O Modelo ABCD

O modelo ABCD, desenvolvido por Albert Ellis, é considerado mundialmente como uma terapia poderosa para superar os problemas de controle da raiva.

A (Activation Agent) - A situação que desencadeia sua raiva.
B (Believing) - Como você interpreta o evento de ativação.
C (Consequences) - Estes são os seus sentimentos e ações em resposta à sua crença.
D (Dispute)- "Disputar" é verificar se as crenças são realistas ou apenas fruto de sua imaginação distorcida. Isso é significativo no gerenciamento da raiva.

Exemplo do modelo ABCD

A (Activation Agent)

Você está descendo as escadas e alguém colide com você e sai correndo sem se desculpar.

B (Believing)

Você pensa: “Todo mundo é tão imprudente hoje em dia; eles tratam os outros como pragas. ”

C (Conclusions)

Você percebe que seus músculos estão tensos, sua frequência cardíaca está alta e tem vontade de bater no volante. Você abaixa a janela e grita um palavrão para o outro motorista.

D (Dispute)

Você poderia dizer a si mesmo - “Talvez ele tenha tido alguma emergência ... provavelmente não, mas você nunca sabe; esta é a vida."

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.