Dicas para controlar a raiva

Aqui estão algumas dicas testadas ao longo do tempo de gerenciamento da raiva -

• Thinking before Speaking - Reúna seus pensamentos antes de dizer qualquer coisa.

• Expressing Anger Calmly - Afirme os pensamentos com clareza, sem ferir os outros.

• Exercising - Passe algum tempo fazendo outras atividades físicas agradáveis.

• Timeouts - Alguns momentos de silêncio podem ajudá-lo a focar seus pensamentos.

• Identifying Solutions - Em vez de pensar no que o deixa com raiva, tente encontrar uma solução para o problema.

• Use 'I' statements - Diga: "Estou esperando para verificar sua apresentação", em vez de "Você nunca termina seu trabalho dentro dos prazos".

• Don't grudge- É irreal esperar que todos cumpram suas diretrizes. Perdoar e esquecer pode tirar muitas emoções negativas de seu sistema.

• Use humor - Use o humor para dissipar a situação sem torná-la hostil.

• Practice relaxation skills - Pratique a respiração profunda, ouvindo música.

• Seek help - Considere procurar ajuda profissional se sua raiva for absolutamente incontrolável.

Tente você mesmo

Lembre-se de uma situação que o deixou com raiva e de outra que o tornou violento com a raiva. Agora compare as duas situações e preencha o formulário.

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

Baixe a folha de teste você mesmo.