Kızgın Davranışlar
Olumsuz Duyguların Analizi
Birçoğu, öfkenin kendi kendine başlayan bir duygu olduğunu ve farkına varmadan kontrolden çıktığını düşünüyor. Aksine, öfke bir savunma mekanizmasıdır. Kendimizi güvende hissetmediğimizde çağrılır, böylece vücudu"Fight or Flight"hayatta kalma modu. Öfkenin vücudumuza getirdiği değişikliklere dikkat etmek, bize öfkeye yaklaşma konusunda bir ipucu verebilir.
Olumsuz duyguların analizi, öfkeyi tetikleyen ve besleyen düşünme kalıplarının belirlenmesini içerir. Bunlar aşağıdakileri içerir -
Clubbing Thoughts - Örneğin, "Kimse beni umursamıyor.", "Neden çevremdeki diğerlerine bu kadar görünmüyorum?", "Hepsi benden nefret ediyor."
Forcing a rigid opinion - Müzakere edilemez bir görüş ve kanaate sahip olmak ve karşıt görüşlerle karşılaşıldığında insanları aynı şekilde düşünmeye zorlamak.
Assuming and Concluding prematurely - Örneğin, "Ne ima ettiğini biliyorum.", "Ah, demek istediğidir.", "Tamam, belki beni duymak istemiyor. İyi, biz iyilik yaptık."
Building on anger- Sinirlenmek ve üzülmek için bahaneler aramak Bu, tahrişin hem nedeni hem sonucudur ve biri yardım etmeye istekli olsa bile iki kişi arasında büyük bir yanlış anlaşılmaya neden olur.
Blaming - Sorunları tespit etmek için kendinize dikkatlice bakmak yerine herkesi suçluyorsunuz.