Uzun Atlama - Eğitim
Çok zor teknikleri öğrenmek yerine, bu sporda ustalaşmak için temellere odaklanılmalıdır. Bu sporda en önemli iki şey, kalkış noktasında hız ve kaldırmadır. Uçuş teknikleri ve iniş aynı derecede önemlidir. Bir sporcunun belirli bir mesafe sınırı içinde iyi bir hıza ulaşması gerekir.
Ön eğitim sırasında, kişi doğrudan kalkış tahtasına tanıtılmamalıdır. Eğitimin ilk aşamalarında aşağıdaki noktalar akılda tutulmalıdır -
Zıplama seansı boyunca başınız dik olmalıdır.
Yana doğru zıplamaya daha uygun bir atlama alanı seçin.
Başlangıçta, kısa yaklaşma koşusu yapmalı ve koşunun fiilen başladığı yerleri işaretlemelisiniz.
Bunların dışında başlangıçta uzun koşular yapmamaları da tavsiye edilir. Kısa yaklaşın, koşun, kalkış yapın ve hızınız konusunda rahat olduğunuz pozisyonda doğal olarak iniş yapın. Egzersiz yapmadan uzun bir koşuya çıkarsanız, yorgunluk hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve bu daha fazla uygulamayı etkileyecektir.
Egzersiz seansınız sırasında başınız dik olarak hızlı koştuğunuzdan emin olun.
Bacaklarınız düz bir şekilde gerilerek düz bir sırt yapın.
Kalkış ayağı, iyi bir mesafeyi kapsayacak şekilde mümkün olduğunca uzatılmalıdır.
Kollarınızı sıkı tutmayın. Bunun yerine, onları serbest tutun ve maksimum ivme elde etmek için vücut hareketleriyle sallayın.
Kalkış ayağı ile ilgili bazı noktalara dikkat edilmelidir. Sadece uygun taktikler ile yelken yapılır.
Önce ayaklarınızın topuğunun ineceğinden emin olun.
Kalkış ilerledikçe, ayak topunun yuvarlanma hareketi olacaktır.
Kalkış ayağınızın ayak parmaklarını kullanın ve mümkün olduğunca havaya doğru kaldırın.
Hızlı ayak hareketi ile koşu yapılmalıdır. Yani önce pençeleme yapılmalı, daha sonra kalkış ayağının uzatılması çok hızlı yapılmalıdır. Kalkış işlemi sırasında vücudun orta çizgisi ayağı içermelidir. Ayağın işaret etme yönü, ileri zıplama yönünde olmalıdır.
Uygulama Sırasında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Uygulama sırasında aşağıdaki noktalar kontrol listenizde olmalıdır -
Kalkış noktasına kadar, ne pahasına olursa olsun hızınızı koruyun.
Tahtayı geçer geçmez, hızınızı hızlı bir şekilde artırın.
Daha dik pozisyonları korumak için, size daha çok uyan koşu stillerinizi deneyin.
İvme vermek için kolların telafi edici hareketi yapılmalıdır.
İniş tatbikatları uygulama programına eklenmelidir.
Aşağıdakiler yapmamanız gereken şeylerdir -
Kalkıştan hemen önce, adımı kısaltın veya uzatın.
Çok fazla hıza ulaşmadan, tepeden kalkış.
Gövdeyi çok ileri veya geri eğmek.
Uçuş sırasında dengesizlik.
İniş aşamasında bir ayağını diğer ayağın altına yerleştirmek.