การจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
มีคำกล่าวที่มีชื่อเสียงว่าเมื่อคนสองคนขึ้นไปกำลังจะก่อให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาคนฉลาดในหมู่พวกเขาสามารถตอบสนองได้สี่วิธีต่อไปนี้ -
เขาควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ก่อนในขณะที่เขาสามารถทำได้
หากสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปได้ดีกว่าจุดนั้นเขาอาจพยายามปรับเปลี่ยนสถานการณ์โดยจัดช่องทางการสนทนาไปสู่สิ่งที่เหมาะสมกว่า
หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไปเขาอาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับสถานการณ์
หากทางเลือกทั้งสามข้างต้นถูกประกาศว่าเป็นโมฆะเขาก็ต้องเตรียมตัวและดำเนินการเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนั่นคือ - ยอมรับสถานการณ์และผลที่ตามมา
ขั้นตอนทั้งสี่นี้ยังบอกให้เราทราบว่าผู้คนพยายามหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาตลอดหลายปีอย่างไร ผู้คนมักจะโทษโลกที่แตกต่างกันเวลาที่เปลี่ยนไปกิจกรรมที่แตกต่าง ฯลฯ เพื่อเพิ่มความเครียด อย่างไรก็ตามความเครียดมีมาตั้งแต่ช่วงที่ผู้คนเริ่มทำงานเพื่อชดเชย
หลายคนใช้กลยุทธ์สี่อย่างเดียวกันเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทราบว่าต้องทำตามลำดับเดียวกันด้วย คนส่วนใหญ่มักจะอ่อนน้อมถ่อมตนและยอมรับผลที่ตามมาก่อนจากนั้นจึงหวนกลับไปดูสาเหตุที่พวกเขาไม่พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตั้งแต่แรก ในสถานการณ์ที่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ไม่ใช่ทางเลือกอาจมีการส่งสัญญาณไปยังสิ่งอื่น
การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
หลายคนพยายามปรับนิสัยที่เป็นอันตรายในวัยชราด้วยการพูดว่า“ เสือดาวไม่สามารถเปลี่ยนจุดได้” แต่เราไม่เห็นด้วย คนเราไม่ได้ "มี" ร่างกายที่ทำงานได้ดีเพียงพอหากไม่มีการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงเช่นเดียวกับที่คนเราไม่เพียง แต่ "ต้านทาน" ต่อผลร้ายของแอลกอฮอล์และสารมึนเมาอื่น ๆ
มันอาจจะเกิดขึ้นได้ที่ร่างกายของผู้คนเหล่านี้ได้ปรับสภาพตัวเองให้เข้ากับกิจวัตรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของพวกเขาจะเจริญรุ่งเรืองเพราะตารางเวลา ร่างกายของพวกเขาดีที่สุดพยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เป็นลบ
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและบ่อยครั้งหลายวิธีที่เราสามารถเปลี่ยนแนวทางของเราต่อสถานการณ์นั้นหรือบางครั้งก็เปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้เครียดน้อยลง
ก. แรก
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้แนวทางแรกในการจัดการกับความเครียดก็คือ alterหรือเปลี่ยนแปลง สามารถทำได้โดยวิธีต่อไปนี้ -
- คิดบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี
- ทำสิ่งที่สร้างสรรค์และไม่เหมือนใคร
- ปรับปรุงทักษะเฉพาะตามความต้องการของสถานการณ์เพื่อจัดการกับสถานการณ์
นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจแนวทางนี้ -
คุณพบว่าการไปพบแพทย์เครียด คุณตัดสินใจที่จะคิดในแง่ดี -“ ถ้าฉันแก้ไขมันได้ก็จะเสร็จตลอดทั้งปี” นอกจากนี้คุณยังตัดสินใจที่จะนำดนตรีที่ผ่อนคลายมาด้วยเพื่อช่วยในการรับมือกับการนัดหมายและทำให้คุณเสียสมาธิ
คุณพบว่าการพูดคุยกับครูของคุณเครียดเพราะพวกเขาอาจดุคุณ คุณตัดสินใจที่จะคิดในแง่ดี "ถ้าฉันโต้ตอบตอนนี้แนวคิดของฉันจะชัดเจนและฉันสามารถปรับปรุงเกรดของฉันได้"
หากการจราจรหนาแน่นในการเดินทางตอนเย็นของคุณคุณตัดสินใจใช้เส้นทางอื่นหรือเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย
การระบุสถานการณ์ที่เหมาะสม
การแก้ไขความเครียดเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราคิดได้ เมื่อคุณควบคุมสถานการณ์และเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เครียดน้อยลงคุณกำลังกุมอำนาจในมือของคุณเองโดยไม่ปล่อยให้สถานการณ์มาบงการการกระทำของคุณ แต่ขั้นตอนนี้ไม่สามารถใช้ได้เสมอไป อาจมีสถานการณ์ที่ -
แก้ไขสถานการณ์ให้เป็นสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นคุณพบว่าการสวมหมวกกันน็อคทำให้รู้สึกอับดังนั้นคุณอาจไม่อยากสวมมันซึ่งถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง
การปรับเปลี่ยนสถานการณ์โดยการถ่ายโอนความเครียดไปให้คนอื่นซึ่ง - มาเผชิญหน้ากัน - เป็นเพียงความหมาย
ในขณะที่แก้ไขสถานการณ์สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณปรับเปลี่ยนเป็นการกระทำที่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสม ใช้ความพยายามให้คุ้มกับผลประโยชน์ระยะยาว ก่อนที่จะทำอะไรอย่าลืมให้ทุกคนมีส่วนร่วมและพูดคุยกับพวกเขาว่าการกระทำใหม่ของคุณเหมาะสมและเป็นประโยชน์หรือไม่
หลีกเลี่ยงสถานการณ์
ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับการควบคุมสถานการณ์และการมีอำนาจเพื่อทำให้สถานการณ์ตึงเครียดน้อยลง ที่นี่เราจะนำวิธีการที่แตกต่างออกไปเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างสิ้นเชิง
ที่สองก
ตัวที่สอง A ย่อมาจาก Avoid. หากการกินแซนวิชถั่วเลนทิลจะทำให้คุณไม่ย่อยและทำให้คุณเครียดและลำบากใจในการทำงานอย่ากินมัน! สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุสิ่งง่ายๆที่คุณเน้นโดยไม่จำเป็นและกำจัดสิ่งของเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณ A นี้เหมาะในสถานการณ์ถ้า -
- ผลกระทบกลับไม่มีอยู่จริงหรือน้อยมาก
- บุคคลอื่นไม่ได้รับผลกระทบทางลบ
- หากงานมีลำดับความสำคัญต่ำมาก
- หากผลตอบแทนไม่คุ้มกับความพยายาม
คำเตือน
ไม่แนะนำให้ใช้แนวทางนี้หากการหลีกเลี่ยงสถานการณ์จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในอนาคตเช่นหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ นอกจากนี้คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะเปลี่ยนความเครียดไปหาคนอื่นซึ่งจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับเขา
เครื่องมือเชิงบวกที่แข็งแกร่งในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือ“ Positive No” เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณไม่สามารถปฏิเสธในลักษณะที่สถานการณ์ได้รับการควบคุมอย่างสร้างสรรค์และกล้าแสดงออก ในขั้นต้นผู้คนอาจจะตกใจกับแนวทางของคุณ แต่พวกเขาจะรู้ว่าคุณมีงานที่สำคัญไม่แพ้กันและจะปรับรูปแบบการทำงานให้เหมาะกับคุณ
ยอมรับสถานการณ์
เบนจามินแฟรงคลินเคยกล่าวไว้ว่า“ ในโลกนี้ไม่มีอะไรสามารถพูดได้แน่นอนยกเว้นความตายและภาษี” สุดท้ายของเรา แต่ไม่ท้ายสุดA จะช่วยให้เราจัดการสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ก. ที่สาม
A ตัวที่สามของเราจะช่วยเราจัดการสิ่งต่างๆที่ต้องทำให้เสร็จแม้ว่าเราจะชอบหรือเกลียด แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีเหล่านี้คือaccept สถานการณ์และเป็นบวกกับมัน
A ที่สามเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเราและทำให้ชีวิตเราเครียดน้อยลง นอกจากนี้เรายังสามารถใช้เทคนิคบางอย่างจาก A ตัวแรกนั่นคือการปรับเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อสถานการณ์และทำให้เครียดน้อยลง
Some examples include −
- ไปหาหมอ
- ผลัดกันนำเสนอแผนแทนที่จะส่งต่อให้คนอื่น
- เยี่ยมญาติที่ไม่พอใจมาก
Accepting the situation is appropriate when −
- งานไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจะต้องเสร็จสิ้นในที่สุด
- การละเลยอาจทำให้เกิดความเครียดกับคุณหรือบุคคลอื่นในภายหลัง
Accepting the situation is not appropriate when −
- คุณกำลังทำสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ
- การละเลยหรือเปลี่ยนแปลงมันอาจลดความตึงเครียดของคุณมากกว่าที่จะยอมรับมัน
- คุณไม่เหลือทางเลือกอื่นใดนอกจากยอมรับสถานการณ์
การสร้างการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพ
มีหลายครั้งที่ผู้คนรู้สึกว่ายอมรับสถานการณ์อย่างที่เป็นอยู่ทำให้พวกเขารู้สึกหมดหนทางและไร้เรี่ยวแรง แต่นี่ไม่เป็นความจริง ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณกำลังเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์อย่างที่เป็นอยู่และสามารถรับมือกับมันได้แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงมัน โดยทั่วไปพลังแห่งการเลือกจะช่วยลดความเครียดได้มาก
ลองมาดูตัวอย่างง่ายๆที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะละเลย หากคุณไปพบแพทย์คุณจะได้รับสิ่งต่างๆเช่น -
- ทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร.
- มั่นใจได้ว่าคุณมีชีวิตที่แข็งแรงหรือไม่
- มั่นใจมากขึ้น.
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้คือการมองมันในทางบวกการคิดเชิงลบจะไม่ส่งผลดีและทำให้ชีวิตคุณเครียดมากกว่าที่จะแก้ปัญหาใด ๆ