Estime de soi - Guide rapide
C'est un fait étudié qu'avoir little self-regardconduit les gens vers la dépression et les empêche de réaliser leur véritable potentiel. Cela les conditionne mentalement à tolérer des situations abusives et des relations blâmables.
Too much self-love,d'autre part, il en résulte le narcissisme, un sentiment de soi amélioré où les gens se sentent en droit de réussir et pensent que le monde leur doit pour leurs efforts. Il en résulte une incapacité à apprendre des échecs. Les personnes qui réussissent savent comment franchir cette mince ligne entre le droit et la dépression, que nous appelons -self-esteem.
Définir l'estime de soi
L'estime de soi est la valeur que vous accordez à vous-même après avoir jugé et défini vos croyances. L'estime de soi englobe les deuxbeliefs ("Je suis un gestionnaire efficace.") Et emotions(victoire, chagrin). Les gens évaluent leur estime de soi avec des questions telles que:
- «Suis-je digne de cette désignation?»,
- «Vais-je vivre une vie épanouie et heureuse?»,
- «Quelle est ma valeur aux yeux de mes proches?».
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à avoir une évaluation fausse et inférieure qui leur fait éprouver de la honte, de l'insatisfaction et de la culpabilité même après avoir bien performé. Les personnes ayant une faible estime de soi doivent comprendre qu'elles sont meilleures que ce qu'elles considèrent comme elles-mêmes.
Réflexion sur soi
Les personnes peu estimées se sentent souvent impuissantes et impuissantes à prendre position. Ils n'encouragent pas de nouvelles entreprises et restent insatisfaitseven after getting success. Ils ont tendance à blâmer les gens pour leurs mésaventures et à se comparer toujours injustement aux autres et à ressentir de l'isolement.
Cette tendance à toujours rester dans la ligne de mire, même si le blâme doit incomber à quelqu'un d'autre est appelée self-trap. Les personnes peu estimées se piègent délibérément dans des relations abusives, afin de pouvoir continuer à interagir régulièrement avec les personnes qu'elles admirent et avec lesquelles elles veulent rester en contact.
Bien que la cause d'une faible estime de soi puisse varier d'une personne à l'autre, les raisons sous-jacentes pour de nombreuses personnes ayant une faible estime sont l'enfance abusive, l'intimidation, les échecs relationnels, la perte d'affaires et l'incapacité de répondre aux attentes au sein de la famille. et la vie professionnelle.
Les personnes ayant une faible estime de soi finissent par avoir une façon très négative et critique de se voir. Cela peut même aller jusqu'au point où les gens trouvent du réconfort lorsque d'autres trouvent des défauts en eux, car cela rétablit leur auto-évaluation négative.
Ce qui peut être clairement perçu comme un cas de grave atteinte à ses propres capacités, une faible estime de soi va de pair avec une faible confiance en soi, même si les deux ne sont pas la même chose - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Activité Faites-le vous-même
Avant de commencer à mettre en pratique les valeurs d'estime de soi dans notre vie, il est nécessaire de comprendre où nous en sommes sur l'échelle de positivité. L'exercice suivant est conçu pour présenter une idée claire de la façon dont nous nous percevons et du degré d'amélioration que nous devons apporter à notre processus de réflexion. Il vous est demandé d'être aussi honnête que possible dans vos réponses.
A small tip - Écrivez la première réponse qui vous vient à l'esprit.
Remplissez les espaces avec des phrases que vous utiliseriez pour vous décrire dans les domaines suivants -
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
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La faible estime de soi est le résultat d'une longue chaîne d'événements, d'incidents, de croyances et d'autocritiques qui ne sont pas faciles à abandonner. Nous verrons ici comment les affirmations peuvent être utiles comme remède à la faible estime de soi.
Selon les experts, l'estime de soi peut être largement divisée en deux types -
Global self-esteem - Il s'agit d'une auto-évaluation fixe de la façon dont nous nous percevons par rapport à l'environnement dans lequel nous vivons et travaillons.
Situational self-esteem- Il s'agit d'une auto-évaluation de ce que nous faisons, de la façon dont nous exécutons une tâche et de l'appréciation ou des critiques que nous recevons sur nos résultats. En fonction de ces responsabilités et de ces circonstances, l'estime de soi varie de élevée (tout en recevant des éloges) à faible (face à la critique).
Affirmations
Les affirmations sont des déclarations encourageantes sur vous-même qui sont vraies ou qui ont de fortes chances d'être vraies. La pensée affirmative aide à arrêter les discours négatifs et à accroître l'estime de soi. Une dose d'auto-discours affirmatif chaque jour peut les ancrer dans vos sentiments et vos croyances.
Valeurs d'estime de soi
Utiliser des affirmations pour remplacer les pensées négatives comme "I am useless at this job." avec "I might make mistakes but I will learn fast." non seulement contre les pensées négatives, mais fait également de cette pensée positive une partie de votre processus de pensée.
Contrez toute pensée négative qui vous vient à l'esprit lorsque vous êtes dans une situation défavorable, en vous donnant un message positif. Les affirmations suivantes peuvent vous aider à construire une image de soi positive -
- Les gens me respectent.
- Les gens apprécient ma compagnie.
- J'ai confiance en mes compétences.
- Je prends soin de moi et ma famille m'aime.
- Je peux gérer les relations et bien travailler.
- Je suis sympathique et donne des ondes positives.
- Je aime la façon dont je suis.
- J'adore mon apparence.
Les personnes ayant une grande estime de soi reconnaissent leurs forces et les appliquent dans leur vie quotidienne. En même temps, ils sont conscients de leurs faiblesses et les abordent avec une approche positive. En d'autres termes, les personnes ayant une grande estime de soi se connaissent bien. Cela les aide à être réalistes dans leurs attentes, ce qui les met en contrôle ferme de leur vie.
Améliorer votre estime de soi n'est pas un résultat instantané; c'est un processus qui demande du temps, de la pratique et beaucoup d'introspection. Il s'agit d'apprendre à vous respecter et de le demander aux autres avec qui vous travaillez. Voyons comment pensent les personnes ayant une grande estime de soi.
Les personnes ayant une estime de soi positive présentent les qualités suivantes -
- Confidence
- Problem-solving
- Une nature conviviale et coopérative
- Pas de blâmer les autres pour leurs échecs
- Être digne de confiance et faire confiance aux autres aussi
- Connaître et contrôler le sens de sa vie
- La capacité de dire `` non '' à quelque chose qu'ils n'aiment pas
- Une prise de conscience des forces et des axes d'amélioration
- Comprendre quand les autres font des erreurs et accepter
- Connaître ses limites personnelles et respecter celles des autres
- Reconnaître une erreur et apprendre à ne pas la répéter
C'est cette pensée positive qui donne aux gens confiants un concept de soi positif, qui leur permet de se voir honnêtement, ce qui les aide à se débarrasser des idées négatives préconçues sur eux-mêmes.
Les gens qui ont une opinion très critique d'eux-mêmes ont tendance à sous-estimer même les bons efforts qu'ils ont déployés et à considérer même les éloges sincères comme de la flatterie. Cette atteinte à son propre talent et à son travail acharné conduit les autres à vous traiter de la même manière.
Il y a un vieux dicton qui everybody treats you the way you treat yourself. Si vous ne vous prenez pas au sérieux, il y a très peu de chances que les autres le fassent. Nous avons répertorié certaines des qualités les plus largement observées chez les personnes ayant une faible estime de soi.
Les personnes ayant une estime de soi négative présentent les qualités suivantes -
- Envie de perfectionnisme
- Peur d'être ridiculisé
- Blâmer les autres pour l'échec
- Peur d'explorer de nouvelles entreprises
- Très autocritique et effacé
- Se sentir indifférent aux autres
- Se battre avec un sentiment d'inutilité
- Ne pas faire confiance même à ses amis et parents proches
- Attitude négative et vision pessimiste de la vie
On pensait auparavant que les personnes peu estimées pouvaient être amenées à penser positivement en les félicitant en public et en les félicitant. Cependant, il a été découvert plus tard que cela entraînait en fait une estime de soi encore plus faible parmi les gens, car ils devaient maintenant faire face à la pression supplémentaire de produire également une production de haute qualité.
Comme mentionné précédemment, les personnes peu estimées ont tendance à juger même les éloges authentiques comme de simples flatteries, car elles concluent elles-mêmes que leurs efforts sont bien en deçà des attentes et, par conséquent, ne méritent pas d'être félicités.
Manque d'estime de soi et de ses clauses
Une faible estime de soi se forme au fil du temps par des expériences négatives telles que la critique, les taquineries et l'échec dans les domaines de la performance, de la race, de l'éducation et des relations.
Comme avec une faible estime de soi, une estime de soi positive ne peut que croître avec le temps et doit être étayée par des événements, des faits et des réalisations réels. Dire à un étranger: «Vous êtes un grand artiste» ou «Ils doivent être fiers de vous» ne fonctionne jamais.
Il est conseillé de féliciter quelqu'un only when they themselves are willing to acknowledge qu'ils ont travaillé dur et reçoivent un compliment bien mérité.
Les pensées et les sentiments négatifs sont enracinés dans certaines expériences émotionnelles désagréables au début de la vie, qui, plus tard, se transforment en croyances et habitudes de manipulation de la pensée. Avant longtemps, nous commençons à douter de nous-mêmes, ce qui empêche notre croissance et nous laisse insatisfaits. Cela limite nos capacités à prendre des risques, nous rendant pessimistes et amers envers la vie en général.
Activité Faites-le vous-même
Prenez un morceau de papier et notez très rapidement quelques mots qui représentent vos qualités positives dans l'espace prévu ci-dessous -
1.
2.
3.
4.
5.
Maintenant, lisez les mots.
Téléchargez la feuille Essayez-le vous-même.
Étiez-vous à l'aise de faire ça?
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à se peindre uniquement sous un jour négatif. Cela les amène à ne pas tenir compte de leurs qualités positives et à minimiser les commentaires positifs sur leur travail des autres. Ils assimilent penser bien à soi-même à être fier et arrogant. Cette ligne de pensée pourrait être le résultat d'une éducation extrêmement stricte ou abusive, et dans la plupart des cas, elle l'est.
L'estime de soi implique de croire en ses propres capacités et de dépendre d'elles pour fournir des résultats souhaitables. Cela implique d'avoir confiance en vous et d'apprécier le résultat de votre travail acharné.
Beaucoup de gens pensent que pour gagner de l'estime de soi, vous devez assister à des séances spéciales ou suivre des thérapies. Cependant, ce n'est peut-être pas toujours le cas. Bien sûr, il y aura toujours quelques personnes qui se sentent très mal dans leur peau et qui pourraient avoir besoin d'une intervention médicale. Cependant, c'est plus une exception qu'une règle.
Dans l'ensemble, on n'a pas besoin de suivre un ensemble spécifique d'instructions ou de pratiques pour construire son estime de soi. Il peut être amélioré par de simples observations et pratiques qui incluent de petits changements de comportement et de routine quotidienne.
Étapes pour renforcer l'estime de soi
On peut construire une estime de soi positive en pratiquant quelques étapes simples -
- Rencontrer de nouvelles personnes.
- Envoyez des ondes positives et amicales aux personnes avec lesquelles vous interagissez.
- Repérez les bonnes qualités chez les personnes proches de vous.
- Répondez à vos besoins et désirs.
- Mangez des aliments sains et maintenez une alimentation appropriée.
- Offrez-vous des activités agréables.
- Essayez de terminer une tâche que vous avez bloquée depuis longtemps.
- Participez à des activités qui nécessitent vos compétences.
- Utilisez des phrases assertives telles que «je suis bon» pour renforcer l'estime de soi.
- Passez du temps avec des personnes dont vous appréciez la compagnie.
- Affichez autour de vous des éléments qui vous rappellent vos réalisations.
- Apprenez quelque chose de nouveau pour améliorer vos compétences.
- Lisez quelque chose que vous aimez avant de vous coucher tous les soirs.
Activité Faites-le vous-même
Pour vous aider à faire une liste de vos qualités positives, posez-vous les questions suivantes -
| Qu'est-ce que les autres aiment de moi? | |
| Quelles mauvaises qualités je n'ai pas? | |
| Quelles sont mes plus grandes forces? | |
| Quels défis ai-je surmonté? | |
| Quelles sont mes plus grandes réalisations? | |
| Quelles sont mes caractéristiques positives? | |
| Qu'est-ce que j'aime le plus chez moi? | |
| Quelles qualités est-ce que je partage avec mes idoles? | |
| Quels sont les moments qui me donnent du bonheur? | |
| Qu'est-ce que quelqu'un qui me connaît va dire de moi? |
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L'estime de soi peut apparaître comme un attribut intangible, mais il existe des techniques pour mesurer son intensité!
Échelle d'estime de soi de Rosenberg
L'échelle d'estime de soi de Rosenberg est un outil populaire pour mesurer l'estime de soi. Il est largement utilisé dans la recherche en sciences sociales.
Lisez les déclarations et évaluez-les sur une échelle de 0 à 3 selon votre accord. Si le total est inférieur à 15, vous devez travailler à l'amélioration et à l'augmentation de votre estime de soi.
- Tout à fait d'accord ---------- 3
- D'accord -------------------- 2
- Pas d'accord ----------------- 1
- Pas du tout d'accord ------- 0
| Déclarations | Tout à fait d'accord | Se mettre d'accord | Être en désaccord | Pas du tout d'accord |
|---|---|---|---|---|
| Je sens que je ne suis pas bon. | ||||
| Je suis satisfait de la vie. | ||||
| J'ai de bonnes qualités. | ||||
| Je suis une personne digne. | ||||
| Je me sens parfois inutile. | ||||
| Je me sens parfois un échec. | ||||
| Je ne suis pas très fier de moi. | ||||
| J'aurais aimé avoir plus de respect de moi-même. | ||||
| Je fais les choses du mieux que je peux. | ||||
| J'ai une attitude très positive. |
Téléchargez la feuille Essayez-le vous-même.
Chaque personne a quelque chose qu'il aime faire. Nous pourrions appeler cela un passe-temps, mais il n'est pas nécessaire que ce soit une activité tout le temps. Se livrer à des activités agréables est un excellent moyen de développer une estime de soi positive. Non seulement cela vous donne de bons souvenirs, mais cela vous aide également à comprendre le fait que la vie n'est pas si misérable, après tout.
Voici une liste d'activités agréables auxquelles vous pourrez vous adonner. Attention, cette liste n'est en aucun cas exhaustive!
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