Bireysel görev
Düşük benlik saygısı, bırakılması kolay olmayan uzun bir olaylar, olaylar, inançlar ve özeleştiriler zincirinin sonucudur. Burada, düşük özgüvene çare olarak onaylamaların nasıl yararlı olabileceğini göreceğiz.
Uzmanlara göre, öz saygı genel olarak iki türe ayrılabilir -
Global self-esteem - Bu, yaşadığımız ve çalıştığımız çevreye göre kendimizi nasıl gördüğümüzün sabit bir öz değerlendirmesidir.
Situational self-esteem- Bu, ne yaptığımıza, bir görevi nasıl yerine getirdiğimize ve sonuçlarımız hakkında ne kadar takdir veya eleştiri aldığımıza dair bir öz değerlendirmedir. Bu sorumluluklara ve koşullara bağlı olarak, benlik saygısı yüksekten (övgü alırken) alçaktan (eleştiriyle karşı karşıya kaldığında) dalgalanır.
Beyanlar
Beyanlar, kendinizle ilgili doğru olan veya gerçek olma olasılığı güçlü olan cesaret verici ifadelerdir. Olumlu düşünme, olumsuz iç konuşmayı durdurmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur. Her gün bir doz olumlu kendi kendine konuşma, onları duygularınız ve inançlarınız olarak kökleştirebilir.
Benlik Saygısı Değerleri
Olumsuz düşünceleri değiştirmek için onaylamaları kullanmak "I am useless at this job." ile "I might make mistakes but I will learn fast." sadece olumsuz düşüncelere karşı koymakla kalmaz, aynı zamanda bu olumlu düşünceyi düşünce sürecinizin bir parçası haline getirir.
Kendinize olumlu bir mesaj vererek, olumsuz bir durumda aklınıza gelen tüm olumsuz düşüncelere karşı koyun. Aşağıdaki onaylamalar, olumlu bir öz imaj oluşturmak için çalışmanıza yardımcı olabilir -
- İnsanlar bana saygı duyuyor.
- İnsanlar benim şirketimden zevk alıyor.
- Becerilerime güveniyorum.
- Önemsiyorum ve ailem beni seviyor.
- İlişkilerle başa çıkabilirim ve iyi çalışabilirim.
- Arkadaş canlısıyım ve olumlu hisler veriyorum.
- Kendimi olduğum gibi seviyorum.
- Görünüşümü seviyorum.