Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfke her zaman kontrol altında tutulabilir; en az biri aşağıdaki yöntemleri uygulayarak ciddiyetini azaltabilir -
Öfkenizin altındaki duyguları anlamaya çalışın
Öfke genellikle utanç, güvensizlik, utanç veya suçluluk gibi diğer duyguları örter. Öfkenizi kontrol etmek için, gerçek duygularınızın ne olduğunu anlamanız gerekir.
İşaretleri ve tetikleyicileri yönetme
Öfke, vücudun "savaş ya da kaç" savunma mekanizmasını besler. Herhangi bir uyarı yapmadan sinirlendiğinizi hissediyor olsanız bile, vücudunuz bundan çok önce size fiziksel sinyaller göndermeye başlar.
Öfke Düğmelerini Tanımlamak
- Elleri veya çeneyi sıkmak
- Yüzün kızarması
- Daha ağır nefes almak
- Etrafta dolaşmak
- Atan kalp
Sakinleşmenin yollarını öğrenin
Kontrolden çıkmadan önce, ipuçlarını nasıl tanıyacağınızı bilirseniz, öfkenizle daha çabuk başa çıkabilirsiniz.
Soğutmak için hızlı ipuçları
Breathing - Akciğere temiz hava çekmek için karın bölgesinden derin nefes almak.
Exercising - Taşıdığınız düşünceli negatif enerjiyi serbest bırakır.
Using senses - Müzik dinlemek veya kendinizi manzaralı bir yerde hayal etmek.
Slowly counting to ten - Saymaya odaklanmak mantıklı düşünmenizi sağlar ve duygularınızı düşüncelerinizle uyumlu hale getirir.
Öfkenizi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulun
Doğru şekilde yönlendirilirse, öfke harika bir motive edici araç olabilir. Birçok sporcu mükemmel performans sergilemek için öfkeyi kullandı.
Durum hakkında düşünmek için kendinize bir dakika verin
- Büyük Resimde ne kadar önemli?
- Buna sinirlenerek zamanımı harcamalı mıyım?
- Benim için günü mahvetmeye değer mi?