自尊心-クイックガイド
持っていることは研究された事実です little self-regard人々をうつ病に導き、彼らが彼らの本当の可能性を実現するのを妨げます。それは、虐待的な状況や非難的な関係を容認するように彼らを精神的に調整します。
Too much self-love,一方、ナルシシズムは、人々が成功する資格があると感じ、世界が彼らの努力のおかげであると考える自己愛を高めます。その結果、失敗から学ぶことができなくなります。成功した人々は、資格とうつ病の間のこの細い線を歩く方法を知っています。self-esteem。
自尊心の定義
自尊心とは、自分の信念を判断して定義した後、自分自身に置く価値です。自尊心には両方が含まれますbeliefs （「私は効率的なマネージャーです。」）そして emotions（勝利、悲しみ）。人々は次のような質問で自尊心を評価します-
- 「私はこの指定に値するのですか？」、
- 「私は充実した幸せな生活を送っていますか？」、
- 「私の親戚の目には私の価値は何ですか？」
自尊心が低い人は、自分自身の評価が誤っていて劣っている傾向があり、成績が良かった後でも恥、不満、罪悪感を経験します。自尊心が低い人は、自分が評価するよりも自分が優れていることを理解する必要があります。
内省
自尊心の低い人は、立ち上がることが無力で無力だと感じることがよくあります。彼らは新しいベンチャーを奨励せず、不満を持ち続けますeven after getting success。彼らは人々の事故を非難する傾向があり、常に自分自身を他の人と不当に比較し、孤立して憤慨します。
たとえ責任が他の誰かにあるべきであるとしても、常に火の列に立つこの傾向は呼ばれます self-trap。自尊心の低い人は、故意に虐待的な関係に陥り、尊敬し、つながりを保ちたい人との着実な交流を続けることができます。
低い自尊心の原因は人によって異なりますが、多くの人が低い自尊心を持っている根本的な理由は、虐待的な子供時代、いじめ、関係の失敗、ビジネスの喪失、国内の期待に応えられないことです。と職業生活。
自尊心が低い人は、自分自身を非常に否定的で批判的に見ることになります。それは、他の人が彼らに欠点を見つけたときに人々が実際に慰めを見つける程度まで行くことができます。なぜなら、それは彼らの否定的な自己評価を復活させるからです。
自分の能力を著しく損なうケースとしてはっきりと見ることができるのは、低い自尊心は低い自信と密接に関連していますが、両方は同じものではありません- low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
日曜大工の活動
私たちが生活の中で自尊心の価値観を実践し始める前に、私たちがポジティブスケールのどこに立っているかを理解する必要があります。次の演習は、私たちが自分自身をどのように見ているか、そして思考プロセスにどれだけの改善をもたらす必要があるかについて明確な考えを示すように設計されています。できるだけ正直に答えてください。
A small tip −頭に浮かぶ最初の答えを書いてください。
次の分野で自分自身を説明するために使用するフレーズを空欄に記入してください-
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Try-ityourselfシートをダウンロードしてください。
低い自尊心は、手放すことは容易ではない出来事、事件、信念、および自己批判の長い連鎖の結果です。ここでは、肯定が低い自尊心の治療法としてどのように役立つかを見ていきます。
専門家によると、自尊心は大きく2種類に分けることができます-
Global self-esteem −これは、私たちが生活し、働いている環境に関連して私たちが自分自身をどのように見ているかについての固定された自己評価です。
Situational self-esteem−これは、私たちが何をしているのか、どのようにタスクを実行するのか、そして私たちが結果に対してどれだけの感謝や批判を得るのかについての自己評価です。これらの責任と状況に応じて、自尊心は高い（賞賛を得ている間）から低い（批判に直面している間）まで変動します。
断言
断言は、真実であるか、真実である可能性が高い自分自身についての励ましの言葉です。肯定的な思考は、否定的な自己話を止め、自尊心を高めるのに役立ちます。毎日の肯定的なセルフトークの用量は、あなたの感情や信念としてそれらを染み込ませることができます。
自尊心の価値観
のような否定的な考えを置き換えるために肯定を使用する "I am useless at this job." と "I might make mistakes but I will learn fast." 否定的な考えに対抗するだけでなく、この肯定的な思考をあなたの思考プロセスの一部にします。
自分に前向きなメッセージを与えることによって、不利な状況にあるときに頭に浮かぶ否定的な考えに対抗します。以下の断言は、ポジティブな自己イメージの構築に向けて取り組むのに役立ちます-
- 人々は私を尊敬しています。
- 人々は私の会社を楽しんでいます。
- 私は自分のスキルに自信があります。
- 私は思いやりがあり、私の家族は私を愛しています。
- 私は関係を処理し、うまく働くことができます。
- 私は友好的で前向きな雰囲気を与えます。
- 私は自分のあり方が大好きです。
- 私は自分の見た目が大好きです。
自尊心の高い人は自分の強みを認め、日常生活に生かしています。同時に、彼らは自分たちの弱点を認識し、前向きなアプローチで対処します。言い換えれば、高い自尊心を持つ人々は自分自身をよく知っています。これは彼らが彼らの期待を現実的にするのを助け、彼らを彼らの生活をしっかりとコントロールさせます。
あなたの自尊心を改善することは即座の結果ではありません。それは時間、練習、そして多くの内省を必要とするプロセスです。それは、自分を尊重する方法を学び、一緒に働く他の人にそれを要求することです。自尊心の高い人の考え方を見てみましょう。
肯定的な自尊心を持つ人々は、次の資質を示します-
- Confidence
- Problem-solving
- 友好的で協力的な性質
- 他人の失敗を非難することはありません
- 信頼できることと他の人も信頼すること
- 彼らの人生の方向性を知り、コントロールする
- 嫌いなものに「ノー」と言う能力
- 強みと改善点の認識
- 他の人が間違いを犯したときを理解し、受け入れる
- 個人の境界を知り、他の人の境界を尊重する
- 間違いを認め、それを繰り返さない方法を学ぶ
自信を持っている人々に前向きな自己概念を与えるのはこの前向きな考え方であり、それによって彼らは自分自身を正直に見ることができ、自分自身についての先入観のある否定的な考えを取り除くのに役立ちます。
自分自身について非常に批判的な意見を持っている人々は、彼らが行った良い努力でさえ過小評価する傾向があり、本物の賞賛でさえお世辞と見なします。この自分の才能と勤勉さの弱体化は、他の人があなたを同じように扱うように導きます。
古いことわざがあります everybody treats you the way you treat yourself。あなたが自分自身を真剣に受け止めなければ、他の人がそうする可能性はほとんどありません。自尊心の低い人々の最も広く観察されている資質のいくつかをリストアップしました。
否定的な自尊心を持つ人々は、次の資質を示します-
- 完璧主義を切望する
- 嘲笑されることへの恐れ
- 他人を失敗のせいにする
- 新しいベンチャーを探求することへの恐れ
- 非常に自己批判的で自尊心が強い
- 他人に対して無関心であると感じる
- 無価値感を持って戦う
- 親しい友人や親戚でさえ信用しない
- 否定的な態度と悲観的な人生観
自尊心の低い人は、人前で褒め称え、高く評価することで、前向きに考えさせることができると以前は考えられていました。しかし、高品質の生産を生み出すという追加のプレッシャーにも対処しなければならなくなったため、これが実際には人々の自尊心をさらに低下させる結果となったことが後に発見されました。
先に述べたように、自尊心の低い人々は、彼ら自身の努力が期待をはるかに下回っており、したがって賞賛に値しないと結論付けているため、本物の賞賛でさえ単なるお世辞と判断する傾向があります。
自尊心とその条項の欠如
パフォーマンス、人種、教育、人間関係の分野での批判、からかい、失敗などの否定的な経験によって、一定期間にわたって低い自尊心が形成されます。
低い自尊心と同様に、肯定的な自尊心は時間とともに成長することができ、実際の出来事、事実、および成果で実証する必要があります。見知らぬ人に「あなたは素晴らしいパフォーマーです」または「彼らはあなたを誇りに思っているに違いありません」と言ってもうまくいきません。
誰かを称賛することをお勧めします only when they themselves are willing to acknowledge 彼らが一生懸命働いて、当然の褒め言葉を得ていること。
否定的な思考や感情は、人生の早い段階でいくつかの厄介な感情的な経験に根ざしており、それは後に思考を操作する信念や習慣に雪だるま式になります。やがて、私たちは自分自身を疑うようになり、それが私たちの成長を妨げ、私たちに不満を感じさせます。それは私たちのリスクテイク能力を制限し、私たちを一般的な人生に対して悲観的で苦いものにします。
日曜大工の活動
一枚の紙を取り、下に提供されたスペースであなたの肯定的な資質を表すいくつかの単語を非常にすばやく書き留めます-
1.
2.
3.
4.
5.
今、言葉を読んでください。
Try-ityourselfシートをダウンロードしてください。
快適でしたか？
自尊心が低い人は、否定的な光だけで自分自身を描く傾向があります。これは彼らに彼らの前向きな資質を無視させ、他人からの彼らの仕事についての前向きなコメントを軽視します。彼らは自分自身についてよく考えることを誇りと傲慢であることと同じです。この考え方は、非常に厳格または虐待的な育成の結果である可能性があり、ほとんどの場合、そうです。
自尊心には、自分の能力を信じ、それを頼りに望ましい結果を出すことが含まれます。それには、自分に自信を持ち、あなたの努力の成果を評価することが含まれます。
多くの人は、自尊心を得るには、特別なセッションに参加するか、治療を受ける必要があると考えています。ただし、常にそうであるとは限りません。もちろん、自分自身についてひどく気分が悪く、医学的介入を必要とするかもしれない少数の人々が常にいるでしょう。ただし、これはルールよりも例外です。
概して、自尊心を築くために特定の一連の指示や慣行に従う必要はありません。それは、行動や日常生活の小さな変化を含む簡単な観察と実践によって強化することができます。
自尊心を構築するためのステップ
いくつかの簡単なステップを実践することで、前向きな自尊心を築くことができます-
- 新しい人に会います。
- 交流する人々に前向きでフレンドリーな雰囲気を送りましょう。
- あなたの近くの人々の良い資質を見つけてください。
- あなたのニーズと欲求に傾向があります。
- 健康的な食事をとり、適切な食事を維持してください。
- 楽しいアクティビティをお楽しみください。
- 長い間行き詰まっていたタスクを試して終了してください。
- あなたのスキルを必要とする活動に参加してください。
- 「私は良い」のような断定的な文章を使用して、自尊心を築きます。
- あなたが楽しんでいる会社の人々と時間を過ごしてください。
- あなたの業績を思い出させるあなたの周りのアイテムを表示します。
- あなたのスキルを向上させるために何か新しいことを学びましょう。
- 毎晩寝る前に、好きなことを読んでください。
日曜大工の活動
あなたがあなたの肯定的な資質のリストを作るのを助けるために、あなた自身に次の質問をしてください-
| 他の人は私について何が好きですか？ | |
| 私が持っていないどんな悪い資質？ | |
| 私の最大の強みは何ですか？ | |
| 私はどのような課題を克服しましたか？ | |
| 私の最大の成果は何ですか？ | |
| 私の良い特徴は何ですか？ | |
| 私は自分の何が一番好きですか？ | |
| アイドルとどのような資質を共有していますか？ | |
| 私に幸せを与える瞬間は何ですか？ | |
| 私を知っている誰かが私について何を話しますか？ |
Try-ityourselfシートをダウンロードしてください。
自尊心は無形の属性として現れるかもしれませんが、その強度を測定するために利用できる技術があります！
ローゼンバーグ自尊心スケール
ローゼンバーグ自尊心尺度は、自尊心を測定するための人気のあるツールです。社会科学研究で広く使用されています。
ステートメントを読み、同意に従って0から3のスケールで評価します。合計が15未満の場合は、自尊心の向上と向上に取り組む必要があります。
- 強く同意する--------- 3
- 同意する-------------------- 2
- 同意しない----------------- 1
- まったくそう思わない--------- 0
| ステートメント | 強く同意します | 同意する | 同意しない | 強く同意しない |
|---|---|---|---|---|
| 私はダメだと感じています。 | ||||
| 私は人生に満足しています。 | ||||
| 私は良い資質を持っています。 | ||||
| 私は立派な人です。 | ||||
| 私は時々役に立たないと感じます。 | ||||
| 私は時々失敗のように感じます。 | ||||
| 私は自分自身をあまり誇りに思っていません。 | ||||
| もっと自尊心があればいいのに。 | ||||
| 私はできる限りのことをします。 | ||||
| 私は非常に前向きな姿勢を持っています。 |
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すべての人は彼がしたいことが好きです。趣味と言ってもいいかもしれませんが、いつも活動である必要はありません。楽しい活動にふけることは、前向きな自尊心を築くための素晴らしい方法です。それはあなたに良い思い出を与えるだけでなく、結局のところ、人生はそれほど悲惨ではないという事実を理解するのにも役立ちます。
ここにあなたがふけるかもしれない楽しい活動のリストがあります。気をつけてください、このリストは決して包括的ではありません！
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