İşyeri Güvenliği - Stres Yönetimi

Stres, günümüz yaşamında kaçınılmaz bir gerçeklik gibi görünüyor, ancak bununla başa çıkmanın yollarını bulabiliriz. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunun farkında olmak, stres yönetiminin temelidir. Stresi kontrol etmek, düşüncelerinizin, duygularınızın, davranışlarınızın ve sorunlarla başa çıkma şekliniz üzerindeki günlük yaşamınızın etkisinin farkında olmayı gerektirir.

Stres, yaşamın sürekli artan taleplerine karşı genel bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Uzmanlar, hem evde hem de işyerlerinde stressiz bir yaşam sağlamamıza yardımcı olacak birçok çıkış yolu önermektedir.

Sağlıksız ve verimsiz stratejiler genellikle stresinizi en aza indirmek için çok az şey yapar. Bu tür stratejiler sıklıkla aşırı derecede endişelenmeyi veya stres yaratan durumlardan kurtulmayı içerir.

Sağlıklı ve etkili stratejiler, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için temelde bazı problem çözme unsurlarını içerir. Sigara içmek, çok içmek, aşırı yemek veya az yemek gibi yollarla stresle başa çıkmak doğal, insani bir tepkidir.

İşte işyerinde strese neden olan en yaygın nedenlerin bir listesi -

İşten çıkarılma korkusu
Gerçekçi olmayan son tarihlere sahip aşırı iş yükleri
İnsanlara becerilerinin doğru kullanılmadığını hissettiren yetersiz iş yükü
Çalışanlar arasında bir izolasyon hissine yol açan kişiler arası iletişimin göze çarpan yokluğu ve zayıf çalışma ilişkisi
Sağır bir yılı gözden kaçıran veya çalışanların şikayetlerine çeviren ve taleplerini nadiren karşılayan verimsiz ve tepkisiz yönetim
Kötü fiziksel çalışma ortamı
Çalışanları işle ilgili önemli değişikliklerden haberdar etmemek

Gereksiz Stres Nasıl Sınırlandırılır?

Bazı stresler aşılamaz ve konuşulması gereken bir konudan kaçınmak asla iyi bir plan değildir. Bununla birlikte, hayatınızda kurtulabileceğiniz stres faktörlerinin sayısı sizi şaşırtabilir.

Learn how to say no- Hem profesyonel hem de kişisel açıdan. Asla yapabileceğinizden fazlasını almamalısınız çünkü bu, stres için kesin bir reçete olacaktır. Yapılacaklar listenizi kısaltın. Programınızı inceleyin ve görevlerinizi önem düzeyine göre planlayın.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Birisi normalde hayatınızda strese neden oluyorsa, o kişiyle geçirdiğiniz zamanı sınırlayın ve ona tepkinizin daha bilinçli olmasını sağlayın. Tepkiniz neyse ki başa çıkabileceğiniz bir şey.
Take control of the situation- Belirli bir durumda stresi nasıl sınırlayabileceğinizi belirleyin. İşe gitmek stresli ise, daha az meşgul bir rota veya bisiklet bulursunuz.
Don’t over-commit yourself- Bunları ve etkili bir şekilde yönetebileceğiniz bu kadar çok işi veya görevi alın. Sınırınızın ve yeteneğinizin ötesinde taahhütte bulunmayın. Aşırı bağlılık sizi bir stres durumuna götürür.
Prioritize Tasks- Size verilen her işin zamanına ve etkinliğine gereken önemi verin. İlk önce, hemen ilgilenmeniz gereken görevi tamamlayın.

Stresden Durum Nasıl Değiştirilir?

Belirli bir durumun stresini sınırlayamıyorsanız, onu değiştirmeye çalışın. Sorunun gelecekte kendini göstermemesi için bir şeyleri değiştirmek için neler yapabileceğinizi açıklayın.

Make your feelings known instead of covering them up- Bir şey veya biri sizi rahatsız ediyorsa, endişelerinizi açık ve saygılı bir şekilde iletin. Duygularınızı dile getirmezseniz, acı gelişebilir ve durum muhtemelen aynı kalacaktır.
Be Confident- Kendi hayatında ikinci bir ip çekme. Problemlerle doğrudan başa çıkın, onları öngörmek ve korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çalışan bir müşteri size pratik olmayan bir son tarih verirse, onlara karşı dürüst ve güçlü olun ve işi yeterince tamamlamak için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
Improve your time management skills- Kötü zaman yönetimi çok fazla gereksiz strese neden olabilir. Görevlerde geride kaldığınızda, dinlendirici ve odaklanmış kalmak zordur. Ancak önceden plan yaparsanız ve kendinizi yıpratmadığınızdan emin olursanız, içinde olduğunuz stres miktarını değiştirebilirsiniz.

Stresörlere Nasıl Uyum Sağlanır?

Durumu değiştirmek mümkün değilse, kendinizi değiştirmeyi deneyin. İnancınızı ve tutumunuzu değiştirerek stresli durumlara geçebilir ve kontrol duygunuzu geri kazanabilirsiniz.

Re-evaluate problems- Stresli durumlara daha olumlu bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Bir trafik sıkışıklığından bahsetmek yerine, buna rahatlama ve kesintisiz zamanın tadını çıkarma şansı olarak bakın.
Look at the bigger picture- Stresli duruma bakın. Etkileyici şemada kendinize bu konunun ne kadar önemli olduğunu sorun? Bir hafta veya aylar sonra hatırlayacak mısın? Cevap hayırsa, enerjinizi önemli şeylere vurgulayın.
Adjust your expectations- İdealizm stresten kaçınmanın ana kaynağıdır. Mükemmelliği talep ederek kendinizi başarısızlığa hazırlamayı bırakın. Kendiniz ve başkaları için makul standartlar belirleyin ve "yeterince iyi" konusunda iyi olmayı öğrenin.
Focus on the positive- Stres sizi üzdüğünde, kendi olumlu nitelikleriniz ve hediyeleriniz de dahil olmak üzere hayatınızda sevdiğiniz her şeyi etkilemek için bir dakikanızı ayırın. Bu basit şema, her şeyi göz önünde tutmanıza yardımcı olabilir.

Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Edin

Bazı stres kaynakları zorunludur. Sevdiğiniz birinin ölümü veya ciddi bir hastalık gibi belirli stresli olaylardan kaçınamaz veya bunları değiştiremezsiniz. Bu durumlarda, en iyi başa çıkma mekanizması durumun onaylanması veya kabul edilmesidir.

Don’t try to manage the unmanageable- Hayattaki pek çok şey, özellikle diğer insanların davranışları bizim kontrolümüz dışındadır. Bunları vurgulamak yerine, sorunlara tepki verme şekliniz gibi kontrol edebileceğiniz şeyleri vurgulayın.
Look for the positives- Diyor ki, "Bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü kılar." Büyük zorluklarla başa çıkarken, bunlara kişisel gelişim şansı olarak bakmaya çalışın. Stresli bir duruma kendi zayıf seçimleriniz verilmişse, bunlar üzerinde düşünün ve hatalarınızdan ders alın.
Open up- Güvendiğiniz bir arkadaşınızla yüz yüze konuşun veya bir analistle randevu alın. Stresli durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa bile, yaşadıklarınızı basitçe anlatmak çok iyileştirici olabilir.
Make room for acceptance- Kabul, onu sevmeniz, beğenmeniz veya istemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bu, her zaman ona karşı savaşmak yerine kusur için yer açmakla ilgilidir. Öfke ve kızgınlıktan kurtulun. Bağışlayarak ve devam ederek kendinizi negatif enerjiden kurtarın.

Eğlenmek için Zaman Ayırın ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimseyin

Olumlu bir tavırla birlikte güçlü bir yaklaşım benimsemenin ötesinde, kendinizi yükselterek ve fiziksel sağlığınızı güçlendirerek strese karşı gücünüzü en aza indirebilir ve artırabilirsiniz. Kendini yetiştirmek bir lüks değil, bir gerekliliktir.

Set aside relaxation time - Günlük programınıza dinlenme ve rahatlama ekleyin ve her gün bir enstrüman çalmak, evcil hayvanınızla oynamak veya iyi bir kitapta kendinizi kaptırmak gibi zevk aldığınız bir şey yapın.
Keep your sense of humor- Buna kendine gülme yeteneği de dahildir. Herhangi bir sorun ya da zorluk karşısında bile neşeli ve güler yüzlü olun. Gülme eylemi vücudunuzun stresle savaşmasına yardımcı olur.
Exercise regularly- Fiziksel aktivite, stresin etkilerini en aza indirmede ve korumada ana rol oynar. En az 30 dakikalık egzersiz için zaman ayırın.
Consume a healthy diet- Sağlıklı vücut, sağlıklı bir zihnin meskenidir. Sağlıklı ve fit vücutlar stresle başa çıkmak için daha hazırlıklıdır; bu yüzden ne yediğinize dikkat edin.
Get enough sleep- Hem bedeninizi hem de zihninizi zinde tutmaya yardımcı olan gece başına 7 ila 8 saat uyumaya çalışın. Yorgun hissetmek, mantıksız düşünmenize neden olabileceğinden, yalnızca stres seviyenizi artıracaktır.