Harga Diri - Panduan Cepat
Ini adalah fakta yang dipelajari bahwa memiliki little self-regardmenuntun orang menuju depresi dan mencegah mereka menyadari potensi mereka yang sebenarnya. Ini secara mental mengkondisikan mereka untuk mentolerir situasi yang melecehkan dan hubungan yang saling menyalahkan.
Too much self-love,di sisi lain, menghasilkan narsisme, peningkatan rasa diri di mana orang merasa berhak untuk sukses dan berpikir bahwa dunia berhutang kepada mereka atas usaha mereka. Ini menghasilkan ketidakmampuan untuk belajar dari kegagalan. Orang-orang sukses tahu bagaimana melewati garis tipis antara hak dan depresi, yang kita sebut -self-esteem.
Mendefinisikan Harga Diri
Harga diri adalah nilai yang Anda tempatkan pada diri Anda sendiri setelah menilai dan menentukan keyakinan Anda. Harga diri mencakup keduanyabeliefs ("Saya adalah manajer yang efisien.") Dan emotions(kemenangan, duka). Orang menilai harga diri mereka dengan pertanyaan seperti -
- “Apakah saya layak untuk penunjukan ini?”,
- “Apakah saya menjalani hidup yang memuaskan dan bahagia?”,
- “Berapa nilai saya di mata kerabat saya?”.
Orang dengan harga diri rendah cenderung memiliki evaluasi yang salah dan inferior terhadap diri mereka sendiri yang membuat mereka mengalami rasa malu, ketidakpuasan, dan rasa bersalah bahkan setelah mereka bekerja dengan baik. Orang dengan harga diri rendah harus memahami bahwa mereka lebih baik daripada apa yang mereka nilai sendiri.
Refleksi Diri
Orang dengan harga diri rendah sering merasa tidak berdaya dan tidak berdaya untuk mengambil sikap. Mereka tidak mendorong usaha baru dan tetap tidak puaseven after getting success. Mereka cenderung menyalahkan orang lain atas kecelakaan mereka dan selalu membandingkan diri mereka sendiri secara tidak adil dengan orang lain dan membenci dalam isolasi.
Kecenderungan untuk selalu berdiri di garis api, bahkan jika menyalahkan harus terletak pada orang lain yang dipanggil self-trap. Orang dengan harga diri rendah sengaja menjebak diri mereka sendiri dalam hubungan yang melecehkan, sehingga mereka dapat terus berinteraksi dengan orang-orang yang mereka kagumi dan ingin tetap terhubung dengannya.
Sementara penyebab harga diri rendah mungkin berbeda dari orang ke orang, alasan yang mendasari banyak orang memiliki harga diri rendah adalah masa kanak-kanak yang kejam, intimidasi, kegagalan dalam hubungan, kehilangan bisnis, dan ketidakmampuan untuk memenuhi harapan di rumah tangga. dan kehidupan profesional.
Orang dengan harga diri rendah akhirnya memiliki cara yang sangat negatif dan kritis dalam memandang diri mereka sendiri. Ia bahkan dapat mencapai sejauh mana orang benar-benar menemukan penghiburan ketika orang lain menemukan kesalahan dalam diri mereka, karena itu memulihkan evaluasi diri negatif mereka.
Apa yang dapat dengan jelas dilihat sebagai kasus kerusakan parah atas kemampuan sendiri, harga diri yang rendah sejalan dengan kepercayaan diri yang rendah, meskipun keduanya bukan hal yang sama - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Lakukan Aktivitas Sendiri
Sebelum kita mulai mempraktikkan nilai-nilai harga diri dalam hidup kita, penting untuk menyadari posisi kita pada skala positif. Latihan berikut dirancang untuk menyajikan gagasan yang jelas tentang bagaimana kita memandang diri kita sendiri dan seberapa besar peningkatan yang kita butuhkan untuk membawa proses berpikir kita. Anda diminta untuk menjawab sejujur mungkin.
A small tip - Tulis jawaban pertama yang muncul di benak Anda.
Isi bagian yang kosong dengan frasa yang akan Anda gunakan untuk menggambarkan diri Anda di bidang berikut -
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Unduh lembar Try-it yourself.
Harga diri yang rendah adalah hasil dari rangkaian panjang peristiwa, insiden, keyakinan, dan kritik diri yang tidak mudah dilepaskan. Di sini kita akan melihat bagaimana afirmasi dapat berguna sebagai obat untuk harga diri yang rendah.
Menurut para ahli, harga diri secara luas dapat dibagi menjadi dua jenis -
Global self-esteem - Ini adalah penilaian diri tetap tentang bagaimana kita memandang diri kita sendiri dalam kaitannya dengan lingkungan tempat kita tinggal dan bekerja.
Situational self-esteem- Ini adalah penilaian diri atas apa yang kita lakukan, bagaimana kita melakukan suatu tugas, dan seberapa besar penghargaan atau kritik yang kita dapatkan atas hasil kita. Bergantung pada tanggung jawab dan keadaan ini, harga diri berfluktuasi dari tinggi (sambil mendapatkan pujian) ke rendah (saat menghadapi kritik).
Afirmasi
Afirmasi adalah pernyataan yang mendorong tentang diri Anda yang benar atau memiliki kemungkinan kuat untuk menjadi benar. Berpikir afirmatif membantu menghentikan pembicaraan diri yang negatif dan meningkatkan harga diri. Satu dosis untuk berbicara dengan diri sendiri setiap hari dapat menanamkannya sebagai perasaan dan keyakinan Anda.
Nilai Harga Diri
Menggunakan afirmasi untuk menggantikan pikiran negatif seperti "I am useless at this job." dengan "I might make mistakes but I will learn fast." tidak hanya melawan pikiran negatif tetapi juga menjadikan pemikiran positif ini sebagai bagian dari proses berpikir Anda.
Lawan pikiran negatif yang muncul di benak Anda saat berada dalam situasi yang tidak menguntungkan, dengan memberi diri Anda pesan positif. Afirmasi berikut dapat membantu Anda bekerja untuk membangun citra diri yang positif -
- Orang-orang menghormati saya.
- Orang-orang menikmati kebersamaan saya.
- Saya yakin dengan kemampuan saya.
- Saya peduli dan keluarga saya mencintai saya.
- Saya bisa menangani hubungan dan bekerja dengan baik.
- Saya ramah dan memberikan getaran positif.
- Saya suka apa adanya.
- Saya suka penampilan saya.
Orang dengan harga diri tinggi mengakui kekuatan mereka dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Pada saat yang sama, mereka menyadari kelemahan mereka dan mengatasinya dengan pendekatan yang positif. Dengan kata lain, orang dengan harga diri tinggi mengenal dirinya sendiri dengan baik. Ini membantu mereka untuk bersikap realistis dalam ekspektasi mereka yang membuat mereka memiliki kendali kuat atas hidup mereka.
Meningkatkan harga diri Anda bukanlah hasil instan; Ini adalah proses yang membutuhkan waktu, latihan, dan banyak introspeksi. Ini semua tentang belajar bagaimana menghargai diri sendiri dan memintanya dari orang lain yang bekerja dengan Anda. Mari kita lihat bagaimana orang-orang dengan harga diri tinggi berpikir.
Orang dengan harga diri positif menunjukkan kualitas berikut -
- Confidence
- Problem-solving
- Sifat ramah dan kooperatif
- Tidak menyalahkan orang lain atas kegagalan mereka
- Menjadi dapat dipercaya dan mempercayai orang lain juga
- Ketahui dan kendalikan arah hidup mereka
- Kemampuan untuk mengatakan 'tidak' pada sesuatu yang tidak mereka sukai
- Kesadaran akan kekuatan dan bidang peningkatan
- Memahami saat orang lain membuat kesalahan dan menerima
- Mengetahui batasan pribadi dan menghormati batasan orang lain
- Mengakui kesalahan dan belajar bagaimana tidak mengulanginya
Pemikiran positif inilah yang memberi orang percaya diri konsep diri positif, yang memungkinkan mereka melihat diri mereka sendiri dengan jujur yang membantu mereka menyingkirkan ide-ide negatif yang telah terbentuk sebelumnya tentang diri mereka sendiri.
Orang yang memiliki opini yang sangat kritis tentang diri mereka sendiri cenderung kurang menghargai upaya baik yang telah mereka lakukan, dan bahkan memandang pujian yang tulus sebagai sanjungan. Merendahkan bakat dan kerja keras seseorang ini membuat orang lain memperlakukan Anda dengan cara yang sama.
Ada pepatah lama yang mengatakan itu everybody treats you the way you treat yourself. Jika Anda tidak menganggap diri Anda serius, sangat kecil kemungkinan orang lain melakukannya. Kami telah membuat daftar beberapa kualitas yang paling banyak diamati dari orang-orang dengan harga diri rendah.
Orang dengan harga diri negatif menunjukkan kualitas berikut -
- Mendambakan perfeksionisme
- Takut diejek
- Menyalahkan orang lain atas kegagalan
- Takut menjelajahi usaha baru
- Sangat kritis terhadap diri sendiri dan tidak menonjolkan diri
- Merasa tidak sayang terhadap orang lain
- Berjuang dengan perasaan tidak berharga
- Bahkan tidak mempercayai teman dekat dan kerabat
- Sikap negatif dan pandangan hidup pesimis
Sebelumnya ada anggapan bahwa orang-orang yang memiliki harga diri rendah dapat dibuat untuk berpikir positif dengan memuji mereka di depan umum dan memuji mereka. Akan tetapi, belakangan diketahui bahwa hal ini justru mengakibatkan harga diri yang lebih rendah di antara orang-orang tersebut, karena mereka sekarang harus menghadapi tekanan tambahan untuk menghasilkan keluaran yang berkualitas tinggi juga.
Seperti disebutkan sebelumnya, orang-orang dengan harga diri rendah cenderung menilai pujian yang tulus sebagai sanjungan belaka, karena mereka sendiri menyimpulkan bahwa upaya mereka jauh di bawah ekspektasi dan karenanya, tidak layak dipuji.
Kurangnya Harga Diri dan Klausulnya
Bentuk harga diri rendah selama periode waktu tertentu oleh pengalaman negatif seperti kritik, ejekan, dan kegagalan dalam bidang kinerja, ras, pendidikan, dan hubungan.
Terkait dengan harga diri rendah, harga diri positif hanya dapat tumbuh seiring waktu dan perlu diperkuat dengan kejadian, fakta, dan pencapaian nyata. Memberi tahu orang asing, "Kamu adalah pemain hebat" atau "Mereka pasti bangga padamu" tidak pernah berhasil.
Dianjurkan untuk memuji seseorang only when they themselves are willing to acknowledge bahwa mereka telah bekerja keras dan mendapatkan pujian yang memang pantas.
Pikiran dan perasaan negatif berakar pada beberapa pengalaman emosional yang buruk di awal kehidupan, yang kemudian berubah menjadi keyakinan dan kebiasaan yang memanipulasi pikiran. Tak lama kemudian, kita mulai meragukan diri kita sendiri yang menghalangi pertumbuhan kita dan membuat kita merasa tidak puas. Itu membatasi kemampuan mengambil risiko kita, membuat kita pesimis dan pahit terhadap kehidupan secara umum.
Lakukan Aktivitas Sendiri
Ambil selembar kertas dan dengan cepat tulis beberapa kata yang mewakili kualitas positif Anda di tempat yang disediakan di bawah ini -
1.
2.
3.
4.
5.
Sekarang bacalah kata-katanya.
Unduh lembar Try-it yourself.
Apakah Anda nyaman melakukan itu?
Orang-orang yang memiliki harga diri rendah cenderung melukis diri mereka sendiri hanya dalam sudut pandang negatif. Ini membuat mereka mengabaikan kualitas positif mereka, dan meremehkan komentar positif tentang pekerjaan mereka dari orang lain. Mereka menyamakan berpikir baik tentang diri sendiri dengan menjadi sombong dan sombong. Garis pemikiran ini bisa jadi merupakan hasil dari pendidikan yang sangat ketat atau kasar, dan dalam banyak kasus, memang demikian.
Harga diri melibatkan kepercayaan pada kemampuan sendiri dan bergantung pada mereka untuk memberikan hasil yang diinginkan. Ini termasuk memiliki kepercayaan diri dan menghargai hasil kerja keras Anda.
Banyak orang berpikir bahwa untuk mendapatkan harga diri Anda perlu menghadiri sesi khusus atau mendapatkan terapi. Namun, itu mungkin tidak selalu terjadi. Tentu saja, akan selalu ada beberapa orang yang merasa sangat buruk tentang diri mereka sendiri dan mungkin membutuhkan intervensi medis. Namun, itu lebih merupakan pengecualian daripada aturan.
Pada umumnya, seseorang tidak perlu mengikuti serangkaian instruksi atau praktik khusus untuk membangun harga dirinya. Ini dapat ditingkatkan dengan observasi dan praktik sederhana yang mencakup perubahan kecil dalam perilaku dan rutinitas sehari-hari.
Langkah-langkah Membangun Harga Diri
Seseorang dapat membangun harga diri yang positif dengan mempraktikkan beberapa langkah sederhana -
- Bertemu orang baru.
- Kirimkan getaran positif dan ramah kepada orang yang berinteraksi dengan Anda.
- Temukan kualitas baik pada orang yang dekat dengan Anda.
- Rawat kebutuhan dan keinginan Anda.
- Makan makanan sehat dan pertahankan pola makan yang tepat.
- Manjakan diri dalam aktivitas yang menyenangkan.
- Coba dan selesaikan tugas yang sudah lama terhenti.
- Ikut serta dalam aktivitas yang membutuhkan keterampilan Anda.
- Gunakan kalimat tegas seperti "Saya baik" untuk membangun harga diri.
- Habiskan waktu dengan orang yang Anda sukai.
- Pajang benda-benda di sekitar Anda yang mengingatkan Anda akan pencapaian Anda.
- Pelajari sesuatu yang baru untuk meningkatkan keterampilan Anda.
- Bacalah sesuatu yang Anda sukai sebelum tidur setiap malam.
Lakukan Aktivitas Sendiri
Untuk membantu Anda membuat daftar kualitas positif Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut -
| Apa yang disukai orang lain tentang saya? | |
| Kualitas buruk apa yang tidak saya miliki? | |
| Apa kekuatan terbesar saya? | |
| Tantangan apa yang telah saya atasi? | |
| Apa pencapaian terbesar saya? | |
| Apa karakteristik positif saya? | |
| Apa yang paling saya sukai dari diri saya? | |
| Kualitas apa yang saya bagi dengan idola saya? | |
| Momen apa yang memberi saya kebahagiaan? | |
| Apa yang akan diceritakan oleh seseorang yang mengenal saya tentang saya? |
Unduh lembar Try-it yourself.
Harga diri mungkin tampak sebagai atribut tidak berwujud, tetapi ada teknik yang tersedia untuk mengukur intensitasnya!
Skala Harga Diri Rosenberg
Skala harga diri Rosenberg adalah alat yang populer untuk mengukur harga diri. Ini banyak digunakan dalam penelitian ilmu sosial.
Bacalah pernyataan itu dan beri peringkat pada skala 0 sampai 3 sesuai dengan persetujuan Anda. Jika jumlahnya di bawah 15, Anda perlu bekerja untuk meningkatkan dan meningkatkan harga diri Anda.
- Sangat setuju ---------- 3
- Setuju -------------------- 2
- Tidak Setuju ----------------- 1
- Sangat tidak setuju ------- 0
| Pernyataan | Sangat setuju | Setuju | Tidak setuju | Sangat tidak setuju |
|---|---|---|---|---|
| Saya merasa saya tidak baik. | ||||
| Saya puas dalam hidup. | ||||
| Saya memiliki kualitas yang baik. | ||||
| Saya orang yang layak. | ||||
| Terkadang saya merasa tidak berguna. | ||||
| Terkadang saya merasa gagal. | ||||
| Saya tidak terlalu bangga pada diri saya sendiri. | ||||
| Saya berharap saya memiliki lebih banyak harga diri. | ||||
| Saya melakukan hal-hal sebaik mungkin. | ||||
| Saya memiliki sikap yang sangat positif. |
Unduh lembar Try-it yourself.
Setiap orang memiliki sesuatu yang dia sukai. Kita mungkin menyebutnya sebagai hobi, tetapi itu tidak perlu selalu menjadi aktivitas. Manjakan diri dalam aktivitas yang menyenangkan adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri yang positif. Tidak hanya memberi Anda kenangan indah, tetapi juga membantu Anda memahami fakta bahwa hidup tidak begitu menyedihkan.
Berikut adalah daftar aktivitas menyenangkan yang bisa Anda nikmati. Ingat, daftar ini sama sekali tidak lengkap!
|
|
|