Attività per aumentare l'attenzione
Il seguente foglio di lavoro contiene una raccolta di attività che una persona può impegnarsi nella sua vita quotidiana. Queste attività assicurano che possa riuscire a mantenere la sua attenzione acuta e concentrata. La maggior parte di queste attività produce risultati a lungo termine, quindi il professionista deve avere pazienza mentre si aspetta risultati. Tuttavia, inizierà a sentire un cambiamento immediato nella sua prospettiva in una settimana stessa.
Esercizio
- Rilassati e siediti comodamente in un luogo tranquillo.
- Prova a non pensare a niente e non intrattenere altri pensieri.
- Concentrati sulla tua respirazione naturale. Ascolta i suoni inspirare ed espirare.
Meditazione
Puoi meditare in diversi modi, ma l'obiettivo dovrebbe essere quello di rilassare i sensi e calmare la mente. Alcuni dei metodi di meditazione ampiamente seguiti sono:
- Meditazione Mantra
- Meditazione con lo sguardo fisso
- Meditazione trascendentale
- Meditazione dei chakra.
La meditazione con lo sguardo fisso include la concentrazione visiva su un oggetto. La Meditazione Trascendentale implica semplicemente sedersi con gli occhi chiusi. La meditazione dei chakra prevede la respirazione focalizzata e il mantra per esplorare i chakra.
Diversi modi di meditazione si concentrano su cose diverse, quindi devi selezionare l'area su cui hai bisogno della massima concentrazione e su cui concentrarti e quindi iniziare la pratica di conseguenza.
Visualizzazione
Visualizzare significa immaginare il tuo obiettivo e credere che accadrà. La tecnica di visualizzazione è oggigiorno utilizzata dalle persone per eccellere in diversi campi acuendo la loro attenzione e facendo materializzare i loro pensieri. Il motivo per cui è così efficace è che in realtà consente alla tua mente di concentrarsi sulla possibilità e ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo; piuttosto che pensare e poi liquidarlo come un vago desiderio.
Alcuni prerequisiti per la visualizzazione -
Choose a goal - Devi essere preciso per selezionare e visualizzare un obiettivo individuale.
Relax - Devi calmare i tuoi sensi prima di concentrarti sulla visualizzazione.
Visualize- Immagina l'obiettivo. Ad esempio, un architetto che immagina un resort in un deserto.
Accept - Fidati di te stesso che puoi realizzare il tuo sogno.
Esempio
È stato condotto uno studio scientifico per dimostrare gli effetti della visualizzazione. Lo studio ha coinvolto un gruppo di giocatori a cui sono stati concessi tiri liberi di basket all'università di Chicago. Questo studio ha prima analizzato l'abilità di un giocatore nei tiri liberi e poi li ha divisi in tre gruppi.
- Al primo gruppo è stato chiesto di esercitarsi con la palla per un'ora ogni giorno.
- Al secondo gruppo è stato chiesto solo di alzarsi in piedi e immaginare come avrebbero sparato.
- Al terzo gruppo è stato semplicemente chiesto di ignorare.
After 30 days, i giocatori del primo gruppo hanno mostrato un miglioramento del 24%, i giocatori del secondo gruppo hanno mostrato un miglioramento del 23%, mentre il terzo gruppo non ha mostrato alcun miglioramento. L'effetto della visualizzazione può essere visto chiaramente qui.