Uzun Atlama - Hızlı Kılavuz

Uzun Atlama, oyuncunun gücünü ve dayanıklılığını kullandığı bir spordur. Bu spor aynı zamandabroad jump. Bu eğitimde, bir sporcunun uzun atlamada başarıya ulaşmasına yardımcı olacak çeşitli teknikler ve taktikler hakkında tartışacağız.

Uzun Atlama, bir sporcunun belirli bir kalkış noktasından mümkün olduğunca uzağa atlaması gereken bir atletizm yarışmasıdır. Tüm sporcular arasında, maksimum mesafeyi kat eden kişi genellikle kazanan ilan edilir. Spor hem erkek hem de kadın kategorileri altında oynanır.

Uzun Atlamanın Kısa Tarihi

Bu sporun izleri bizi antik Yunan'a götürüyor. Daha sonra Olimpiyat kalıbı olarak oynandı. Bu sporun o dönemde varlığının savaştaki kullanışlılığından kaynaklandığına inanılıyordu. Ancak, uygulama metodolojisi bugün gördüğümüzden tamamen farklıydı. O günlerde oyuncular sadece kısa bir mesafe koştuktan sonra kalkarlardı. Ek olarak, ileriye doğru sallanırken onlara ivme kazandırmak için halter olarak bilinen bir ağırlık taşımaları gerekiyordu.

1800 sonlarında, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa bu sporu spor etkinliklerine ekledi ve kısa süre sonra 1896'da ilk kez modern Olimpiyatlarda tanıtıldı. Ancak bu dönemde halter kullanımı tamamen ortadan kaldırıldı. 1928'de Hollanda'da kadınların ilk kez katıldığı Olimpiyatlar düzenlendi. Bu olaydan kısa bir süre sonra, bu sporu yönetmek için Uluslararası Atletizm Federasyonu (IAAF) kuruldu.

Uzun Atlama - Oyun Ortamı

Uzun Atlama'da bir sporcunun kalkış noktasından mümkün olduğunca uzağa atlaması gerekir. İniş genellikle bir kum çukuru üzerine yapılır. Daha fazla konfor için arazi silikon kumu ile doldurulur. Atlamadan önceki hızlanma da sınırlıdır.

runwaybu spor için 40 metre uzunluğunda ve 1.22 metre genişliğinde olmalıdır. İniş alanından önce mevcut bir kalkış tahtası var. Boyu 1.22 metre, genişliği ve derinliği sırasıyla 20cm ve 10cm'dir. İniş alanından en az bir metre uzakta olmalıdırplasticinesporcunun ayak izlerini kaydetmek için. Genelde beyaz renklidir.

İniş alanı silikon kumlarla doldurulmalıdır. Kalkış noktasından sona kadar sahanın uzunluğu en az 10 metre, genişliği ise 2.75 metre olmalıdır.

Olimpiyatlardaki başlangıcından kısa bir süre sonra, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa erkekler kategorisinde Uzun Atlama etkinliklerine hakim olmaya devam etti. Ama şimdi hem erkek hem de kadın kategorilerinde spora hakim olan Asya ve Afrika gibi kıtalar. Londra'da düzenlenen 2012 Olimpiyatlarına 62'den fazla ülke katıldı.

Olimpiyatlarda ilk beş madalya kazanan (Erkekler kategorisi) ülke -

Amerika Birleşik Devletleri
Büyük Britanya
Doğu Almanya
Sweden
Cuba

2012 Olimpiyatları'nda Büyük Britanya'dan Greg Rutherford altını paketlerken; Avustralyalı Mitchell Watt ve Avustralyalı Will Claye erkekler kategorisinde sırasıyla gümüş ve bronz madalya aldı.

Kadın kategorisinde ilk beş ülke -

Amerika Birleşik Devletleri
Sovyetler Birliği
Romania
Germany
Russia

2012 Olimpiyatları'nda ABD'den Brittney Reese altın madalyayı alırken, Rusya'dan Elena Sokolova ve ABD'den Janay Deloach sırasıyla gümüş ve bronz madalya aldı. Uzun Atlamada son derece iyi performans gösteren Hindistan, Çin, Kore, Özbekistan, Nepal, Endonezya ve Filipinler gibi Asya ülkelerinden çok sayıda sporcu var.

Çok zor teknikleri öğrenmek yerine, bu sporda ustalaşmak için temellere odaklanılmalıdır. Bu sporda en önemli iki şey, kalkış noktasında hız ve kaldırmadır. Uçuş teknikleri ve iniş aynı derecede önemlidir. Bir sporcunun belirli bir mesafe sınırı içinde iyi bir hıza ulaşması gerekir.

Ön eğitim sırasında, kişi doğrudan kalkış tahtasına tanıtılmamalıdır. Eğitimin ilk aşamalarında aşağıdaki noktalar akılda tutulmalıdır -

Zıplama seansı boyunca başınız dik olmalıdır.
Yana doğru zıplamaya daha uygun bir atlama alanı seçin.
Başlangıçta, kısa yaklaşma koşusu yapmalı ve koşunun fiilen başladığı yerleri işaretlemelisiniz.

Bunların dışında başlangıçta uzun koşulara girmemeleri de önerilir. Kısa yaklaşın, koşun, kalkış yapın ve hızınız konusunda rahat olduğunuz pozisyonda doğal olarak iniş yapın. Egzersiz yapmadan uzun bir koşuya çıkarsanız, yorgunluk hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve bu daha fazla uygulamayı etkileyecektir.

Uygulama seansınız sırasında başınız dik olarak hızlı koştuğunuzdan emin olun.
Bacaklarınız düz bir şekilde gerilerek düz bir arka arazi yapın.
Kalkış ayağı, iyi bir mesafeyi kapsayacak şekilde mümkün olduğunca uzatılmalıdır.
Kollarınızı sıkı tutmayın. Bunun yerine, onları serbest tutun ve maksimum ivme elde etmek için vücut hareketleriyle sallayın.

Kalkış ayağı ile ilgili bazı noktalara dikkat edilmelidir. Sadece uygun taktikler ile yelken yapılır.

Önce ayaklarınızın topuğunun ineceğinden emin olun.
Kalkış ilerledikçe, ayak topunun yuvarlanma hareketi olacaktır.
Kalkış ayağınızın ayak parmaklarını kullanın ve mümkün olduğunca havaya doğru kaldırın.

Hızlı ayak hareketi ile koşu yapılmalıdır. Yani önce pençeleme yapılmalı, daha sonra kalkış ayağının uzatılması çok hızlı yapılmalıdır. Kalkış işlemi sırasında vücudun orta çizgisi ayağı içermelidir. Ayağın işaret etme yönü, ileri zıplama yönünde olmalıdır.

Uygulama Sırasında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Uygulama sırasında aşağıdaki noktalar kontrol listenizde olmalıdır -

Kalkış noktasına kadar, ne pahasına olursa olsun hızınızı koruyun.
Tahtayı geçer geçmez, hızınızı hızlı bir şekilde artırın.
Daha dik pozisyonları korumak için, size daha çok uyan koşu stillerinizi deneyin.
İvme vermek için kolların telafi edici hareketi yapılmalıdır.
İniş tatbikatları uygulama programına eklenmelidir.

Aşağıdakiler yapmamanız gereken şeylerdir -

Kalkıştan hemen önce, adımı kısaltın veya uzatın.
Çok fazla hıza ulaşmadan, tepeden kalkış.
Gövdeyi çok ileri veya geri eğmek.
Uçuş sırasında dengesizlik.
İniş aşamasında bir ayağın diğer ayağın altına yerleştirilmesi.

Kalkış tekniklerinin iyileştirilmesi için yelken tekniklerini etkin bir şekilde uygulamak akıllıca olacaktır. Bu uygulama sayesinde, dik gövde korunacak ve serbest bacağın adımlama pozisyonu iyileştirilecektir.

Temel atlamayı üç farklı bölüme ayırabiliriz -

Approach
Take-off
Flight

Bu teknikleri detaylı olarak tartışalım ve pratikte bunları nasıl etkili bir şekilde uygulayacağımızı anlamaya çalışalım.

Uzun Atlama - Yaklaşım

Adım sayısı, rekabet seviyesine göre değişir. İlkokul performansları için, adım sayısı 11 ila 15 arasında değişirken, yaşlı sporcular için adım sayısı 19 ila 23 arasında değişmektedir. Düşük kas kuvveti nedeniyle, kadınlar için yaklaşım koşusu, kadınlara kıyasla 3-4 metre daha azdır. erkekler.

Yüksek bir yatay hız elde etmek için sistematik bir ritim ayarlanmalıdır. Bunu başarmak için hız modeli değiştirilmelidir. Kalkış noktasına kadar ve kalkış noktasında bu ritmi koruyun, kalçanızı indirin ve anlık bir ivme kazanmak için ani bir kuvvetle yükselin. Normal adımdan, kalça adımının çökmesi 25 cm aşağıda olmalıdır.

Yaklaşma koşusunda, bir sporcu 19 adımda koşuyorsa, kalkış ayağının yere 10 kez temas etmesi genel bir uygulamadır. Bu nedenle, başlangıç noktasını işaretlemek için, oyuncu başlangıçta kalkış noktasından geriye doğru koşar. Kalkış ayağı yere 10 kez değene kadar koşmaya devam ediyor.

Koç yere değdiği anda o noktayı işaretleyecektir. Bu tür bir uygulama en az altı kez yapılacaktır. Kalkış noktasından en uzak nokta başlangıç noktası olarak alınır. Rüzgar da bunda bir etkendir. Rüzgar arkadan esiyorsa, koşma mesafesi daha uzun olacaktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Uzun Atlama - Kalkış

Kalkış aşamasında sporcunun bacağı tahtaya bindiğinde, konumu ağırlık merkezinin çok önündedir ve bu, maksimum dikey hızın uygulanmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bir sporcu kalkış yapmayan bacağının, kollarının ve serbest uzuvlarının yukarı doğru ivmelenmesini sağlayarak daha fazla hıza ulaşabilir. Kuvvetli dürtüler uygulamak için, kalkış bacağınızı mümkün olduğunca güçlendirin.

Aşağıdaki noktaları aklınızda tutmanız gerekir -

Ayak bileği, ayak parmağı, kalça ve diz yardımı ile maksimum ekstansiyon yapılmalıdır.
Serbest uyluğunuzun konumu yere paralel olmalıdır.
Karşı kolunuz koordinasyonu yapmalıdır.
Göğüs ve sırt eğilmemeli ve gözleriniz ileriye bakmalıdır.
Değişken hız yapmak yerine, yaklaşım boyunca sabit bir ritim sağlayın.

Kalkış ayağının belirlenmesi çok basittir. Sağ bacağınızı yere koyarak sol bacağınızla bir topa vurun. Sağ bacak vücudunuzun dengesini iyi koruyorsa, o sizin kalkış ayağınızdır ve bunun tersi de geçerlidir.

Uzun Atlama - Uçuş

Uçuş, atlamanın en önemli kısmıdır. Uçuş sırasında aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurmanız gerekir -

Kalkış sırasında serbest bacak yatay bir konuma kaldırılmalıdır.
Ancak serbest bacağın pozisyonu, tüm uçuş boyunca mümkün olduğu kadar geriye gitmelidir.
Eller için en iyi pozisyon omuz seviyesinin üzerindedir.
Gövdeyi olabildiğince dik pozisyonda tutun, aksi takdirde iniş sırasında bacağınızı yukarı doğru hareket ettirmede engeller oluşturacaktır.

Uçuş sırasında başınız, sırtınız ve kalçalarınız arasında mükemmel bir uyum sağlamanız çok önemlidir.

Uzun atlama için tüm kurallar Uluslararası Atletik Federasyonlar Birliği aracılığıyla yapılır ve izlenir. Kurallara göre oynamak, performansınız üzerinden size puan kazandırır ve bunun tersi size cezaya mal olabilir ve bu da tüm turnuvadan diskalifiye edilmenize neden olabilir.

Bir Uzun Atlama etkinliğine katılırken her sporcunun uyması gereken bazı önemli kuralların bir listesi:

Deneme sayısı yarışmacıların sayısına göre değişir. Yarışmacı sayısı sekizden fazlaysa, her birine üç deneme verilecek ve aralarından en iyi sekizine ek üç deneme verilebilir. Bununla birlikte, yarışmacıların sayısı sekizden azsa, her birine altı deneme verilebilir.
Bir yarışmacı isterse, yarışma başlamadan önce hakemlerin gözetiminde bazı deneme denemeleri yapabilir. Yarışma başladığında, yarışma veya kalkış alanını kullanmalarına izin verilmez.
İşaretleyiciler, organizasyon komitesi tarafından oyunculara kalkış ve bitiş noktalarını işaretlemeleri için sağlanır. Silinmez izler bırakabilecek tebeşir gibi başka hiçbir madde kullanılmamalıdır.
Sporcu zıpladıktan kısa bir süre sonra, kalkış noktasına temas eden en yakın noktadan ölçüm yapılır.
Tüm ölçümler kalkış noktasına dik olarak yapılır.
Denemenin yasal olması için rüzgar sayacı okuması da önemlidir. Gerekli spesifik bölge içindeki parametreleri göstermelidir.
Oyuncu atlayışını bir dakika içinde tamamlamak zorundadır.
Puanlamadan sonra iki oyuncu arasında bir beraberlik varsa, birinin diğerinden daha iyi performans göstermesi ve daha fazla puan kazanması için onlara şans verilir.

Uluslararası Atletizm Federasyonu (IAAF) yüksek atlamanın yönetim organıdır. Her katılımcı ülkenin, takvim boyunca uzun atlama yarışmalarını başarılı bir şekilde organize etmek için kendi yönetim organı vardır.

Long Jump'taki bazı önemli turnuvaların listesi burada -

Yaz Olimpiyatları
Dünya Şampiyonası
Asya Oyunları
Dünya Salon Şampiyonası
İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları

Şimdi bu spora damgasını vuran Uzun Atlama şampiyonlarından bazılarını kısaca tartışalım.

Carl Lewis

Carl Lewis, dokuzu altın olmak üzere on Olimpiyat madalyası kazanan ABD yarışmacısıdır. Bunun yanı sıra Dünya Şampiyonasında sekizi altın olmak üzere on madalya kazandı. Son Olimpiyat madalyasını kazandıktan sonra 1996'da emekli oldu.

Başarılarından biri, uzun atlamada on yılda 65 ardışık zafer elde etmesidir. Yüzyılın Dünya Sporcusu, Yüzyılın Sporcusu, Yüzyıl Olimpiyatı ve Yılın Sporcusu (1982, 1983 ve 1984) gibi başarılarından dolayı birçok ödül kazandı.

Ralph Boston

Ralph Boston, ABD için bir rakiptir. 8.2 metrelik engeli aşan ilk kişidir.

1960 Roma Olimpiyatları'nda ve iki Pan Amerikan Oyununda altın madalya kazandı.

1963'te en uzun üçlü atlama rekorunu kırdı. 1964'te Tokyo Olimpiyatları'nda gümüş madalya kazandı. 1968'de Olimpiyatlarda bronz madalya kazandı. Bu galibiyetten sonra dünya yarışmalarından emekli oldu.

Greg Rutherford

Greg Rutherford, uzun atlama konusunda uzmanlaşan Büyük Britanya'dan bir atlettir. Olimpiyatlar, İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları, Dünya ve Avrupa Şampiyonalarına katıldı.

2012'de Olimpiyatlarda altın madalya kazanırken, 2014'te biri İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında, diğeri Avrupa Atletizm Şampiyonasında iki altın kazandı.

2015 yılında Dünya Atletizm Şampiyonasında altın madalya kazandı. 2005 yılında uzun atlama yarışmasında AAA Şampiyonası ve Avrupa Gençler Şampiyonasını kazandı. Daha sonraki yıllarda birçok şampiyonluk ve madalya kazandı.

Heike Drechsler

Heike Drechsler, hem Doğu Almanya hem de Almanya için bir rakiptir. Olimpiyatlarda uzun atlamada iki altın madalya kazanan tek kadın olma rekorunu elinde tutuyor.

Uzun atlama kariyerinde toplam dokuz altın madalya kazandı. 1983 ve 1993'te Dünya Şampiyonalarına katıldı ve her iki yılda da uzun atlama yarışında altın madalya kazandı.

Ayrıca Avrupa ve Almanya Şampiyonalarına katıldı ve birçok madalya kazandı.

Elżbieta Krzesińska

Elżbieta Krzesińska, Polonya için bir rakiptir. 1956 Melbourne Olimpiyatları'nda altın madalya kazanmıştı.

1960 yılında Olimpiyatlarda gümüş madalya kazandı. Bunun yanı sıra 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 ve 1963 yıllarında uzun atlama yarışında Polonya Şampiyonası kazandı.

1954'te Avrupa Atletizm Şampiyonalarına katıldı ve bronz madalya kazandı. Aynı yıl Dünya Öğrenci Oyunları'nı da kazandı.

1959'da ilk Universiade'ini kazandı. 1962'de Avrupa Atletizm Şampiyonalarına katıldı ve gümüş madalya kazandı. 29 Aralık 2015 tarihinde sona ermiştir.