Uzun Atlama - Nasıl Oynanır?

Kalkış tekniklerinin iyileştirilmesi için yelken tekniklerini etkin bir şekilde uygulamak akıllıca olacaktır. Bu uygulama sayesinde, dik gövde korunacak ve serbest bacağın adımlama pozisyonu iyileştirilecektir.

Temel atlamayı üç farklı bölüme ayırabiliriz -

Approach
Take-off
Flight

Bu teknikleri detaylı olarak tartışalım ve pratikte bunları nasıl etkili bir şekilde uygulayacağımızı anlamaya çalışalım.

Uzun Atlama - Yaklaşım

Adım sayısı rekabet seviyesine göre değişir. İlkokul performansları için, adım sayısı 11 ila 15 arasında değişirken, yaşlı sporcular için adım sayısı 19 ila 23 arasında değişmektedir. Düşük kas kuvveti nedeniyle, kadınlar için yaklaşım koşusu, kadınlara kıyasla 3-4 metre daha azdır. erkekler.

Yüksek bir yatay hız elde etmek için sistematik bir ritim ayarlanmalıdır. Bunu başarmak için hız modeli değiştirilmelidir. Kalkış noktasına kadar ve kalkış noktasında bu ritmi koruyun, kalçanızı indirin ve anlık bir ivme kazanmak için ani bir kuvvetle yükselin. Normal adımdan, kalça adımının çökmesi 25 cm aşağıda olmalıdır.

Yaklaşma koşusunda, eğer bir sporcu 19 adımda koşuyorsa, kalkış ayağının yere 10 kez değeceği genel bir uygulamadır. Bu nedenle, başlangıç noktasını işaretlemek için, oyuncu başlangıçta kalkış noktasından geriye doğru koşar. Kalkış ayağı yere 10 kez değene kadar koşmaya devam ediyor.

Koç yere değdiği an o noktayı işaretleyecektir. Bu tür bir uygulama en az altı kez yapılacaktır. Kalkış noktasından en uzak nokta başlangıç noktası olarak alınır. Rüzgar da bunda bir faktör. Rüzgar arkadan esiyorsa, koşma mesafesi daha uzun olacaktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Uzun Atlama - Kalkış

Kalkış aşamasında sporcunun bacağı tahtaya bindiğinde, konumu ağırlık merkezinin çok önündedir ve bu, maksimum dikey hızın uygulanmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bir sporcu kalkış yapmayan bacağının, kollarının ve serbest uzuvlarının yukarı doğru ivmelenmesini sağlayarak daha fazla hıza ulaşabilir. Kuvvetli dürtüler uygulamak için, kalkış bacağınızı mümkün olduğunca güçlendirin.

Aşağıdaki noktaları aklınızda tutmanız gerekir -

Ayak bileği, ayak parmağı, kalça ve diz yardımı ile maksimum ekstansiyon yapılmalıdır.
Serbest kalçanızın konumu yere paralel olmalıdır.
Karşı kolunuz koordinasyonu yapmalıdır.
Göğüs ve sırt eğilmemeli ve gözleriniz ileriye bakmalıdır.
Değişken hız yapmak yerine, yaklaşım boyunca sabit bir ritim sağlayın.

Kalkış ayağının belirlenmesi çok basittir. Sağ bacağınızı yere koyarak sol bacağınızla bir topa vurun. Sağ bacak vücudunuzun dengesini iyi koruyorsa, o sizin kalkış ayağınızdır ve bunun tersi de geçerlidir.

Uzun Atlama - Uçuş

Uçuş, atlamanın en önemli kısmıdır. Uçuş sırasında aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurmanız gerekir -

Kalkış sırasında serbest bacak yatay bir konuma kaldırılmalıdır.
Ancak serbest bacağın pozisyonu, tüm uçuş boyunca mümkün olduğu kadar geriye gitmelidir.
Eller için en iyi pozisyon omuz seviyesinin üzerindedir.
Gövdeyi olabildiğince dik pozisyonda tutun, aksi takdirde iniş sırasında bacağınızı yukarı doğru hareket ettirmede engeller oluşturacaktır.

Uçuş sırasında başınız, sırtınız ve kalçalarınız arasında mükemmel bir uyum sağlamanız çok önemlidir.