Consejos para controlar la ira
Aquí hay algunos consejos probados en el tiempo para el manejo de la ira:
Thinking before Speaking - Reúna sus pensamientos antes de decir nada.
Expressing Anger Calmly - Expresar pensamientos claramente sin herir a los demás.
Exercising - Dedique algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Timeouts - Algunos momentos de silencio pueden ayudarte a enfocar tus pensamientos.
Identifying Solutions - En lugar de pensar en lo que le enoja, intente encontrar una solución al problema.
Use 'I' statements - Diga: "He estado esperando para revisar su presentación" en lugar de "Nunca termina su trabajo dentro de los plazos".
Don't grudge- No es realista esperar que todos cumplan con sus pautas. Perdonar y olvidar pueden eliminar muchas emociones negativas de su sistema.
Use humor - Utilice el humor para disipar la situación sin volverla hostil.
Practice relaxation skills - Practica la respiración profunda, escuchando música.
Seek help - Considere buscar ayuda profesional si su enojo es absolutamente incontrolable.
Inténtalo tú mismo
Recuerde una situación que le hizo enojar y otra que hizo que se volviera violento de ira. Ahora compare ambas situaciones y complete el formulario.
What makes you angry? How would you react to this situation?
What behavior you want to avoid the most when you experience anger?
What will be your alternative line of action?
How will you deal with the early warning signs of anger?
How will you behave when you are very angry?
Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.