자존감-퀵 가이드
연구 된 사실은 little self-regard사람들을 우울증으로 이끌고 진정한 잠재력을 깨닫지 못하게합니다. 학대적인 상황과 비난적인 관계를 용인하도록 정신적으로 조건을 조정합니다.
Too much self-love,다른 한편으로, 사람들이 성공할 자격이 있다고 느끼고 세상이 그들의 노력에 대해 빚을 졌다고 생각하는 자아감이 강화 된 나르시시즘을 초래합니다. 실패로부터 배울 수 없게됩니다. 성공한 사람들은 자격과 우울증 사이의 얇은 경계를 걷는 방법을 알고 있습니다.self-esteem.
자존감 정의
자존감은 자신의 신념을 판단하고 정의한 후 자신에게 부여하는 가치입니다. 자존감은beliefs ( "나는 효율적인 관리자입니다.") 그리고 emotions(승리, 슬픔). 사람들은 다음과 같은 질문으로 자존감을 평가합니다.
- "나는이 지명에 합당합니까?",
- “나는 만족스럽고 행복한 삶을 살고 있는가?”,
- “친척의 눈에 나의 가치는 무엇입니까?”.
자존감이 낮은 사람들은 자신에 대해 거짓되고 열등한 평가를받는 경향이있어 잘 수행 한 후에도 수치심, 불만, 죄책감을 경험하게됩니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신이 자신을 평가하는 것보다 낫다는 것을 이해해야합니다.
자기 반성
낮은 존경심을 가진 사람들은 종종 입장을 취하는 데 무력하고 힘이 없다고 느낍니다. 그들은 새로운 벤처를 장려하지 않고 여전히 불만족합니다.even after getting success. 그들은 자신의 사고에 대해 사람들을 비난하는 경향이 있으며 항상 자신을 다른 사람들과 불공평하게 비교하고 고립되어 분개합니다.
비난이 다른 사람에게 있어야 할지라도 항상 불의 선에서는 경향을 self-trap. 낮은 존경심을 가진 사람들은 고의적으로 학대적인 관계에 갇혀서 그들이 존경하고 계속 연결되기를 원하는 사람들과 꾸준한 상호 작용을 계속할 수 있습니다.
낮은 자존감의 원인은 사람마다 다를 수 있지만, 낮은 자존감을 가진 많은 사람들의 근본적인 이유는 학대 어린 시절, 괴롭힘, 관계 실패, 사업 상실, 가정의 기대에 부응하지 못하는 것입니다. 그리고 직업 생활.
자존감이 낮은 사람들은 결국 자신을 매우 부정적이고 비판적으로 바라 봅니다. 다른 사람들이 자신의 결점을 발견했을 때 사람들이 실제로 위안을 찾을 수있는 정도까지 갈 수 있는데, 이는 부정적인 자기 평가를 회복하기 때문입니다.
자신의 능력을 심각하게 훼손하는 경우로 분명히 볼 수있는 것은 낮은 자존감은 낮은 자신감과 함께 진행되지만 둘 다 같은 것은 아닙니다. low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
스스로하기 활동
우리 삶에서 자존감 가치를 실천하기 전에 우리가 긍정 성 척도에서 어디에 서 있는지 깨달아야합니다. 다음 연습은 우리가 자신을 어떻게 보는지와 사고 과정에 얼마나 많은 개선이 필요한지에 대한 명확한 아이디어를 제시하기 위해 고안되었습니다. 가능한 한 정직하게 답변해야합니다.
A small tip − 떠오르는 첫 번째 답을 쓰십시오.
다음 영역에서 자신을 설명하는 데 사용할 문구로 공백을 채우십시오.
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
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낮은 자존감은 놓치기 쉽지 않은 일련의 사건, 사건, 신념 및 자기 비판의 결과입니다. 여기서 우리는 긍정이 낮은 자존감에 대한 치료법으로 어떻게 유용한 지 살펴볼 것입니다.
전문가에 따르면 자존감은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
Global self-esteem − 이것은 우리가 살고 일하는 환경과 관련하여 우리 자신을 어떻게 보는지에 대한 고정 된 자체 평가입니다.
Situational self-esteem− 이것은 우리가하는 일, 작업 수행 방법, 결과에 대해 얼마나 많은 감사 나 비판을 받는지에 대한 자체 평가입니다. 이러한 책임과 상황에 따라 자존감은 높음 (칭찬을받는 동안)에서 낮게 (비판을받을 때)로 변동합니다.
확언
확언은 사실이거나 사실 일 가능성이 높은 자신에 대한 격려적인 진술입니다. 긍정적 사고는 부정적인 자기 대화를 멈추고 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 매일 긍정적 인 자기 대화를하면 감정과 신념으로 스며들 수 있습니다.
자존감 가치
다음과 같은 부정적인 생각을 대체하기 위해 긍정 사용 "I am useless at this job." 와 "I might make mistakes but I will learn fast." 부정적인 생각에 대응할뿐만 아니라이 긍정적 인 생각을 사고 과정의 일부로 만듭니다.
불리한 상황에 처했을 때 마음에 떠오르는 부정적인 생각에 대해 긍정적 인 메시지를 보내십시오. 다음과 같은 확인은 긍정적 인 자아상을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사람들은 나를 존경합니다.
- 사람들은 내 회사를 즐깁니다.
- 내 실력에 자신이 있습니다.
- 나는 돌보고 있고 가족은 나를 사랑합니다.
- 나는 관계를 잘 다룰 수 있고 잘 일할 수 있습니다.
- 나는 친절하고 긍정적 인 느낌을줍니다.
- 나는 내가있는 그대로를 사랑한다.
- 나는 내가 보는 방식을 좋아합니다.
자존감이 높은 사람들은 자신의 강점을 인정하고 일상 생활에 적용합니다. 동시에 그들은 자신의 약점을 인식하고 긍정적 인 접근 방식으로 해결합니다. 즉, 자존감이 높은 사람들은 자신을 잘 안다. 이것은 그들이 자신의 삶을 확고하게 통제 할 수있는 기대치가 현실적이되도록 도와줍니다.
자신의 가치를 높이는 것은 즉각적인 결과가 아닙니다. 시간, 연습, 그리고 많은 성찰이 필요한 과정입니다. 그것은 모두 자신을 존중하는 방법을 배우고 함께 일하는 다른 사람들에게 그것을 요청하는 것입니다. 자존감이 높은 사람들이 어떻게 생각하는지 봅시다.
긍정적 인 자존감을 가진 사람들은 다음과 같은 자질을 나타냅니다.
- Confidence
- Problem-solving
- 친절하고 협조적인 성격
- 자신의 실패에 대해 다른 사람을 비난하지 않습니다.
- 신뢰할 수 있고 다른 사람도 신뢰
- 그들의 삶의 방향을 알고 통제하십시오
- 그들이 싫어하는 것에 '아니오'라고 말하는 능력
- 강점 및 개선 영역에 대한 인식
- 다른 사람이 실수를 할 때 이해하고 받아들이 기
- 개인적인 경계를 알고 타인의 경계를 존중
- 실수를 인정하고 반복하지 않는 방법 배우기
자신감있는 사람들에게 긍정적 인 자기 개념을 부여하는 것은 바로이 긍정적 인 생각으로, 자신에 대한 선입견 된 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이되는 정직하게 자신을 볼 수있게합니다.
자신에 대해 매우 비판적인 견해를 가진 사람들은 자신이 노력한 선한 노력조차도 과소 평가하고 진정한 칭찬조차도 아첨으로 여기는 경향이 있습니다. 자신의 재능과 노력이 훼손되면 다른 사람들도 당신을 똑같이 대하게됩니다.
오래된 속담이 있습니다 everybody treats you the way you treat yourself. 자신을 진지하게 생각하지 않으면 다른 사람들이 그렇게 할 가능성이 거의 없습니다. 자존감이 낮은 사람들의 가장 널리 관찰 된 자질 중 일부를 나열했습니다.
부정적인 자존감을 가진 사람들은 다음과 같은 특성을 나타냅니다.
- 완벽주의를 갈망
- 조롱당하는 것에 대한 두려움
- 다른 사람의 실패를 비난
- 새로운 모험에 대한 두려움
- 매우 자기 비판적이며 자기 효과적
- 타인에 대한 애정이없는 느낌
- 무가치 함을 가지고 싸우다
- 가까운 친구와 친척조차 믿지 않는다
- 부정적인 태도와 삶에 대한 비관적 견해
이전에는 존경심이 낮은 사람들을 대중 앞에서 칭찬하고 높이 평가함으로써 긍정적으로 생각할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 나중에 고품질의 생산물을 생산하는 추가 압력을 처리해야했기 때문에 실제로 사람들 사이에서 자존감이 훨씬 낮아졌다는 사실이 밝혀졌습니다.
앞서 언급했듯이, 낮은 존경심을 가진 사람들은 자신의 노력이 기대보다 훨씬 낮으므로 칭찬 할 가치가 없다고 스스로 결론을 내리기 때문에 진정한 칭찬조차 단순한 아첨으로 판단하는 경향이 있습니다.
자존감과 그 조항의 부족
낮은 자존감은 성과, 인종, 교육 및 관계 분야에서 비판, 놀림, 실패와 같은 부정적인 경험에 의해 일정 기간 동안 형성됩니다.
낮은 자존감과 마찬가지로 긍정적 인 자존감은 시간이 지남에 따라 성장할 수 있으며 실제 발생, 사실 및 성과로 입증되어야합니다. 낯선 사람에게 "당신은 훌륭한 연기자입니다"또는 "당신이 자랑 스러워야합니다"라고 말하는 것은 결코 효과가 없습니다.
누군가를 칭찬하는 것이 좋습니다 only when they themselves are willing to acknowledge 그들이 열심히 일했고 충분한 칭찬을 받고 있다는 것을.
부정적인 생각과 감정은 생애 초기의 불쾌한 감정적 경험에 뿌리를두고 있으며, 나중에는 생각을 조작하는 신념과 습관으로 눈덩이를 뭉칩니다. 머지 않아 우리는 우리의 성장을 방해하고 불만을 느끼게하는 자신을 의심하기 시작합니다. 그것은 우리의 위험 감수 능력을 제한하여 일반적으로 삶에 대해 비관적이고 비관적으로 만듭니다.
스스로하기 활동
종이 한 장을 가져다가 아래 제공된 공간에 귀하의 긍정적 인 자질을 나타내는 몇 가지 단어를 매우 빠르게 적어 두십시오.
1.
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5.
이제 단어를 읽으십시오.
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편하게 하셨나요?
자존감이 낮은 사람들은 부정적인 빛으로 만 자신을 그리는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 자신의 긍정적 인 자질을 무시하고 자신의 작업에 대한 다른 사람들의 긍정적 인 의견을 경시하게 만듭니다. 그들은 자신에 대해 좋은 생각을하는 것과 교만하고 거만하다는 것을 동일시합니다. 이러한 생각은 극도로 엄격하거나 학대적인 양육의 결과 일 수 있으며, 대부분의 경우 그렇습니다.
자존감은 자신의 능력을 믿고 원하는 결과를 제공하기 위해 의지하는 것을 포함합니다. 여기에는 자신에 대한 자신감과 노력의 결과에 대한 감사가 포함됩니다.
많은 사람들은 자존감을 얻으려면 특별 세션에 참석하거나 치료를 받아야한다고 생각합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 물론, 자신에 대해 몹시 나쁘다고 느끼고 의학적 개입이 필요할 수도있는 사람들은 항상있을 것입니다. 그러나 이것은 규칙보다 예외입니다.
대체로 자존감을 높이기 위해 특정한 지침이나 관행을 따를 필요가 없습니다. 행동과 일상의 작은 변화를 포함하는 간단한 관찰과 관행으로 향상 될 수 있습니다.
자존감 형성 단계
몇 가지 간단한 단계를 수행하여 긍정적 인 자존감을 구축 할 수 있습니다.
- 새로운 사람들을 만나십시오.
- 상호 작용하는 사람들에게 긍정적이고 친근한 분위기를 보내세요.
- 가까운 사람들에게서 좋은 특성을 찾으십시오.
- 당신의 필요와 원하는 것을 돌보십시오.
- 건강한 음식을 먹고 적절한 식단을 유지하십시오.
- 즐거운 활동에 빠지십시오.
- 오랫동안 멈춘 작업을 시도하고 완료하십시오.
- 기술이 필요한 활동에 참여하십시오.
- 자존감을 높이기 위해 "나는 좋다"와 같은 단정적 인 문장을 사용합니다.
- 회사를 좋아하는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 당신의 업적을 상기시키는 아이템을 주변에 표시하십시오.
- 기술을 향상시키기 위해 새로운 것을 배우십시오.
- 매일 밤 잠들기 전에 좋아하는 것을 읽으십시오.
스스로하기 활동
자신의 긍정적 인 자질 목록을 작성하는 데 도움이되도록 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
| 다른 사람들은 나에 대해 무엇을 좋아합니까? | |
| 내가 가지고 있지 않은 나쁜 특성은 무엇입니까? | |
| 나의 가장 큰 장점은 무엇입니까? | |
| 어떤 어려움을 극복 했습니까? | |
| 나의 가장 큰 성과는 무엇입니까? | |
| 나의 긍정적 인 특징은 무엇입니까? | |
| 나 자신에 대해 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? | |
| 나는 우상과 어떤 특성을 공유합니까? | |
| 나에게 행복을주는 순간은? | |
| 나를 아는 사람이 나에 대해 무엇을 말할까요? |
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자존감은 무형의 속성으로 보일 수 있지만 그 강도를 측정 할 수있는 기술이 있습니다!
로젠버그 자존감 척도
Rosenberg의 자존감 척도는 자존감을 측정하는 데 널리 사용되는 도구입니다. 사회 과학 연구에 널리 사용됩니다.
진술을 읽고 동의에 따라 0에서 3까지 등급을 매 깁니다. 합계가 15 미만이면 자존감을 높이고 높이기 위해 노력해야합니다.
- 매우 동의 함 ---------- 3
- 동의 -------------------- 2
- 동의하지 않음 ----------------- 1
- 매우 동의하지 않음 ------- 0
| 진술 | 매우 동의 함 | 동의하다 | 동의하지 않는다 | 강하게 동의 |
|---|---|---|---|---|
| 나는 내가 좋지 않다고 느낍니다. | ||||
| 나는 삶에 만족합니다. | ||||
| 나는 좋은 자질을 가지고 있습니다. | ||||
| 나는 합당한 사람입니다. | ||||
| 나는 때때로 쓸모 없다고 느낍니다. | ||||
| 나는 때때로 실패한 것 같다. | ||||
| 나는 내 자신이별로 자랑스럽지 않다. | ||||
| 자존심이 더 많았 으면 좋겠어요. | ||||
| 나는 대부분이 할 수있는 것처럼 일을한다. | ||||
| 나는 매우 긍정적 인 태도를 가지고 있습니다. |
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모든 사람은 그가 좋아하는 일이 있습니다. 취미라고 할 수 있지만 항상 활동 일 필요는 없습니다. 즐거운 활동에 빠지는 것은 긍정적 인 자존감을 구축하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신에게 좋은 추억을 줄뿐만 아니라 결국 인생이 그렇게 비참하지 않다는 사실을 이해하도록 도와줍니다.
여기에 당신이 탐닉 할 수있는 즐거운 활동들의 목록이 있습니다. 명심하세요,이 목록은 결코 포괄적이지 않습니다!
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