Discus Throw - Teknik Pertunjukan

Sampai sekarang, Anda telah memahami dengan jelas bahwa lempar cakram menuntut kekuatan fisik yang ekstrim dan stabilitas inti. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengetahui beberapa latihan dasar dan latihan yang dapat mempersiapkan Anda dengan stamina dan meningkatkan daya tahan Anda. Latihan-latihan ini juga akan membantu Anda menguasai permainan ini dengan baik.

Kami akan membahas beberapa latihan penting dalam bab ini.

Lengan Berayun

Lemparan cakram adalah tentang penggunaan gaya sentrifugal yang tepat. Latihan ini akan membuat Anda memahami gaya ini dengan lebih baik. Di bawah ini adalah petunjuk langkah demi langkah.

Berdirilah di tanah dengan kaki terbuka lebar.
Pegang diskus di tangan kanan Anda.
Sekarang dengan melakukan gerakan maju mundur bahu Anda, ayunkan diskus dari tangan kiri Anda dan cobalah menangkapnya di tangan kanan Anda.
Perasaan mendorong tangan harus datang saat melakukannya.

Bowling Discus

Pelepasan diskus yang benar sangat penting. Oleh karena itu, Anda perlu mempelajari latihan kecil yang akan membantu Anda menangani ini lebih cepat. Pergi melempar instruksi langkah demi langkah yang diberikan di bawah ini.

Sejajarkan diskus dengan benar di telapak tangan Anda.
Minta salah satu rekan Anda untuk berdiri pada jarak 15 meter dari Anda.
Arahkan diskus ke arahnya.
Pastikan diskus tidak goyah saat dilepaskan.
Remas cakram sedemikian rupa sehingga terlepas dari jari telunjuk Anda.
Setelah Anda mendapatkan kemahiran dengan lebar lebih dari 15 meter, tingkatkan jarak antara Anda dan pasangan.
Berlatih lebih banyak.

Lempar Terkait dengan Tinggi

Latihlah latihan ini untuk melepaskan cakram dengan ketinggian yang cukup. Ikuti prosedur langkah demi langkah yang diberikan di bawah ini.

Berdirilah dengan jarak di kaki.
Rilekskan bahu Anda lebar-lebar.
Pegang diskus dengan tangan melempar.

Ayunkan diskus dua kali dengan posisi maju-mundur di samping tubuh Anda.
Ingatlah untuk memerasnya dengan benar.
Posisikan lengan lempar Anda lurus.
Setelah satu setengah atau dua ayunan, lempar diskus ke udara.

Lewati Lemparan

Ini juga merupakan latihan lain untuk meningkatkan teknik pelepasan cakram. Ikuti langkah-langkah sederhana yang dijelaskan di bawah ini.

Berdirilah dengan kaki dan bahu terbuka lebar.
Posisikan diri Anda secara vertikal ke arah lemparan.
Tempatkan diskus di tangan Anda yang melempar.
Ayunkan diskus dengan gerakan maju-mundur di samping tubuh Anda.
Peras diskus dengan benar.
Posisikan telapak tangan datar.
Lempar diskus ke udara.

Tumit Berputar dengan Mitra

Tindakan melempar disertai dengan gerakan memutar pinggul. Jadi, sedikit latihan jenis ini akan memastikan gerakan pinggul yang baik. Di bawah ini adalah petunjuk langkah demi langkah.

Dapatkan posisi kekuatan tanpa memegang diskus.
Beritahu salah satu rekan Anda untuk memegang hak Anda.
Minta pasangan Anda untuk membuat gerakan buatan tumit Anda dengan tangannya.
Cobalah untuk memukul dan mendorong ke arah gerakan tangan pasangan Anda.
Anda dapat menambahkan tabung bedah untuk menambah resistensi.

Terbalik 180

Pemain juga harus dilatih untuk melempar dari tengah. Latihan ini telah dirancang untuk melatih diri Anda berputar di tengah ring. Ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Mulailah lemparan Anda dengan bantuan kaki kanan di tengah ring.
Cobalah untuk menyatukan kedua lutut dengan mengangkat kaki kiri dan membuat rotasi 180 derajat.
Selama proses ini, pastikan kaki kanan Anda terus berputar.

Tindakan Keamanan dalam Lempar Cakram

Meski permainannya terlihat sederhana, namun perlu banyak langkah pengamanan di lapangan. Ini karena sedikit kecerobohan dapat menghambat cedera hebat baik bagi pemain maupun penonton. Untuk alasan ini sering dimainkan dalam bungkus semi tertutup.

Beberapa langkah pengamanan penting yang harus diikuti selama permainan adalah -

Selama pertunjukan, semua retriever dan ofisial tidak boleh membelakangi area permainan.
Segera setelah diskus dibawa ke lapangan atletik, retriever harus berjalan mundur atau miring ke samping kepala.
Ofisial dan juri harus selalu berdiri di belakang jaring.
Tanah harus bersih dari benda asing atau benturan.
Sektor pendaratan harus jelas.
Tanah harus diperiksa apakah ada bagian yang basah dan licin.