Self-Esteem - Hướng dẫn nhanh
Đó là một thực tế được nghiên cứu rằng có little self-regarddẫn mọi người đến sự trầm cảm và ngăn họ nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Nó tạo điều kiện về mặt tinh thần cho họ để chịu đựng những tình huống ngược đãi và những mối quan hệ đáng trách.
Too much self-love,mặt khác, dẫn đến Narcissism, một ý thức nâng cao về bản thân, nơi mọi người cảm thấy có quyền thành công và nghĩ rằng thế giới nợ họ vì những nỗ lực của họ. Nó dẫn đến việc không thể học hỏi từ những thất bại. Những người thành công biết cách đi qua ranh giới mỏng manh này giữa quyền lợi và sự chán nản, mà chúng ta gọi là -self-esteem.
Định nghĩa bản thân
Lòng tự trọng là giá trị bạn đặt vào bản thân sau khi đánh giá và xác định niềm tin của mình. Lòng tự trọng bao gồm cả haibeliefs ("Tôi là một nhà quản lý hiệu quả.") Và emotions(chiến thắng, đau buồn). Mọi người đánh giá lòng tự trọng của họ bằng những câu hỏi như -
- “Tôi có xứng đáng với sự chỉ định này không?”,
- “Tôi có đang sống một cuộc sống mãn nguyện và hạnh phúc không?”,
- “Tôi có giá trị gì trong mắt người thân?”.
Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng đánh giá sai lầm, kém cỏi về bản thân khiến họ cảm thấy xấu hổ, không hài lòng và cảm thấy tội lỗi ngay cả khi họ đã thể hiện tốt. Những người có lòng tự trọng thấp nên hiểu rằng họ tốt hơn những gì họ đánh giá về bản thân.
Suy ngẫm về bản thân
Những người có lòng tự trọng thường cảm thấy bất lực và không có khả năng lập trường. Họ không khuyến khích các dự án mới và vẫn không hài lòngeven after getting success. Họ có xu hướng đổ lỗi cho mọi người về những rủi ro của họ và luôn so sánh không công bằng với người khác và bực bội trong cô lập.
Xu hướng luôn đứng trong ranh giới của lửa, ngay cả khi đổ lỗi nên nói dối với người khác được gọi là self-trap. Những người có lòng tự trọng thấp cố tình gài bẫy mình trong các mối quan hệ lạm dụng, để họ có thể tiếp tục tương tác ổn định với những người mà họ ngưỡng mộ và muốn duy trì kết nối.
Mặc dù nguyên nhân của lòng tự trọng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng những lý do cơ bản khiến nhiều người có lòng tự trọng là thời thơ ấu bị ngược đãi, bị bắt nạt, thất bại trong mối quan hệ, thua lỗ trong kinh doanh và không có khả năng sống theo kỳ vọng ở trong nước. và cuộc sống chuyên nghiệp.
Những người có lòng tự trọng thấp sẽ có cách nhìn nhận bản thân rất tiêu cực và chỉ trích. Nó thậm chí có thể đi đến mức mọi người thực sự tìm thấy niềm an ủi khi người khác tìm thấy lỗi ở họ, bởi vì điều đó phục hồi sự tự đánh giá tiêu cực của họ.
Có thể thấy rõ điều gì là một trường hợp suy giảm nghiêm trọng khả năng của bản thân, lòng tự trọng đi đôi với sự tự tin thấp, mặc dù cả hai đều không giống nhau - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Tự làm hoạt động
Trước khi bắt đầu thực hành các giá trị tự trọng trong cuộc sống của mình, chúng ta cần nhận ra vị trí của chúng ta trên thang điểm tích cực. Bài tập sau đây được thiết kế để trình bày một ý tưởng rõ ràng về cách chúng ta nhìn nhận bản thân và chúng ta cần cải thiện bao nhiêu trong quá trình suy nghĩ của mình. Bạn được yêu cầu trung thực trong câu trả lời của mình nhất có thể.
A small tip - Viết câu trả lời đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn.
Điền vào chỗ trống với các cụm từ mà bạn sẽ sử dụng để mô tả bản thân trong các lĩnh vực sau:
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Tải xuống trang tính Try-it yourself.
Lòng tự trọng thấp là kết quả của một chuỗi dài các sự kiện, sự cố, niềm tin và sự tự phê bình không dễ dàng để buông bỏ. Ở đây chúng ta sẽ thấy những lời khẳng định có thể hữu ích như thế nào như một cách chữa trị cho lòng tự trọng thấp.
Theo các chuyên gia, lòng tự trọng có thể được chia thành hai loại -
Global self-esteem - Đây là sự tự đánh giá cố định về cách chúng ta nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ với môi trường chúng ta đang sống và làm việc.
Situational self-esteem- Đây là sự tự đánh giá về những gì chúng tôi làm, cách chúng tôi thực hiện một nhiệm vụ và mức độ đánh giá cao hoặc phê bình mà chúng tôi nhận được về kết quả của mình. Tùy thuộc vào những trách nhiệm và hoàn cảnh này, lòng tự trọng dao động từ cao (trong khi được khen ngợi) đến thấp (trong khi đối mặt với những lời chỉ trích).
Khẳng định
Khẳng định là những tuyên bố khích lệ về bản thân bạn, đúng hoặc có khả năng là đúng. Suy nghĩ khẳng định giúp ngăn chặn việc tự nói chuyện tiêu cực và tăng lòng tự trọng. Một liều lượng tự nói về bản thân khẳng định mỗi ngày có thể ăn sâu vào chúng như cảm xúc và niềm tin của bạn.
Giá trị Tự Esteem
Sử dụng câu khẳng định để thay thế những suy nghĩ tiêu cực như "I am useless at this job." với "I might make mistakes but I will learn fast." không chỉ chống lại những suy nghĩ tiêu cực mà còn biến suy nghĩ tích cực này trở thành một phần trong quá trình suy nghĩ của bạn.
Chống lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu bạn khi ở trong một tình huống bất lợi, bằng cách đưa ra cho bản thân một thông điệp tích cực. Những khẳng định sau đây có thể giúp bạn xây dựng hình ảnh bản thân tích cực -
- Mọi người tôn trọng tôi.
- Mọi người thích công ty của tôi.
- Tôi tự tin về kỹ năng của mình.
- Tôi đang quan tâm và gia đình tôi yêu thương tôi.
- Tôi có thể xử lý các mối quan hệ và làm việc tốt.
- Tôi thân thiện và có những rung cảm tích cực.
- Tôi yêu cách tôi đang.
- Tôi thích cách tôi nhìn.
Những người có lòng tự trọng cao thừa nhận những điểm mạnh của họ và áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, họ nhận thức được những điểm yếu của mình và giải quyết chúng bằng một cách tiếp cận tích cực. Nói cách khác, những người có lòng tự trọng cao biết rõ về bản thân. Điều này giúp họ thực tế trong những kỳ vọng của mình, giúp họ kiểm soát vững chắc cuộc sống của mình.
Nâng cao giá trị bản thân không phải là kết quả tức thì; đó là một quá trình cần thời gian, luyện tập và rất nhiều xem xét nội tâm. Tất cả là về việc học cách tôn trọng bản thân và yêu cầu điều đó từ những người khác mà bạn làm việc cùng. Hãy xem những người có lòng tự trọng cao nghĩ như thế nào.
Những người có lòng tự trọng tích cực thể hiện những phẩm chất sau:
- Confidence
- Problem-solving
- Bản chất thân thiện và hợp tác
- Không đổ lỗi cho người khác về thất bại của họ
- Đáng tin cậy và cũng tin tưởng người khác
- Biết và kiểm soát hướng đi của cuộc đời họ
- Khả năng nói 'không' với điều họ không thích
- Nhận thức về điểm mạnh và các lĩnh vực cần cải thiện
- Hiểu khi người khác mắc lỗi và chấp nhận
- Biết ranh giới cá nhân và tôn trọng ranh giới của người khác
- Thừa nhận sai lầm và học cách không lặp lại chúng
Chính suy nghĩ tích cực này đã mang lại cho những người tự tin một quan niệm tích cực về bản thân, giúp họ nhìn nhận bản thân một cách trung thực, giúp họ thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đã hình thành trước về bản thân.
Những người có quan điểm rất chỉ trích về bản thân có xu hướng đánh giá thấp ngay cả những nỗ lực tốt mà họ đã bỏ ra, và xem ngay cả những lời khen ngợi chân thành là sự tâng bốc. Điều này làm suy giảm tài năng và sự chăm chỉ của bản thân khiến người khác đối xử với bạn như vậy.
Có một câu nói cổ rằng everybody treats you the way you treat yourself. Nếu bạn không nghiêm túc với bản thân, rất ít cơ hội để người khác làm như vậy. Chúng tôi đã liệt kê một số phẩm chất được quan sát rộng rãi nhất của những người có lòng tự trọng thấp.
Những người có lòng tự trọng tiêu cực thể hiện những phẩm chất sau:
- Thèm theo chủ nghĩa hoàn hảo
- Sợ bị chế giễu
- Đổ lỗi cho người khác khi thất bại
- Sợ khám phá những dự án mới
- Rất tự phê bình và tự khoe khoang
- Cảm thấy thiếu thiện cảm với người khác
- Chiến đấu với cảm giác vô dụng
- Không tin tưởng ngay cả bạn bè thân thiết và người thân
- Thái độ tiêu cực và cái nhìn bi quan về cuộc sống
Trước đây người ta cho rằng những người có lòng tự trọng thấp có thể suy nghĩ tích cực bằng cách khen ngợi họ trước đám đông và đánh giá cao họ. Tuy nhiên, sau đó người ta phát hiện ra rằng điều này thực sự dẫn đến lòng tự trọng của người dân thậm chí còn thấp hơn, vì giờ đây họ phải đối mặt với áp lực gia tăng trong việc sản xuất đầu ra chất lượng cao.
Như đã đề cập trước đó, những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng đánh giá ngay cả những lời khen ngợi chân thành chỉ là sự tâng bốc, vì bản thân họ kết luận rằng nỗ lực của họ thấp hơn kỳ vọng và do đó, không đáng được khen ngợi.
Thiếu tự tin và các điều khoản của nó
Lòng tự trọng thấp hình thành trong một khoảng thời gian bởi những trải nghiệm tiêu cực như chỉ trích, trêu chọc và thất bại trong các lĩnh vực hoạt động, chủng tộc, giáo dục và các mối quan hệ.
Cũng như lòng tự trọng thấp, lòng tự trọng tích cực chỉ có thể phát triển theo thời gian và cần được chứng minh bằng những sự kiện, sự kiện và thành tựu thực tế. Nói với một người lạ, "Bạn là một nghệ sĩ biểu diễn tuyệt vời" hoặc "Họ phải tự hào về bạn" không bao giờ hiệu quả.
Nên khen ai đó only when they themselves are willing to acknowledge rằng họ đã làm việc chăm chỉ và nhận được một lời khen xứng đáng.
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bắt nguồn từ một số trải nghiệm cảm xúc tồi tệ ban đầu trong cuộc sống, sau này trở thành những niềm tin và thói quen thao túng suy nghĩ. Chẳng bao lâu, chúng ta bắt đầu nghi ngờ bản thân, điều này ngăn cản sự phát triển của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy không hài lòng. Nó hạn chế khả năng chấp nhận rủi ro của chúng ta, khiến chúng ta bi quan và cay đắng đối với cuộc sống nói chung.
Tự làm hoạt động
Lấy một tờ giấy và ghi nhanh một vài từ thể hiện những phẩm chất tích cực của bạn vào chỗ trống bên dưới -
1.
2.
3.
4.
5.
Bây giờ đọc các từ.
Tải xuống trang tính Try-it yourself.
Bạn có thấy thoải mái khi làm điều đó không?
Những người có lòng tự trọng thấp thường chỉ tô vẽ bản thân dưới ánh sáng tiêu cực. Điều này khiến họ coi thường phẩm chất tích cực của mình và coi thường những nhận xét tích cực về công việc của họ từ những người khác. Họ đánh đồng suy nghĩ tốt về bản thân với tự hào và kiêu ngạo. Dòng suy nghĩ này có thể là kết quả của một quá trình giáo dục cực kỳ nghiêm khắc hoặc lạm dụng, và trong hầu hết các trường hợp là như vậy.
Lòng tự trọng bao gồm việc tin tưởng vào khả năng của bản thân và phụ thuộc vào chúng để mang lại kết quả mong muốn. Nó bao gồm sự tự tin vào bản thân và đánh giá cao kết quả làm việc chăm chỉ của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng để có được lòng tự trọng thì bạn cần tham gia các buổi học đặc biệt hoặc nhận các liệu pháp. Tuy nhiên, điều đó có thể không phải lúc nào cũng vậy. Tất nhiên, sẽ luôn có một số người cảm thấy tồi tệ về bản thân và có thể cần đến sự can thiệp của y tế. Tuy nhiên, đó là một ngoại lệ hơn là một quy tắc.
Nhìn chung, một người không cần phải tuân theo bất kỳ hướng dẫn hoặc thực hành cụ thể nào để xây dựng lòng tự trọng của mình. Nó có thể được tăng cường bằng các quan sát và thực hành đơn giản bao gồm những thay đổi nhỏ trong hành vi và thói quen hàng ngày.
Các bước để xây dựng lòng tự trọng
Người ta có thể xây dựng lòng tự trọng tích cực bằng cách thực hành một vài bước đơn giản -
- Gặp gỡ những người mới.
- Gửi những rung cảm tích cực và thân thiện đến những người bạn tương tác.
- Phát hiện những phẩm chất tốt ở những người thân thiết với bạn.
- Có xu hướng theo nhu cầu và mong muốn của bạn.
- Ăn thực phẩm lành mạnh và duy trì một chế độ ăn uống phù hợp.
- Thưởng thức các hoạt động thú vị.
- Hãy thử và hoàn thành một nhiệm vụ mà bạn đã bị đình trệ trong một thời gian dài.
- Tham gia các hoạt động cần kỹ năng của bạn.
- Sử dụng những câu khẳng định như "Tôi giỏi" để xây dựng lòng tự trọng.
- Dành thời gian với những người có công ty bạn thích.
- Hiển thị các vật phẩm xung quanh bạn nhắc nhở bạn về thành tích của bạn.
- Học điều gì đó mới để cải thiện kỹ năng của bạn.
- Đọc một cái gì đó bạn thích trước khi đi ngủ mỗi đêm.
Tự làm hoạt động
Để giúp bạn lập danh sách những phẩm chất tích cực của mình, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
| Người khác thích gì ở tôi? | |
| Tôi không có những đức tính xấu nào? | |
| Điểm mạnh nhất của tôi là gì? | |
| Tôi đã vượt qua những thử thách nào? | |
| Thành tựu lớn nhất của tôi là gì? | |
| Đặc điểm tích cực của tôi là gì? | |
| Tôi thích điều gì nhất ở bản thân? | |
| Tôi chia sẻ những phẩm chất nào với thần tượng của mình? | |
| Những khoảnh khắc nào mang lại cho tôi hạnh phúc? | |
| Ai đó biết tôi sẽ nói gì về tôi? |
Tải xuống trang tính Try-it yourself.
Lòng tự trọng có thể xuất hiện như một thuộc tính vô hình, nhưng có sẵn các kỹ thuật để đo lường mức độ của nó!
Thang đo Rosenberg Self-Esteem
Thang đo lòng tự trọng Rosenberg là một công cụ phổ biến để đo lường lòng tự trọng. Nó được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu khoa học xã hội.
Đọc các báo cáo và đánh giá chúng theo thang điểm từ 0 đến 3 tùy theo sự đồng ý của bạn với chúng. Nếu tổng số điểm dưới 15, bạn cần cố gắng cải thiện và nâng cao lòng tự trọng của mình.
- Hoàn toàn đồng ý ---------- 3
- Đồng ý -------------------- 2
- Không đồng ý ----------------- 1
- Hoàn toàn không đồng ý ------- 0
| Các câu lệnh | Hoàn toàn đồng ý | Đồng ý | Không đồng ý | Mạnh mẽ phủ quyết |
|---|---|---|---|---|
| Tôi cảm thấy mình không tốt. | ||||
| Tôi hài lòng trong cuộc sống. | ||||
| Tôi có những phẩm chất tốt. | ||||
| Tôi là một người xứng đáng. | ||||
| Tôi cảm thấy mình thật vô dụng. | ||||
| Đôi khi tôi cảm thấy mình như một người thất bại. | ||||
| Tôi không tự hào lắm về bản thân. | ||||
| Tôi ước mình có nhiều tự trọng hơn. | ||||
| Tôi làm mọi thứ tốt nhất có thể. | ||||
| Tôi có một thái độ rất tích cực. |
Tải xuống trang tính Try-it yourself.
Mỗi người có một cái gì đó mà anh ấy thích làm. Chúng ta có thể gọi nó là một sở thích, nhưng nó không nhất thiết phải là một hoạt động mọi lúc. Thưởng thức các hoạt động thú vị là một cách tuyệt vời để xây dựng lòng tự trọng tích cực. Nó không chỉ mang lại cho bạn những kỉ niệm đẹp mà còn giúp bạn hiểu được một thực tế rằng cuộc đời không quá đau khổ.
Đây là danh sách các hoạt động thú vị mà bạn có thể tham gia. Xin lưu ý, danh sách này không phải là toàn diện!
|
|
|