El modelo ABCD

El modelo ABCD, desarrollado por Albert Ellis, se considera mundialmente como una terapia poderosa para superar los problemas de manejo de la ira.

• A (Activation Agent) - La situación que desencadena tu enfado.

• B (Believing) - Cómo interpreta el evento activador.

• C (Consequences) - Estos son sus sentimientos y acciones en respuesta a su creencia.

• D (Dispute)- "Disputar" es verificar con las creencias si son realistas o simplemente un producto de su imaginación distorsionada. Esto es importante en el manejo de la ira.

Ejemplo del modelo ABCD

A (Activation Agent)

Estás bajando las escaleras y alguien choca contigo y se va sin disculparse.

B (Believing)

Piensas: “Todo el mundo es tan imprudente hoy en día; tratan a los demás como plagas ".

C (Conclusions)

Notas que tus músculos están tensos, tu frecuencia cardíaca es alta y sientes que quieres golpear el volante. Bajas la ventanilla y le gritas un improperio al otro conductor.

D (Dispute)

Podrías decirte a ti mismo: “Quizás tuvo alguna emergencia… probablemente no, pero nunca se sabe; así es la vida."

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.