Atividade para aumentar a atenção
A planilha a seguir contém uma coleção de atividades que uma pessoa pode realizar em sua vida diária. Essas atividades garantem que ele consiga manter sua atenção nítida e focada. A maioria dessas atividades produz resultados a longo prazo, então o praticante precisa ter paciência enquanto espera os resultados. No entanto, ele começará a sentir uma mudança imediata em sua perspectiva em uma semana.
Exercício
- Relaxe e sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo.
- Tente não pensar em nada e não tenha outros pensamentos.
- Concentre-se em sua respiração natural. Ouça os sons de inspiração e expiração.
Meditação
Você pode meditar de diferentes maneiras, mas o objetivo deve ser relaxar seus sentidos e acalmar sua mente. Alguns dos métodos de meditação amplamente seguidos são -
- Meditação Mantra
- Meditação com o olhar fixo
- Meditação transcendental
- Chakra Meditation.
A meditação do olhar fixo inclui a concentração visual em um objeto. A Meditação Transcendental envolve simplesmente sentar com os olhos fechados. A meditação do Chakra envolve respiração focada e mantra para explorar os chakras.
Diferentes formas de meditação focam em coisas diferentes, então você tem que selecionar a área em que precisa de concentração máxima e focar e então começar a prática de acordo.
Visualização
Visualização significa imaginar seu objetivo e acreditar que isso acontecerá. A técnica de visualização está sendo usada hoje em dia por pessoas para se destacar em diferentes campos, aguçando sua atenção e fazendo-os materializar seus pensamentos. A razão de ser tão eficaz é que permite que sua mente se concentre na possibilidade e o ajuda a atingir seu objetivo; em vez de apenas pensar e depois descartá-lo como um desejo vago.
Alguns pré-requisitos para visualização -
Choose a goal - Você tem que ser preciso para selecionar e visualizar uma meta individual.
Relax - Você precisa acalmar seus sentidos antes de se concentrar na visualização.
Visualize- Imagine o objetivo. Por exemplo - um arquiteto imaginando um resort no deserto.
Accept - Confie em si mesmo que você pode tornar seu sonho realidade.
Exemplo
Um estudo científico foi realizado para provar os efeitos da Visualização. O estudo envolveu um grupo de jogadores que receberam lances livres de basquete na universidade de Chicago. Este estudo primeiro analisou a capacidade de um jogador para lances livres e depois os dividiu em três grupos.
- O primeiro grupo foi solicitado a praticar com a bola por uma hora todos os dias.
- O segundo grupo foi solicitado apenas a se levantar e imaginar como eles fariam uma foto.
- O terceiro grupo foi simplesmente convidado a ignorar.
After 30 days, os jogadores do primeiro grupo apresentaram melhora de 24%, os jogadores do segundo grupo apresentaram melhora de 23%, enquanto o terceiro grupo não apresentou melhora. O efeito da visualização pode ser visto claramente aqui.