่ร้าย

ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าคนที่มีความนับถือต่ำสามารถทำให้คิดบวกได้โดยการยกย่องพวกเขาในที่สาธารณะและพูดถึงพวกเขาอย่างสูง อย่างไรก็ตามมีการค้นพบในภายหลังว่าสิ่งนี้ส่งผลให้ความนับถือตนเองลดลงในหมู่ผู้คนเนื่องจากตอนนี้พวกเขาต้องรับมือกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในการผลิตผลผลิตที่มีคุณภาพสูงด้วย

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คนที่มีความนับถือต่ำมักจะตัดสินแม้แต่คำชมที่แท้จริงว่าเป็นเพียงคำเยินยอเนื่องจากพวกเขาสรุปว่าความพยายามของพวกเขาต่ำกว่าความคาดหมายและด้วยเหตุนี้จึงไม่สมควรได้รับการยกย่อง

ขาดความภาคภูมิใจในตนเองและข้อปฏิบัติ

ความนับถือตนเองในระดับต่ำในช่วงเวลาหนึ่งโดยประสบการณ์เชิงลบเช่นการวิพากษ์วิจารณ์การล้อเล่นและความล้มเหลวในด้านการแสดงเชื้อชาติการศึกษาและความสัมพันธ์

เช่นเดียวกับความนับถือตนเองที่ต่ำความนับถือตนเองในเชิงบวกสามารถเติบโตได้ตามกาลเวลาและจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ด้วยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงข้อเท็จจริงและความสำเร็จ การบอกคนแปลกหน้าว่า "คุณเป็นนักแสดงที่ยอดเยี่ยม" หรือ "พวกเขาต้องภูมิใจในตัวคุณ" ไม่เคยได้ผล

ควรยกย่องใครสักคน only when they themselves are willing to acknowledge ที่พวกเขาทำงานหนักและได้รับคำชมที่สมควรได้รับ

ความคิดและความรู้สึกเชิงลบมีรากฐานมาจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่น่ารังเกียจในช่วงต้นชีวิตซึ่งต่อมาก้อนหิมะกลายเป็นความเชื่อและนิสัยที่ปรุงแต่งด้วยความคิด ไม่นานเราเริ่มสงสัยในตัวเองซึ่งขัดขวางการเติบโตของเราและทำให้เรารู้สึกไม่พอใจ มันจำกัดความสามารถในการรับความเสี่ยงทำให้เรามองโลกในแง่ร้ายและขมขื่นต่อชีวิตโดยทั่วไป

ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง

ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดคำสองสามคำที่แสดงถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณอย่างรวดเร็วในช่องว่างด้านล่าง -

  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

ตอนนี้อ่านคำ

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง

คุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้นหรือไม่?

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะวาดภาพตัวเองในแง่ลบเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่สนใจคุณสมบัติเชิงบวกของตนและมองข้ามความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับงานของตนจากผู้อื่น พวกเขาถือเอาการคิดดีต่อตนเองด้วยความหยิ่งผยองและเย่อหยิ่ง แนวความคิดนี้อาจเป็นผลมาจากการเลี้ยงดูที่เข้มงวดมากหรือไม่เหมาะสมและในกรณีส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนั้น

ความนับถือตนเองเกี่ยวข้องกับการเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองและขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่พึงปรารถนา รวมถึงการมีความมั่นใจในตัวเองและเห็นคุณค่าของการทำงานหนักของคุณ

หลายคนคิดว่าการได้รับความนับถือตนเองจำเป็นต้องให้คุณเข้าร่วมช่วงพิเศษหรือเข้ารับการบำบัด อย่างไรก็ตามนั่นอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แน่นอนว่าจะมีคนไม่กี่คนที่รู้สึกแย่กับตัวเองอย่างมากและอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามนั่นเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ

โดยทั่วไปแล้วเราไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามชุดคำสั่งหรือแนวทางปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง สามารถปรับปรุงได้โดยการสังเกตและการปฏิบัติง่ายๆซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย

ขั้นตอนในการสร้างความนับถือตนเอง

เราสามารถสร้างความนับถือตนเองในเชิงบวกได้โดยการฝึกขั้นตอนง่ายๆ -

  • พบปะผู้คนใหม่ ๆ
  • ส่งความรู้สึกในเชิงบวกและเป็นมิตรให้กับผู้คนที่คุณโต้ตอบด้วย
  • มองหาคุณสมบัติที่ดีในตัวคนใกล้ตัวคุณ
  • ตอบสนองความต้องการและความต้องการของคุณ
  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาอาหารที่เหมาะสม
  • ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
  • พยายามทำงานที่คุณหยุดชะงักมานานให้เสร็จสิ้น
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะของคุณ
  • ใช้ประโยคที่แสดงความมั่นใจเช่น "ฉันเก่ง" เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
  • ใช้เวลากับคนที่คุณชอบ บริษัท
  • แสดงสิ่งของรอบตัวคุณที่เตือนคุณถึงความสำเร็จของคุณ
  • เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ
  • อ่านสิ่งที่คุณชอบก่อนนอนทุกคืน

ทำกิจกรรมด้วยตัวเอง

เพื่อช่วยคุณสร้างรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้ -

คนอื่นชอบอะไรเกี่ยวกับฉัน
ฉันไม่มีคุณสมบัติที่ไม่ดีอะไร
จุดแข็งที่สุดของฉันคืออะไร?
ฉันเอาชนะความท้าทายอะไรบ้าง?
ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคืออะไร?
ลักษณะเชิงบวกของฉันคืออะไร?
ฉันชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเอง?
ฉันมีคุณสมบัติอะไรบ้างกับไอดอลของฉัน?
อะไรคือช่วงเวลาที่ให้ความสุขกับฉัน?
คนที่รู้จักฉันจะบอกอะไรเกี่ยวกับฉัน?

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง

ความนับถือตนเองอาจปรากฏเป็นคุณลักษณะที่จับต้องไม่ได้ แต่มีเทคนิคในการวัดความเข้มของมัน!

เครื่องชั่งความภาคภูมิใจในตนเองของ Rosenberg

เครื่องวัดความนับถือตนเองของ Rosenberg เป็นเครื่องมือยอดนิยมในการวัดความนับถือตนเอง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยทางสังคมศาสตร์

อ่านงบและให้คะแนนในระดับ 0 ถึง 3 ตามข้อตกลงของคุณ หากยอดรวมต่ำกว่า 15 คุณต้องพยายามปรับปรุงและเพิ่มความนับถือตนเอง

  • เห็นด้วยอย่างยิ่ง ---------- 3
  • เห็นด้วย -------------------- 2
  • ไม่เห็นด้วย ----------------- 1
  • ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ------- 0
งบ เห็นด้วยอย่างยิ่ง ตกลง ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ดี
ฉันพอใจในชีวิต
ฉันมีคุณสมบัติที่ดี
ฉันเป็นคนที่คู่ควร
บางครั้งฉันรู้สึกไร้ประโยชน์
ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวในบางครั้ง
ฉันไม่ค่อยภูมิใจในตัวเอง
ฉันหวังว่าฉันจะเคารพตัวเองมากขึ้น
ฉันทำสิ่งต่างๆให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
ฉันมีทัศนคติที่ดีมาก

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง

คนทุกคนมีสิ่งที่เขารักที่จะทำ เราอาจเรียกมันว่างานอดิเรก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมตลอดเวลา การทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความนับถือตนเองในเชิงบวก ไม่เพียง แต่ให้ความทรงจำที่ดีแก่คุณ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจความจริงที่ว่าชีวิตไม่ได้น่าอนาถอีก

นี่คือรายการของกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินที่คุณอาจหลงระเริงใจคุณรายการนี้ไม่ครอบคลุมไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ !

  • รวบรวมสิ่งต่างๆ
  • นั่งรถนาน
  • Debating
  • เล่นเกมคอมพิวเตอร์
  • Shopping
  • เล่นคริกเก็ต
  • แต่งตัวดูดี
  • Meditating
  • ไปปิกนิก
  • การเขียนรายการไดอารี่หรือจดหมาย
  • การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในบ้าน
  • Photography
  • Gardening
  • การแลกเปลี่ยนอีเมลการสนทนา
  • การเขียนหนังสือ (บทกวีบทความ)
  • ออกไปทานอาหารเย็น
  • เล่นเครื่องดนตรี
  • ทำอาหารอบ
  • Driving
  • Entertaining
  • การร่างภาพวาด
  • Sleeping
  • ไปตั้งแคมป์
  • ไปเที่ยวทะเล
  • มีการพูดคุยกับเพื่อน ๆ
  • มีครอบครัวที่อยู่ด้วยกัน
  • ไปงานปาร์ตี้
  • จดจำทิวทัศน์ที่สวยงาม
  • ไปออกกำลังกายทำแอโรบิค
  • อ่านนิตยสาร
  • ใช้เวลาช่วงเย็นกับเพื่อน ๆ
  • ฟังเพลง
  • คิดถึงการเดินทางที่ผ่านมาของฉัน
  • Relaxing
  • ไปดูหนัง
  • ไปเที่ยววันหยุด
  • วิ่งจ็อกกิ้งเดิน