職場のストレス-運動を減らす

ストレスが多ければ多いほど効果が増し、ストレスが長ければ長いほどストレスレベルが高くなります。以下は、あなたの体と心へのストレスの影響を減らすためのいくつかの方法です。精神的ストレスは常にあなたの体に次のような悪影響を与える可能性があります-

筋肉の緊張
Headaches
高血圧
Insomnia
Depression
Obesity
消化器系の問題
病気への感受性の増加
心臓発作や脳卒中のリスクの増加

なだめるようなストレッチ

一部のストレッチは、常に体の緊張をほぐし、少しリラックスするのに役立ちます。筋肉の緊張やストレスを防ぐために、1日に数回ストレッチをしてみてください。

特にすでに健康上の問題がある場合は、身体活動にふける前に必ず一度医師の診察を受けてください。

ネックロール

これは、ストレスを和らげるのに役立つシンプルで強力なエクササイズです。ネックロールの手順は、あごを胸にぶら下げることです。次に、左耳が左肩の近くになるように、ゆっくりと頭を左側に回転させます。頭を後ろに転がし、頭を快適なところまで後ろにぶら下げます。

次に、頭をゆっくりと右に回転させて、右耳が右肩の近くになるようにします。あごが再び胸にぶら下がるまで、頭を転がすこのプロセスを繰り返します。ここで、このプロセスを繰り返しますが、反対方向に進みます（頭を右肩に転がすことから始めます）。

肩をすくめる

このエクササイズでは、肩をリラックスさせることから始めます。さて、ゆっくりと体の前に向かって上向きに肩をすくめます。次に、肩を肩をすくめて体の後ろに向けます。肩が元の位置に戻ったら、リラックスして、反対方向に運動を繰り返します。これはマッサージ師が行うこともでき、確かにリラクゼーションに追加されます。

サイドストレッチ

左手を左腰に当てて立つことから始めます。次に、右手をまっすぐ伸ばして、体に垂直になるようにします。右手をゆっくりと頭上で左に伸ばし、腰を左に曲げて快適な位置にします。少し伸ばしてから、ゆっくりと立ち位置に戻ります。反対側についても繰り返します。

腰椎ストレッチ

立って、両手を背中の小さな部分に置きます。ストレッチを感じながら、ゆっくりと背中をアーチ状にします。3回繰り返します。これらの演習はゆっくりと定期的に開始することをお勧めします。深呼吸を混ぜることを常にお勧めします。このトピックについてすぐに簡単に説明します。

深呼吸

深呼吸はあなたの心と魂をリラックスさせるための最良の方法です。深呼吸の秘訣は、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出すことです。これを行うときは、ゆっくりと数えてみてください。各呼吸には10〜20秒かかります。練習すれば、より長い呼吸ができるようになります。深呼吸の利点は次のとおりです-

血圧の低下
筋肉の緊張の低下
新陳代謝を高める
心の清算
エンドルフィン（私たちの自然な鎮痛剤）のブースト

あなたがストレスにさらされているときはいつでも、深呼吸を試してみてください。これはあなたが涼しさを維持し、ストレスがあなたの体をより激しく働かせるより速い呼吸につながるのであなたの体がストレスの悪影響から防ぐのを助けます。ですから、ストレスを感じるときはいつでも、ただ座って、目を閉じて呼吸に集中し、ゆっくりと自分の聖域に駆け落ちしてください。

緊張とリラックス

奇妙に聞こえるかもしれませんが、緊張を生み出すことは、後でリラックスする方法を知っている場合にのみ、リラクゼーションテクニックです。少しはっきりさせて、手のひらに向かって指を閉じて、できるだけ押します。ゆっくりと指を開くと、手や指から緊張が蒸発するのを感じるでしょう。最大限の効果を得るには、深呼吸とこの緊張とリラックスを組み合わせてください。

Given below are some examples −

目をつぶって
つま先をすねに向けてカールさせる
大きな眉をひそめ、それから微笑む
腹筋をできるだけきつく締める

また、つま先から頭まで緊張させてから、頭からつま先までリラックスすることもできます。これの鍵はゆっくりと始めて、それを練習して、あなた自身にあまり圧力をかけないで、そしてそれを深呼吸と混ぜてみることです。

瞑想

自分自身を理解し、心を落ち着かせ、自分自身をよりよく知るための最良の方法は、瞑想を通してです。それはあなたがそれをリラックスすることによってあなたの心をより深い意識の状態に動かすのを助ける古代の芸術です。

瞑想を実践するための多くの宗教的および非宗教的な方法があります。瞑想の一般的な形式には、体のすべての筋肉を快適にリラックスさせて横になり、深呼吸をしたり、目を閉じてまっすぐ座って呼吸に集中したりすることが含まれます。

これは、心と体をリラックスさせ、心をきれいにし、すべてに対して前向きな姿勢をとる最良の方法です。インターネットを介して瞑想のための快適なポーズを探索するか、ヨガの先生に相談することをお勧めします。