ความเครียดในสถานที่ทำงาน - การจัดการกับเหตุการณ์ที่ทำให้เครียด
จนถึงตอนนี้เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีและเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดคุณต้องเปิดใจให้กว้างขึ้น บทนี้จะพูดถึงการรับมือกับเหตุการณ์เครียดที่สำคัญเหล่านี้และจะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น
การสร้างระบบสนับสนุน
การมีระบบสนับสนุนจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเครียดได้เสมอ เช่นเดียวกับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณซึ่งอย่างน้อยก็สามารถรับฟังปัญหาของคุณและพยายามลดปัญหาเหล่านั้นหรือทำให้จิตใจของคุณสดชื่น สิ่งนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่การสนับสนุนทางจิตใจบางอย่างทำให้คุณมีแง่บวกและแรงจูงใจ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายและใช้เวลาว่าง
การสร้างแผน
ใช่วางแผนถูกต้องเมื่ออยู่ในความเครียดคุณพยายามผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกันและสุดท้ายจบลงด้วยการทำงานที่ไม่สมบูรณ์ จะดีกว่าถ้าวางแผนที่จะช่วยให้คุณมีสติในการควบคุมและสามารถทำงานให้เสร็จทีละขั้นตอนได้ เมื่อคุณมีแผนคุณจะรู้สึกว่าอย่างน้อยคุณได้ทำอะไรบางอย่างและคุณมีอำนาจเหนือสถานการณ์
ในขณะที่คุณวางแผนบางอย่างอย่าลืมรวมสิ่งต่อไปนี้ -
ฉันจะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร (ด้วยการรับประทานอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้?
ฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในการดำเนินชีวิต
กิจวัตรประจำวันของฉันจะช่วยฉันได้อย่างไรในช่วงเวลานี้?
กิจวัตรของฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไร?
ฉันจะใช้วิธี Triple A เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างไร
เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดที่เหมาะสม?
ฉันสามารถพึ่งพาระบบสนับสนุนใดได้บ้าง?
การสร้างบันทึกความเครียด
การเก็บรักษาบันทึกความเครียดสามารถช่วยคุณวิเคราะห์ความเครียดที่สำคัญของคุณและสามารถช่วยคุณระบุแนวโน้มของความเครียดเหล่านั้นได้ หลังจากที่คุณระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความเครียดของคุณแล้วท้ายที่สุดมันจะช่วยคุณในการระบุสาเหตุของความเครียดที่สามารถช่วยคุณลดขอบเขตความเครียดได้
โดยทั่วไปบันทึกความเครียดประกอบด้วย -
เกิดอะไรขึ้น?
มันเกิดขึ้นเมื่อไร?
มันเกิดขึ้นที่ไหน?
ระดับความเครียดของฉันสูงเพียงใดในระดับหนึ่งถึงสิบ (1 = ไม่เครียด 5 = เครียดปานกลาง 10 = ใกล้จะเป็นโรคประสาท)
ฉันรู้สึกอย่างไร
ทำไมเหตุการณ์นี้ทำให้ฉันเครียด
ฉันทำอะไรกับมัน?
คราวหน้าจะทำอะไรให้แตกต่างออกไป
เป็นการดีกว่าที่คุณจะคัดลอกแบบฟอร์มนี้ไปยังสมุดบันทึกแบบเกลียวหรือตัวยึดวงแหวนสามวงเพื่อสร้างบันทึกความเครียดคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ อ้างถึงขั้นตอนที่ระบุด้านล่างเพื่อรักษาบันทึกความเครียด
สัปดาห์ที่หนึ่ง - การบันทึกเหตุการณ์
ขั้นตอนแรกในการรักษาบันทึกความเครียดคือการรวบรวมข้อมูล ขั้นตอนแรกของการใช้บันทึกความเครียดคือการรวบรวมข้อมูล ทุกครั้งที่คุณเครียดหรือวิตกกังวลจดบันทึกไว้ในบันทึกความเครียดของคุณรักษาไว้อย่างน้อย 7 วัน ควรเก็บบันทึกประจำวันทุกคืนและสรุปด้วยกิจกรรมทั้งหมดในวันของคุณและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก
สัปดาห์ที่สอง - ระบุความเครียดและสร้างแผน
หลังจากสัปดาห์แรกนั่งจดบันทึกและกระดาษเปล่า ตอนนี้ให้คะแนนเหตุการณ์ที่เครียดทั้งหมดของคุณในระดับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นเขียนเหตุการณ์ที่เครียดที่สุดที่คุณเผชิญมาตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นเขียนเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดบ่อยๆ
ทำสิ่งนี้ให้สมบูรณ์โดยเพิ่มเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเครียด แต่คุณลืมที่จะพูดถึงมันในบันทึก เมื่อสัปดาห์แรกสิ้นสุดลงให้นั่งลงกับบันทึกประจำวันและกระดาษเปล่า ในที่สุดคุณจะสามารถกำหนดความเครียดที่สำคัญและสร้างแผนสำหรับแต่ละอย่างได้
Things which you might consider including in your stress log −
ข้อใด (แก้ไขหลีกเลี่ยงยอมรับ) จะดีที่สุดในการรับมือกับสถานการณ์นี้
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิต (ในอาหารการนอนหลับการออกกำลังกายกิจวัตรและองค์กร) สามารถช่วยคุณคลายความเครียดได้อย่างไร
เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดนี้ได้
แหล่งข้อมูลใด (เช่นระบบสนับสนุนและความช่วยเหลือจากภายนอก) สามารถช่วยฉันลดความเครียดนี้ได้ หรือ
แผนสุดท้ายของฉันจะเป็นอย่างไร?
เพื่อให้ประสบความสำเร็จกับการจัดการความเครียดของคุณควรเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่ามีความเครียดหรือไม่ให้ลองพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพราะพวกเขาอาจช่วยคุณได้
สัปดาห์ที่สาม - สร้างนิสัยใหม่
นี่คือส่วนที่ดีที่สุดของโปรแกรม นำแผนทั้งหมดของคุณไปปฏิบัติ ใช้แผนจัดการความเครียดทีละส่วนและเพิ่มเข้าไปในชีวิตของคุณ ทดลองกับชิ้นส่วนทั้งหมดสักพักเพื่อให้ได้ส่วนที่ดีที่สุดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ในกรณีที่ไม่ได้ผลให้จดบันทึกความพยายามของคุณและดำเนินการตามแผนอื่น ทำให้เป็นนิสัยโดยเพิ่มเครื่องมือและนิสัยใหม่ ๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณในแผ่นงานนี้เพื่อจัดการความเครียด
This note should include the following −
ระดับความเครียดของฉันในครั้งสุดท้ายที่ฉันทบทวนแผนของฉันคืออะไร?
ระดับความเครียดของฉันตอนนี้คืออะไร?
มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?
ความเครียดอะไรที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของฉัน?
ความเครียดอะไรที่ถูกลบออกไปจากชีวิตของฉัน?
แผนของฉันควรเปลี่ยนอย่างไร?
เทคนิคการจัดการความเครียดอะไรที่ใช้ได้ผลกับฉัน เทคนิคอะไรยังไม่ได้ผล? แผนของฉันควรเปลี่ยนอย่างไร?
แผนของฉันสำหรับสัปดาห์หน้าคืออะไร?
ฉันจะทบทวนแผนอีกครั้งเมื่อใด
ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะรักษากลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ดีและปฏิบัติตาม แต่ในที่สุดวิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ค่อยๆลดการตรวจทานเป็นเดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นตามความสะดวกของคุณ หากคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์ต่างๆเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้กลับไปที่สัปดาห์ที่หนึ่งแล้วเริ่มใหม่