Самоуважение - Краткое руководство
Это изученный факт, что наличие little self-regardприводит людей к депрессии и мешает им реализовать свой истинный потенциал. Это психологически приучает их терпеть оскорбительные ситуации и отношения порицания.
Too much self-love,с другой стороны, приводит к нарциссизму, усиленному самоощущению, когда люди чувствуют себя вправе добиться успеха и думают, что мир обязан им за их усилия. Это приводит к неспособности учиться на неудачах. Успешные люди знают, как пройти по этой тонкой грани между положением и депрессией, которую мы называем -self-esteem.
Определение самооценки
Самоуважение - это ценность, которую вы придаете себе после осмысления и определения своих убеждений. Самоуважение охватывает какbeliefs («Я эффективный менеджер».) И emotions(победа, горе). Люди оценивают свою самооценку с помощью таких вопросов, как:
- «Достоин ли я этого звания?»,
- «Живу ли я полноценной и счастливой жизнью?»,
- «Чего я ценю в глазах родных?».
Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют ложную, низкую оценку самих себя, что заставляет их испытывать стыд, неудовлетворенность и вину даже после того, как они хорошо выступают. Люди с низкой самооценкой должны понимать, что они лучше, чем они сами себя оценивают.
Самоотражение
Люди с низкой оценкой часто чувствуют себя беспомощными и бессильными, чтобы занять позицию. Они не поощряют новые предприятия и остаются недовольнымиeven after getting success. Они склонны обвинять людей в своих неудачах, всегда несправедливо сравнивают себя с другими и возмущаются изолированно.
Эта тенденция всегда стоять на линии огня, даже если вина лежит на ком-то другом, называется self-trap. Люди с низким уважением сознательно заключают себя в ловушку оскорбительных отношений, чтобы они могли продолжать устойчивое взаимодействие с теми людьми, которыми они восхищаются и с которыми хотят оставаться на связи.
Хотя причина низкой самооценки может быть разной от человека к человеку, основными причинами того, что у многих людей низкая самооценка, являются жестокое обращение в детстве, издевательства, неудачи в отношениях, потеря в бизнесе и неспособность оправдать ожидания в семье. и профессиональная жизнь.
Люди с низкой самооценкой в конечном итоге очень негативно и критически относятся к себе. Это может даже доходить до такой степени, что люди действительно находят утешение, когда другие находят в них недостатки, потому что это восстанавливает их негативную самооценку.
То, что можно ясно рассматривать как случай серьезного подрыва собственных способностей, низкая самооценка идет рука об руку с низкой самооценкой, хотя и то, и другое - не одно и то же - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Сделай сам Деятельность
Прежде чем мы начнем практиковать ценности самооценки в нашей жизни, необходимо понять, где мы находимся на шкале позитивности. Следующее упражнение разработано, чтобы дать четкое представление о том, как мы смотрим на себя и сколько улучшений нам нужно внести в наш мыслительный процесс. Просим вас давать как можно более честные ответы.
A small tip - Напишите первый ответ, который придет вам в голову.
Заполните пропуски фразами, которые вы бы использовали, чтобы описать себя в следующих областях:
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Загрузите лист «Попробуйте сами».
Низкая самооценка является результатом длинной череды событий, инцидентов, убеждений и самокритики, от которых нелегко отказаться. Здесь мы увидим, как аффирмации могут быть полезны как лекарство от низкой самооценки.
По мнению экспертов, самооценку можно условно разделить на два вида:
Global self-esteem - Это фиксированная самооценка того, как мы воспринимаем себя по отношению к среде, в которой живем и работаем.
Situational self-esteem- Это самооценка того, что мы делаем, как мы выполняем задачу и насколько высоко оцениваем или критикуем наши результаты. В зависимости от этих обязанностей и обстоятельств самооценка колеблется от высокой (при получении похвалы) до низкой (при встрече с критикой).
Утверждения
Аффирмации - это обнадеживающие утверждения о себе, которые либо правдивы, либо имеют большую вероятность того, что они правдивы. Позитивное мышление помогает прекратить негативные разговоры с самим собой и повысить самооценку. Ежедневная доза утвердительных разговоров с самим собой может укоренить их в ваших чувствах и убеждениях.
Ценности самооценки
Использование аффирмаций для замены негативных мыслей, таких как "I am useless at this job." с участием "I might make mistakes but I will learn fast." не только противодействует негативным мыслям, но и делает позитивные мысли частью вашего мыслительного процесса.
Противодействуйте любым негативным мыслям, которые приходят вам в голову в неблагоприятной ситуации, сообщая себе положительное сообщение. Следующие аффирмации могут помочь вам в построении положительного образа себя:
- Люди меня уважают.
- Людям нравится моя компания.
- Я уверен в своих силах.
- Я неравнодушен, и моя семья любит меня.
- Я могу справляться с отношениями и хорошо работать.
- Я дружелюбный и позитивный.
- Мне нравится такой, какой я есть.
- Мне нравится, как я выгляжу.
Люди с высокой самооценкой признают свои сильные стороны и применяют их в повседневной жизни. В то же время они осознают свои слабые стороны и решают их положительно. Другими словами, люди с высокой самооценкой хорошо знают себя. Это помогает им быть реалистичными в своих ожиданиях, что дает им твердый контроль над своей жизнью.
Повышение самооценки - не мгновенный результат; это процесс, который требует времени, практики и много самоанализа. Все дело в том, чтобы научиться уважать себя и требовать этого от других, с которыми вы работаете. Посмотрим, как думают люди с завышенной самооценкой.
Люди с положительной самооценкой проявляют следующие качества:
- Confidence
- Problem-solving
- Дружелюбный и отзывчивый характер
- Не винить других в своих неудачах
- Быть заслуживающим доверия и доверять другим тоже
- Знайте и контролируйте направление своей жизни
- Способность сказать `` нет '' тому, что им не нравится
- Осведомленность о сильных сторонах и областях, в которых можно улучшить
- Понимание, когда другие делают ошибки, и принятие
- Знать личные границы и уважать чужие
- Признать ошибку и научиться не повторять ее
Именно это позитивное мышление дает уверенным людям положительную самооценку, которая позволяет им честно видеть себя, что помогает им избавиться от предвзятых негативных представлений о себе.
Люди, которые очень критически относятся к себе, склонны недооценивать даже те добрые усилия, которые они приложили, и рассматривают даже искреннюю похвалу как лесть. Подрыв собственного таланта и усердия заставляет других относиться к вам так же.
Есть старая поговорка, что everybody treats you the way you treat yourself. Если вы не относитесь к себе серьезно, у других очень мало шансов сделать это. Мы перечислили некоторые из наиболее часто наблюдаемых качеств людей с низкой самооценкой.
Люди с отрицательной самооценкой проявляют следующие качества:
- Жажда перфекционизма
- Страх быть высмеянным
- Обвинение других в неудачах
- Страх перед открытием новых предприятий
- Очень самокритичный и скромный
- Чувство нелюбви к другим
- Борьба с чувством никчемности
- Не доверяя даже близким друзьям и родственникам
- Отрицательное отношение и пессимистический взгляд на жизнь
Ранее считалось, что людей с низким уважением можно заставить думать позитивно, хваля их публично и высоко отзываясь о них. Однако позже было обнаружено, что это на самом деле привело к еще большему снижению самооценки среди людей, поскольку теперь им также приходилось иметь дело с дополнительным давлением производства высококачественной продукции.
Как упоминалось ранее, люди с низким уважением склонны рассматривать даже искреннюю похвалу как простую лесть, поскольку они сами приходят к выводу, что их усилия намного ниже ожиданий и, следовательно, не достойны похвалы.
Недостаток самооценки и ее положения
Низкая самооценка формируется в течение определенного периода времени из-за негативного опыта, такого как критика, насмешки и неудачи в сферах деятельности, расы, образования и взаимоотношений.
Как и в случае низкой самооценки, положительная самооценка может только расти со временем и должна быть подтверждена реальными событиями, фактами и достижениями. Сказать незнакомцу: «Ты отличный исполнитель» или «Они должны гордиться тобой» никогда не сработает.
Рекомендуется кого-то похвалить only when they themselves are willing to acknowledge что они много работали и получают заслуженный комплимент.
Негативные мысли и чувства коренятся в некоторых неприятных эмоциональных переживаниях в раннем возрасте, которые впоследствии снежным комом превращаются в управляющие мыслями убеждения и привычки. Вскоре мы начинаем сомневаться в себе, что мешает нашему росту и оставляет чувство неудовлетворенности. Это ограничивает наши способности к риску, делая нас пессимистичными и горькими по отношению к жизни в целом.
Сделай сам Деятельность
Возьмите лист бумаги и очень быстро запишите несколько слов, которые отражают ваши положительные качества в отведенном ниже месте.
1.
2.
3.
4.
5.
А теперь прочтите слова.
Загрузите лист «Попробуйте сами».
Вам было комфортно это делать?
Люди с низкой самооценкой склонны выставлять себя только в негативном свете. Это заставляет их игнорировать свои положительные качества и преуменьшать положительные отзывы о своей работе от других. Они приравнивают хорошие мысли о себе к гордости и высокомерию. Такое мышление могло быть результатом чрезвычайно строгого или жестокого воспитания, и в большинстве случаев так оно и есть.
Самоуважение предполагает веру в свои способности и зависимость от них в достижении желаемых результатов. Это включает в себя уверенность в себе и высокую оценку результатов вашего тяжелого труда.
Многие люди думают, что для повышения самооценки нужно посещать специальные занятия или проходить курс лечения. Однако это может быть не всегда. Конечно, всегда найдутся люди, которые ужасно плохо относятся к себе и могут нуждаться в медицинском вмешательстве. Однако это скорее исключение, чем правило.
По большому счету, человеку не нужно следовать каким-либо конкретным инструкциям или практикам, чтобы повысить самооценку. Его можно усилить простыми наблюдениями и практиками, которые включают небольшие изменения в поведении и распорядке дня.
Шаги к повышению самооценки
Можно повысить самооценку, выполнив несколько простых шагов:
- Встречать новых людей.
- Посылайте позитивные и дружеские эмоции людям, с которыми общаетесь.
- Выявляйте хорошие качества в близких вам людях.
- Удовлетворяйте свои потребности и желания.
- Ешьте здоровую пищу и соблюдайте правильный режим питания.
- Занимайтесь приятными делами.
- Попробуйте закончить задачу, которую вы долго откладывали.
- Участвуйте в занятиях, требующих ваших навыков.
- Используйте напористые предложения, такие как «У меня все хорошо», чтобы повысить самооценку.
- Проводите время с людьми, чье общество вам нравится.
- Размещайте вокруг себя предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях.
- Узнай что-то новое, чтобы улучшить свои навыки.
- Каждую ночь перед сном читайте что-нибудь, что вам нравится.
Сделай сам Деятельность
Чтобы помочь вам составить список ваших положительных качеств, задайте себе следующие вопросы:
| Что во мне нравится другим? | |
| Каких плохих качеств у меня нет? | |
| Каковы мои самые сильные стороны? | |
| Какие проблемы я преодолел? | |
| Какие мои самые большие достижения? | |
| Какие у меня положительные характеристики? | |
| Что мне нравится в себе больше всего? | |
| Какие качества я разделяю со своими кумирами? | |
| Какие моменты приносят мне счастье? | |
| Что обо мне расскажет тот, кто меня знает? |
Загрузите лист «Попробуйте сами».
Самоуважение может показаться неосязаемым атрибутом, но существуют методы измерения его интенсивности!
Шкала самооценки Розенберга
Шкала самооценки Розенберга - популярный инструмент для измерения самооценки. Он широко используется в исследованиях в области социальных наук.
Прочтите утверждения и оцените их по шкале от 0 до 3 в соответствии с вашим согласием с ними. Если общее количество меньше 15, вам нужно работать над улучшением и повышением самооценки.
- Полностью согласен ---------- 3
- Согласен -------------------- 2
- Не согласен ----------------- 1
- Абсолютно не согласен ------- 0
| Заявления | Полностью согласен | Согласен | Не согласен | Полностью не согласен |
|---|---|---|---|---|
| Я чувствую себя никудышным. | ||||
| Я доволен жизнью. | ||||
| У меня есть хорошие качества. | ||||
| Я достойный человек. | ||||
| Иногда я чувствую себя бесполезным. | ||||
| Иногда я чувствую себя неудачником. | ||||
| Я не очень горжусь собой. | ||||
| Хотел бы я иметь больше самоуважения. | ||||
| Я делаю вещи так же хорошо, как и многие. | ||||
| У меня очень позитивный настрой. |
Загрузите лист «Попробуйте сами».
У каждого человека есть что-то, чем он любит заниматься. Мы можем назвать это хобби, но не обязательно, чтобы это было занятием все время. Заниматься приятными делами - отличный способ повысить самооценку. Это не только дает вам хорошие воспоминания, но также помогает понять тот факт, что жизнь в конце концов не так уж и плоха.
Вот список приятных занятий, которыми вы можете заниматься. Имейте в виду, этот список никоим образом не является исчерпывающим!
|
|
|