ความเครียดในสถานที่ทำงาน - การจัดการกับเหตุการณ์ที่ทำให้เครียด

จนถึงตอนนี้เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีและเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดคุณต้องเปิดใจให้กว้างขึ้น บทนี้จะพูดถึงการรับมือกับเหตุการณ์เครียดที่สำคัญเหล่านี้และจะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น

การสร้างระบบสนับสนุน

การมีระบบสนับสนุนจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเครียดได้เสมอ เช่นเดียวกับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณซึ่งอย่างน้อยก็สามารถรับฟังปัญหาของคุณและพยายามลดปัญหาเหล่านั้นหรือทำให้จิตใจของคุณสดชื่น สิ่งนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่การสนับสนุนทางจิตใจบางอย่างทำให้คุณมีแง่บวกและแรงจูงใจ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายและใช้เวลาว่าง

การสร้างแผน

ใช่วางแผนถูกต้องเมื่ออยู่ในความเครียดคุณพยายามผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกันและสุดท้ายจบลงด้วยการทำงานที่ไม่สมบูรณ์ จะดีกว่าถ้าวางแผนที่จะช่วยให้คุณมีสติในการควบคุมและสามารถทำงานให้เสร็จทีละขั้นตอนได้ เมื่อคุณมีแผนคุณจะรู้สึกว่าอย่างน้อยคุณได้ทำอะไรบางอย่างและคุณมีอำนาจเหนือสถานการณ์

ในขณะที่คุณวางแผนบางอย่างอย่าลืมรวมสิ่งต่อไปนี้ -

  • ฉันจะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร (ด้วยการรับประทานอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้?

  • ฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในการดำเนินชีวิต

  • กิจวัตรประจำวันของฉันจะช่วยฉันได้อย่างไรในช่วงเวลานี้?

  • กิจวัตรของฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไร?

  • ฉันจะใช้วิธี Triple A เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างไร

  • เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดที่เหมาะสม?

  • ฉันสามารถพึ่งพาระบบสนับสนุนใดได้บ้าง?

การสร้างบันทึกความเครียด

การเก็บรักษาบันทึกความเครียดสามารถช่วยคุณวิเคราะห์ความเครียดที่สำคัญของคุณและสามารถช่วยคุณระบุแนวโน้มของความเครียดเหล่านั้นได้ หลังจากที่คุณระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความเครียดของคุณแล้วท้ายที่สุดมันจะช่วยคุณในการระบุสาเหตุของความเครียดที่สามารถช่วยคุณลดขอบเขตความเครียดได้

โดยทั่วไปบันทึกความเครียดประกอบด้วย -

  • เกิดอะไรขึ้น?

  • มันเกิดขึ้นเมื่อไร?

  • มันเกิดขึ้นที่ไหน?

  • ระดับความเครียดของฉันสูงเพียงใดในระดับหนึ่งถึงสิบ (1 = ไม่เครียด 5 = เครียดปานกลาง 10 = ใกล้จะเป็นโรคประสาท)

  • ฉันรู้สึกอย่างไร

  • ทำไมเหตุการณ์นี้ทำให้ฉันเครียด

  • ฉันทำอะไรกับมัน?

  • คราวหน้าจะทำอะไรให้แตกต่างออกไป

เป็นการดีกว่าที่คุณจะคัดลอกแบบฟอร์มนี้ไปยังสมุดบันทึกแบบเกลียวหรือตัวยึดวงแหวนสามวงเพื่อสร้างบันทึกความเครียดคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ อ้างถึงขั้นตอนที่ระบุด้านล่างเพื่อรักษาบันทึกความเครียด

สัปดาห์ที่หนึ่ง - การบันทึกเหตุการณ์

ขั้นตอนแรกในการรักษาบันทึกความเครียดคือการรวบรวมข้อมูล ขั้นตอนแรกของการใช้บันทึกความเครียดคือการรวบรวมข้อมูล ทุกครั้งที่คุณเครียดหรือวิตกกังวลจดบันทึกไว้ในบันทึกความเครียดของคุณรักษาไว้อย่างน้อย 7 วัน ควรเก็บบันทึกประจำวันทุกคืนและสรุปด้วยกิจกรรมทั้งหมดในวันของคุณและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก

สัปดาห์ที่สอง - ระบุความเครียดและสร้างแผน

หลังจากสัปดาห์แรกนั่งจดบันทึกและกระดาษเปล่า ตอนนี้ให้คะแนนเหตุการณ์ที่เครียดทั้งหมดของคุณในระดับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นเขียนเหตุการณ์ที่เครียดที่สุดที่คุณเผชิญมาตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นเขียนเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดบ่อยๆ

ทำสิ่งนี้ให้สมบูรณ์โดยเพิ่มเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเครียด แต่คุณลืมที่จะพูดถึงมันในบันทึก เมื่อสัปดาห์แรกสิ้นสุดลงให้นั่งลงกับบันทึกประจำวันและกระดาษเปล่า ในที่สุดคุณจะสามารถกำหนดความเครียดที่สำคัญและสร้างแผนสำหรับแต่ละอย่างได้

Things which you might consider including in your stress log −

  • ข้อใด (แก้ไขหลีกเลี่ยงยอมรับ) จะดีที่สุดในการรับมือกับสถานการณ์นี้

  • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิต (ในอาหารการนอนหลับการออกกำลังกายกิจวัตรและองค์กร) สามารถช่วยคุณคลายความเครียดได้อย่างไร

  • เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดนี้ได้

  • แหล่งข้อมูลใด (เช่นระบบสนับสนุนและความช่วยเหลือจากภายนอก) สามารถช่วยฉันลดความเครียดนี้ได้ หรือ

  • แผนสุดท้ายของฉันจะเป็นอย่างไร?

เพื่อให้ประสบความสำเร็จกับการจัดการความเครียดของคุณควรเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่ามีความเครียดหรือไม่ให้ลองพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพราะพวกเขาอาจช่วยคุณได้

สัปดาห์ที่สาม - สร้างนิสัยใหม่

นี่คือส่วนที่ดีที่สุดของโปรแกรม นำแผนทั้งหมดของคุณไปปฏิบัติ ใช้แผนจัดการความเครียดทีละส่วนและเพิ่มเข้าไปในชีวิตของคุณ ทดลองกับชิ้นส่วนทั้งหมดสักพักเพื่อให้ได้ส่วนที่ดีที่สุดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ในกรณีที่ไม่ได้ผลให้จดบันทึกความพยายามของคุณและดำเนินการตามแผนอื่น ทำให้เป็นนิสัยโดยเพิ่มเครื่องมือและนิสัยใหม่ ๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณในแผ่นงานนี้เพื่อจัดการความเครียด

This note should include the following −

  • ระดับความเครียดของฉันในครั้งสุดท้ายที่ฉันทบทวนแผนของฉันคืออะไร?

  • ระดับความเครียดของฉันตอนนี้คืออะไร?

  • มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?

  • ความเครียดอะไรที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของฉัน?

  • ความเครียดอะไรที่ถูกลบออกไปจากชีวิตของฉัน?

  • แผนของฉันควรเปลี่ยนอย่างไร?

  • เทคนิคการจัดการความเครียดอะไรที่ใช้ได้ผลกับฉัน เทคนิคอะไรยังไม่ได้ผล? แผนของฉันควรเปลี่ยนอย่างไร?

  • แผนของฉันสำหรับสัปดาห์หน้าคืออะไร?

  • ฉันจะทบทวนแผนอีกครั้งเมื่อใด

ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะรักษากลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ดีและปฏิบัติตาม แต่ในที่สุดวิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ค่อยๆลดการตรวจทานเป็นเดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นตามความสะดวกของคุณ หากคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์ต่างๆเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้กลับไปที่สัปดาห์ที่หนึ่งแล้วเริ่มใหม่