Keamanan Tempat Kerja - Manajemen Stres

Stres tampaknya menjadi kenyataan yang tidak dapat dihindari dalam kehidupan modern, tetapi orang dapat menemukan cara untuk menghadapinya. Kesadaran bahwa Anda mengendalikan hidup Anda adalah dasar dari manajemen stres. Mengontrol stres membutuhkan kesadaran akan pikiran, perasaan, perilaku, dan pengaruh kehidupan Anda sehari-hari dalam cara Anda menangani masalah.

Stres adalah reaksi psikologis dan fisik umum terhadap tuntutan hidup yang terus meningkat. Para ahli menyarankan banyak jalan keluar untuk membantu kita memastikan kehidupan yang bebas stres, baik di rumah maupun di tempat kerja.

Strategi yang tidak sehat dan tidak produktif biasanya tidak banyak membantu meminimalkan stres Anda. Strategi semacam itu sering kali melibatkan kekhawatiran yang berlebihan atau menghindari situasi yang memicu stres.

Strategi yang sehat dan efektif pada dasarnya melibatkan beberapa elemen pemecahan masalah untuk membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Merupakan reaksi alami manusia untuk mengatasi stres dengan cara-cara seperti merokok, minum terlalu banyak, makan berlebihan atau kurang makan.

Berikut adalah daftar penyebab paling umum yang menyebabkan stres di tempat kerja -

Takut dipecat dari pekerjaannya
Beban kerja yang berlebihan dengan tenggat waktu yang tidak realistis
Beban kerja yang tidak mencukupi membuat orang merasa bahwa keahliannya tidak digunakan dengan baik
Tidak adanya komunikasi interpersonal yang mencolok dan hubungan kerja yang buruk yang menyebabkan rasa isolasi di antara karyawan
Manajemen yang tidak efisien dan tidak responsif yang mengabaikan atau mengubah tahun yang tuli menjadi keluhan karyawan dan jarang memenuhi tuntutan mereka
Lingkungan kerja fisik yang buruk
Kegagalan memberikan informasi kepada karyawan tentang perubahan signifikan pada bisnis

Bagaimana Cara Membatasi Stres yang Tidak Perlu?

Beberapa stres tidak dapat dilewatkan begitu saja, dan bukanlah rencana yang baik untuk menghindari masalah yang perlu dibicarakan. Namun, Anda mungkin akan terkejut dengan jumlah pemicu stres dalam hidup Anda yang dapat Anda singkirkan.

Learn how to say no- Baik secara profesional maupun pribadi. Anda tidak boleh mengambil lebih dari yang dapat Anda kelola karena ini akan menjadi resep pasti untuk stres. Kurangi daftar tugas Anda. Periksa jadwal Anda dan rencanakan tugas Anda berdasarkan tingkat kepentingan.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Jika seseorang biasanya menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu dan lebih sadar akan reaksi Anda terhadap mereka. Reaksi Anda untungnya adalah sesuatu yang dapat Anda tangani.
Take control of the situation- Cari tahu bagaimana Anda dapat membatasi stres dalam situasi tertentu. Jika mengemudi ke tempat kerja membuat Anda stres, carilah rute atau sepeda yang tidak terlalu sibuk.
Don’t over-commit yourself- Ambillah itu dan itu banyak pekerjaan atau tugas yang dapat Anda kelola secara efektif dengan baik. Jangan membuat komitmen melebihi batas dan kemampuan Anda. Komitmen berlebihan membawa Anda ke kondisi stres.
Prioritize Tasks- Berikan perhatian pada waktu dan efektivitas setiap pekerjaan yang ditugaskan kepada Anda. Selesaikan tugas itu terlebih dahulu yang membutuhkan perhatian segera Anda.

Bagaimana Cara Mengubah Situasi dari Stres?

Jika Anda tidak dapat membatasi stres pada situasi tertentu, cobalah mengubahnya. Jelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah banyak hal sehingga masalah tidak muncul dengan sendirinya di masa mendatang.

Make your feelings known instead of covering them up- Jika sesuatu atau seseorang mengganggu Anda, sampaikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan hormat. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kepahitan bisa berkembang dan situasinya mungkin akan tetap sama.
Be Confident- Jangan mengambil senar kedua dalam hidup Anda sendiri. Atasi masalah secara langsung, lakukan yang terbaik untuk meramalkan dan melindungi mereka. Jika klien dalam pekerjaan memberi Anda tenggat waktu yang tidak praktis, bersikaplah jujur dan kuat kepada mereka dan katakan Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan dengan memadai.
Improve your time management skills- Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres yang tidak perlu. Saat Anda ketinggalan tugas, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Tetapi jika Anda membuat rencana ke depan dan memastikan diri Anda tidak lelah, Anda dapat mengubah jumlah stres yang Anda alami.

Bagaimana Beradaptasi dengan Stresor?

Jika tidak memungkinkan untuk mengubah situasi, coba ubah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah situasi stres dan memulihkan kendali Anda dengan mengubah keyakinan dan sikap Anda.

Re-evaluate problems- Cobalah untuk melihat situasi stres dari sudut pandang yang lebih tegas. Daripada pusing karena kemacetan lalu lintas, anggap itu sebagai kesempatan untuk bersantai dan menikmati waktu tanpa gangguan.
Look at the bigger picture- Perhatikan situasi stres. Tanyakan pada diri Anda sendiri dalam skema hal-hal yang mengesankan, seberapa penting masalah ini? Akankah Anda mengingatnya dalam waktu seminggu atau berbulan-bulan? Jika jawabannya tidak, maka tekankan energi Anda pada hal-hal penting.
Adjust your expectations- Idealisme adalah sumber utama untuk menghindari stres. Berhentilah membuat diri Anda gagal dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah menjadi baik-baik saja dengan "cukup baik".
Focus on the positive- Ketika stres membuat Anda turun, luangkan waktu sejenak untuk memberi dampak pada semua hal yang Anda sukai dalam hidup Anda, termasuk kualitas dan hadiah afirmatif Anda sendiri. Skema sederhana ini dapat membantu Anda mengingat berbagai hal.

Terima Hal-Hal Yang Tidak Dapat Anda Ubah

Beberapa sumber stres bersifat wajib. Anda tidak dapat menghindari atau mengubah peristiwa stres tertentu seperti kematian orang yang dicintai atau penyakit serius. Dalam kasus ini, mekanisme koping terbaik adalah persetujuan atau penerimaan situasi.

Don’t try to manage the unmanageable- Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita khususnya perilaku orang lain. Daripada menekankannya, tekankan pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti cara Anda bereaksi terhadap masalah.
Look for the positives- Seperti kata pepatah, "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat." Saat menghadapi tantangan besar, cobalah memandangnya sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan buruk Anda sendiri diberikan pada situasi yang membuat stres, renungkanlah dan belajarlah dari kesalahan Anda.
Open up- Bicaralah dengan teman tepercaya secara langsung atau buat janji dengan analis. Tindakan sederhana untuk mengkomunikasikan apa yang Anda alami bisa sangat menyembuhkan, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi stres.
Make room for acceptance- Penerimaan tidak berarti Anda harus menyukainya, menyukainya, atau menginginkannya, tetapi ini tentang memberi ruang untuk cacat daripada selalu melawannya. Lepaskan amarah dan kemarahan. Bebaskan diri Anda dari energi negatif dengan memaafkan dan melanjutkan hidup.

Luangkan Waktu untuk Bersenang-senang dan Terapkan Gaya Hidup Sehat

Selain mengambil pendekatan yang kuat ditambah dengan sikap afirmatif, Anda juga dapat meminimalkan dan meningkatkan kekuatan Anda terhadap stres dengan meningkatkan diri dan memperkuat kesehatan fisik Anda. Membesarkan diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan.

Set aside relaxation time - Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal Anda sehari-hari dan lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari seperti memainkan alat musik, bermain dengan hewan peliharaan, atau asyik membaca buku yang bagus.
Keep your sense of humor- Ini termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. Bersikaplah ceria dan tersenyum bahkan saat menghadapi masalah atau kesulitan apa pun. Tindakan tertawa membantu tubuh Anda melawan stres.
Exercise regularly- Aktivitas fisik memainkan peran utama dalam meminimalkan dan melindungi efek stres. Luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga.
Consume a healthy diet- Tubuh yang sehat adalah tempat tinggal pikiran yang sehat. Tubuh yang sehat dan bugar lebih siap untuk mengatasi stres; jadi waspadalah dengan apa yang kamu makan.
Get enough sleep- Cobalah untuk tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam yang membantu untuk tetap fit baik tubuh dan pikiran. Rasa lelah hanya akan meningkatkan tingkat stres karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak logis.