職場のストレス-ストレスの多いイベントの処理

これまで、ストレスを管理し、日常生活でストレスを軽減するのに役立つさまざまな方法とテクニックについて説明してきましたが、ストレスの多いイベントに直面するたびに、心を広げる必要があります。この章では、これらの主要なストレスの多いイベントへの対処と、それらが発生した場合の対処方法について説明します。

サポート体制の確立

サポートシステムがあると、ストレスを克服するのに常に役立ちます。少なくともあなたの問題に耳を傾け、それらを減らしたり、あなたの心をリフレッシュしようとすることができるあなたの家族や友人からのサポートのように。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、精神的なサポートは常にあなたに積極性とモチベーションを与えます。それはあなたがあなた自身を落ち着かせ、リラックスしてそして少しの時間をとるのを助けます。

計画の作成

はい、そうです、計画を立ててください。ストレスがたまっているときに、すべてを混ぜ合わせようとして、最終的には不完全な作業になってしまいます。ある程度のコントロール感があり、段階的に作業を完了するのに役立つ計画を立てることをお勧めします。あなたが計画を立てるとき、あなたは少なくともあなたが何かをした、そしてあなたは状況に対して力を持っていると感じます。

何かを計画するときは、次のものを含めるようにしてください-

どうすれば健康的なライフスタイルを維持できますか（この期間中に適切な量の食事、睡眠、運動を行うことはできますか？
ライフスタイルにどのような変更を加える必要がありますか？
この期間中、私のルーチンはどのように役立ちますか？
私のルーチンはどのように変わるでしょうか？
この状況を処理するためにトリプルAアプローチをどのように使用できますか？
どのようなリラクゼーション法が適切でしょうか？
どのようなサポートシステムに頼ることができますか？

ストレスログの作成

ストレスログを維持すると、主要なストレッサーを分析し、それらのストレッサーの傾向を特定するのに役立ちます。ストレスの背後にある理由を特定した後、それは最終的にストレスの範囲を減らすのに役立つストレスの原因を特定するのに役立ちます。

一般的に、ストレスログには-が含まれます

どうした？
それはいつ起きましたか？
それはどこで起きましたか？
私のストレスレベルは1から10のスケールでどれくらい高かったですか？（1 =ストレスなし、5 =中程度のストレス、10 =神経衰弱に近い）
どう感じましたか？
なぜこの出来事が私にストレスを引き起こしたのですか？
私はそれについて何をしましたか？
次回は何を変えたいですか？

このフォームをスパイラルノートまたは3リングバインダーにコピーしてストレスログを作成することをお勧めします。必要に応じていつでも変更できます。ストレスログを維持するには、以下の手順を参照してください。

1週目–イベントの記録

ストレスログを維持するための最初のステップは、情報を収集することです。ストレスログを使用する最初の段階は、情報を収集することです。ストレスや不安を感じるたびに、ストレスログに記録し、少なくとも7日間は維持してください。毎晩日記をつけて、一日のすべての活動とストレス関連の感情で締めくくるのが良いでしょう。

2週目–ストレッサーの特定と計画の作成

最初の1週間後、日記と白紙を持って座ってください。次に、ストレスの多いすべてのイベントを1から10のスケールで評価します。次に、1週間で直面した最もストレスの多いイベントを書きます。次に、頻繁にストレスを引き起こしたイベントを書き留めます。

実際にストレスを引き起こしたイベントを追加してこれを完了しますが、ログにそれを記載するのを忘れていました。最初の週が終わったら、日記と白紙を持って座ってください。最後に、主要なストレッサーを特定し、それぞれの計画を作成することができます。

Things which you might consider including in your stress log −

この状況に対処するには、どのA（Alter、Avoid、Accept）が最適ですか？
ライフスタイルの習慣（食事、睡眠、運動、日常生活、組織）を変えることで、ストレスを和らげることができますか？
このストレスに対処するのに役立つリラクゼーション法は何ですか？
このストレスを軽減するのに役立つリソース（サポートシステムや外部ヘルプなど）は何ですか？または
私の最終計画はどのようになりますか？

ストレス管理を成功させるには、一定期間にわたって簡単に達成できる小さな目標から始めることをお勧めします。特定のストレッサーを特定するのが難しい場合は、友達や家族に相談してみてください。

3週目–新しい習慣を作る

これはプログラムの最良の部分です。すべての計画を実行に移します。一度にあなたのストレス管理計画の小さな部分を取り、あなたの人生にそれらを追加してください。しばらくの間、すべてのパーツを試して、ライフスタイルに合った最高のパーツを入手してください。

それがうまくいかない場合は、あなたの努力を書き留めて、別の計画に進んでください。ストレス管理のために、このワークシートであなたのライフスタイルに新しいツールや習慣を追加することを習慣にしてください。

This note should include the following −

前回計画を見直したときのストレスレベルは？
今の私のストレスレベルはどれくらいですか？
変化したこと？
私の人生にどのようなストレッサーが追加されましたか？
私の人生からどのようなストレッサーが取り除かれましたか？
私の計画はどのように変更する必要がありますか？
どのようなストレス管理技術が私のために働いていますか？どのようなテクニックが機能していませんか？私の計画はどのように変更する必要がありますか？
来週の私の計画は何ですか？
いつ計画を再検討しますか？

最初は、適切なストレス管理戦略を維持し、それに応じて行動することは困難ですが、最終的には、これはあなたのストレスレベルを減らすのに役立ちます。都合に応じて、徐々にレビューを月に1回以下に減らすことができます。イベントがますますストレスになっていると感じたら、第1週に戻って、もう一度やり直してください。