Benlik Saygısı - Hızlı Kılavuz
Sahip olunan bir gerçektir. little self-regardinsanları depresyona götürür ve gerçek potansiyellerini gerçekleştirmelerini engeller. Zihinsel olarak kötü durumlara ve suçlayıcı ilişkilere tahammül etmelerini şartlandırır.
Too much self-love,Öte yandan, insanların başarıya hakkı olduğunu hissettiği ve dünyanın çabaları için onlara borçlu olduğunu düşündüğü gelişmiş bir benlik duygusu olan Narsisizm ile sonuçlanır. Başarısızlıklardan ders alamama ile sonuçlanır. Başarılı insanlar, hak kazanma ve depresyon arasındaki bu ince çizgide nasıl yürüyeceklerini bilirler ki biz buna -self-esteem.
Benlik Saygısını Tanımlamak
Öz saygı, inançlarınızı yargıladıktan ve tanımladıktan sonra kendinize verdiğiniz değerdir. Benlik saygısı her ikisini de kapsarbeliefs ("Ben verimli bir yöneticiyim.") Ve emotions(zafer, keder). İnsanlar öz güvenlerini aşağıdaki gibi sorularla değerlendirir:
- "Bu unvana layık mıyım?",
- "Dolu ve mutlu bir hayat mı yaşıyorum?",
- “Yakınlarımın gözünde benim değerim nedir?”.
Benlik saygısı düşük olan insanlar, iyi performans gösterdikten sonra bile utanç, memnuniyetsizlik ve suçluluk hissetmelerine neden olan yanlış, aşağı bir değerlendirmeye sahip olma eğilimindedir. Benlik saygısı düşük olan insanlar, kendilerini değerlendirdiklerinden daha iyi olduklarını anlamalıdır.
Kendini Düşünme
Düşük itibarı olan insanlar genellikle kendilerini savunmak için çaresiz ve güçsüz hissederler. Yeni girişimleri teşvik etmiyorlar ve memnuniyetsiz kalıyorlareven after getting success. İnsanları talihsizliklerinden suçlama eğilimindedirler ve kendilerini her zaman haksız yere başkalarıyla karşılaştırırlar ve izolasyon içinde kızarlar.
Suç başkasının yanında olsa bile, bu her zaman ateş hattında durma eğilimine denir. self-trap. Düşük itibarı olan insanlar, hayranlık duydukları ve bağlı kalmak istedikleri insanlarla sürekli bir etkileşime devam edebilmek için kasıtlı olarak istismar içeren ilişkilere hapsolurlar.
Düşük benlik saygısının nedeni kişiden kişiye değişebilmekle birlikte, pek çok kişinin düşük itibara sahip olmasının altında yatan nedenler; istismarcı çocukluk, zorbalık, ilişkide başarısızlıklar, iş hayatında kayıplar ve ev içi beklentileri karşılayamamaktır. ve profesyonel yaşam.
Benlik saygısı düşük olan insanlar kendilerini çok olumsuz ve eleştirel bir şekilde görürler. Hatta başkaları kendilerinde kusurlar bulduğunda insanların gerçekten teselli bulduğu noktaya kadar gidebilir, çünkü bu onların olumsuz öz değerlendirmelerini eski haline getirir.
Kişinin kendi yeteneklerinin ciddi şekilde zayıflatıldığı bir durum olarak açıkça görülebilen şey, düşük özgüvenle el ele gider, ancak her ikisi de aynı şey değildir - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Kendin Yap Aktivitesi
Hayatımızda benlik saygısı değerlerini uygulamaya başlamadan önce, pozitiflik ölçeğinde nerede durduğumuzu anlamak gerekir. Aşağıdaki alıştırma, kendimizi nasıl gördüğümüz ve düşünce sürecimize ne kadar iyileştirme getirmemiz gerektiği konusunda net bir fikir sunmak için tasarlanmıştır. Cevaplarınızda mümkün olduğunca dürüst olmanız rica edilir.
A small tip - Aklınıza gelen ilk cevabı yazın.
Boşlukları, aşağıdaki alanlarda kendinizi tanımlamak için kullanacağınız ifadelerle doldurun -
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Kendiniz deneyin sayfasını indirin .
Düşük benlik saygısı, bırakılması kolay olmayan uzun bir olaylar, olaylar, inançlar ve özeleştiriler zincirinin sonucudur. Burada, düşük özgüvene çare olarak onaylamaların nasıl yararlı olabileceğini göreceğiz.
Uzmanlara göre, öz saygı genel olarak iki türe ayrılabilir -
Global self-esteem - Bu, yaşadığımız ve çalıştığımız çevreye göre kendimizi nasıl gördüğümüzün sabit bir öz değerlendirmesidir.
Situational self-esteem- Bu, ne yaptığımıza, bir görevi nasıl yerine getirdiğimize ve sonuçlarımız hakkında ne kadar takdir veya eleştiri aldığımıza dair bir öz değerlendirmedir. Bu sorumluluklara ve koşullara bağlı olarak, benlik saygısı yüksekten (övgü alırken) alçaktan (eleştiriyle karşı karşıya kaldığında) dalgalanır.
Beyanlar
Beyanlar, kendinizle ilgili doğru olan veya gerçek olma olasılığı güçlü olan cesaret verici ifadelerdir. Olumlu düşünme, olumsuz iç konuşmayı durdurmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur. Her gün bir doz olumlu kendi kendine konuşma, onları duygularınız ve inançlarınız olarak kökleştirebilir.
Benlik Saygısı Değerleri
Olumsuz düşünceleri değiştirmek için onaylamaları kullanmak "I am useless at this job." ile "I might make mistakes but I will learn fast." sadece olumsuz düşüncelere karşı koymakla kalmaz, aynı zamanda bu olumlu düşünceyi düşünce sürecinizin bir parçası haline getirir.
Kendinize olumlu bir mesaj vererek, olumsuz bir durumda aklınıza gelen olumsuz düşüncelere karşı koyun. Aşağıdaki onaylamalar, olumlu bir öz imaj oluşturmak için çalışmanıza yardımcı olabilir -
- İnsanlar bana saygı duyuyor.
- İnsanlar benim şirketimden zevk alıyor.
- Becerilerime güveniyorum.
- Önemsiyorum ve ailem beni seviyor.
- İlişkilerle başa çıkabilirim ve iyi çalışabilirim.
- Arkadaş canlısıyım ve olumlu hisler veriyorum.
- Kendimi olduğum gibi seviyorum.
- Görünüşümü seviyorum.
Benlik saygısı yüksek olan insanlar güçlü yönlerini kabul eder ve bunları günlük yaşamlarında kullanırlar. Aynı zamanda zayıf yönlerinin farkındadırlar ve onlara olumlu bir yaklaşımla hitap ederler. Başka bir deyişle, özgüveninin yüksek olduğu insanlar kendilerini iyi tanırlar. Bu, beklentilerinde gerçekçi olmalarına yardımcı olur ve bu da onları hayatlarının sıkı kontrolüne sokar.
Öz değerinizi artırmak anlık bir sonuç değildir; bu, zaman, pratik ve çok fazla iç gözlem gerektiren bir süreçtir. Her şey kendinize nasıl saygı duyacağınızı öğrenmek ve birlikte çalıştığınız diğer kişilerden bunu talep etmekle ilgilidir. Benlik saygısı yüksek olan insanların nasıl düşündüğünü görelim.
Olumlu bir özgüvene sahip kişiler şu nitelikleri sergiler:
- Confidence
- Problem-solving
- Dost canlısı ve işbirlikçi bir doğa
- Başkalarını başarısızlıkları için suçlamak yok
- Güvenilir olmak ve başkalarına da güvenmek
- Hayatlarının yönünü bilin ve kontrol edin
- Sevmedikleri bir şeye 'hayır' diyebilme yeteneği
- Güçlü yönler ve iyileştirme alanları hakkında bir farkındalık
- Başkalarının ne zaman hata yaptığını ve kabul ettiğini anlamak
- Kişisel sınırları bilmek ve başkalarının sınırlarına saygı duymak
- Bir hatayı kabul etmek ve bunları nasıl tekrarlamayacağınızı öğrenmek
Kendine güvenen insanlara olumlu bir benlik kavramı veren, kendilerini dürüstçe görmelerini sağlayan ve kendileri hakkında önceden tasarlanmış olumsuz fikirlerden kurtulmalarına yardımcı olan bu olumlu düşüncedir.
Kendileri hakkında çok eleştirel bir görüşe sahip olan insanlar, gösterdikleri iyi çabaları bile küçümseme eğilimindedir ve gerçek övgüyü bile pohpohlama olarak görürler. Kişinin kendi yeteneğinin ve sıkı çalışmasının bu şekilde baltalanması, başkalarının da size aynı şekilde davranmasına yol açar.
Eski bir söz var everybody treats you the way you treat yourself. Kendinizi ciddiye almazsanız, başkalarının bunu yapma şansı çok azdır. Benlik saygısı düşük olan insanların en yaygın gözlemlenen bazı özelliklerini listeledik.
Olumsuz bir özgüvene sahip kişiler şu nitelikleri sergiler:
- Mükemmeliyetçiliği özlemek
- Alay edilme korkusu
- Başkalarını başarısızlıktan suçlamak
- Yeni girişimler keşfetme korkusu
- Kendini çok eleştiren ve kendini gizleyen
- Başkalarına karşı şefkatsiz hissetmek
- Değersizlik duygusuyla savaşmak
- Yakın arkadaşlara ve akrabalara bile güvenmemek
- Olumsuz tutum ve karamsar hayata bakış
Önceleri, düşük itibarı olan kişilerin toplum içinde övülerek ve onlardan övgüyle bahsedilerek olumlu düşünmeye sevk edilebileceği düşünülüyordu. Bununla birlikte, daha sonra, artık yüksek kaliteli çıktı üretmenin ek baskısıyla da uğraşmak zorunda kaldıkları için, bunun aslında insanlar arasında daha da düşük özgüvenle sonuçlandığı keşfedildi.
Daha önce de belirtildiği gibi, düşük saygınlığa sahip insanlar, çabalarının beklentilerin çok altında olduğu ve dolayısıyla övgüye değer olmadığı sonucuna vardıklarından, gerçek övgüleri bile salt övgü olarak yargılama eğilimindedirler.
Benlik Saygısı Eksikliği ve Cümleleri
Düşük benlik saygısı, performans, ırk, eğitim ve ilişkiler alanlarında eleştiri, alay etme ve başarısızlık gibi olumsuz deneyimlerle bir süre boyunca oluşur.
Düşük benlik saygısında olduğu gibi, pozitif benlik saygısı da ancak zamanla artabilir ve gerçek olaylar, gerçekler ve başarılarla doğrulanması gerekir. Bir yabancıya "Harika bir oyuncusun" veya "Seninle gurur duyuyor olmalılar" demek asla işe yaramaz.
Birini övmek tavsiye edilir only when they themselves are willing to acknowledge çok çalıştıklarını ve hak ettikleri bir iltifatı aldıklarını.
Negatif düşünceler ve duygular, yaşamın erken dönemlerinde bazı kötü duygusal deneyimlere dayanır ve daha sonra düşünce manipüle edici inançlara ve alışkanlıklara dönüşür. Çok geçmeden, kendimizden şüphe etmeye başlarız, bu da büyümemizi engeller ve bizi tatminsiz hissettirir. Risk alma yeteneklerimizi sınırlandırır, bizi genel olarak hayata karamsar ve acı verir.
Kendin Yap Aktivitesi
Bir parça kağıt alın ve aşağıdaki boşluğa olumlu özelliklerinizi temsil eden birkaç kelimeyi çok hızlı bir şekilde not alın -
1.
2.
3.
4.
5.
Şimdi kelimeleri okuyun.
Kendiniz deneyin sayfasını indirin .
Bunu yaparken rahat mıydın?
Benlik saygısı düşük olan insanlar, kendilerini yalnızca olumsuz bir ışık altında boyama eğilimindedir. Bu, onların olumlu niteliklerini göz ardı etmelerine ve çalışmaları hakkında başkalarından gelen olumlu yorumları küçümsemelerine neden olur. Kendisi hakkında iyi düşünmeyi gururlu ve kibirli olmakla bir tutuyorlar. Bu düşünce tarzı, aşırı derecede katı veya kötü niyetli bir yetiştirmenin sonucu olabilir ve çoğu durumda öyledir.
Benlik saygısı, kişinin kendi yeteneklerine inanmasını ve istenen sonuçları sağlamak için onlara güvenmeyi içerir. Kendinize güvenmeyi ve sıkı çalışmanızın çıktısını takdir etmeyi içerir.
Pek çok insan, özgüven kazanmak için özel seanslara katılmanız veya terapiler almanız gerektiğini düşünür. Ancak, bu her zaman böyle olmayabilir. Elbette, her zaman kendileri hakkında çok kötü hisseden ve tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan birkaç kişi olacaktır. Ancak, bu bir kuraldan çok bir istisnadır.
Genel olarak, kişinin özgüvenini inşa etmek için herhangi bir özel talimat veya uygulamayı takip etmesi gerekmez. Basit gözlemler ve davranışlarda ve günlük rutinde küçük değişiklikler içeren uygulamalarla geliştirilebilir.
Benlik Saygısı Oluşturmanın Adımları
Kişi birkaç basit adımı uygulayarak pozitif bir özgüven inşa edebilir -
- Yeni insanlarla tanışmak.
- Etkileşim kurduğunuz kişilere olumlu ve dostça hisler gönderin.
- Size yakın insanlarda iyi nitelikler bulun.
- İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize yönelin.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve uygun bir diyet uygulayın.
- Keyifli aktivitelerde kendinizi şımartın.
- Uzun zamandır oyaladığınız bir görevi bitirmeye çalışın.
- Becerilerinize ihtiyaç duyan etkinliklere katılın.
- Benlik saygısı oluşturmak için "İyiyim" gibi iddialı cümleler kullanın.
- Şirketinden hoşlandığınız insanlarla zaman geçirin.
- Size başarılarınızı hatırlatan, etrafınızdaki öğeleri görüntüleyin.
- Becerilerinizi geliştirmek için yeni bir şeyler öğrenin.
- Her gece uyumadan önce sevdiğiniz bir şeyi okuyun.
Kendin Yap Aktivitesi
Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapmanıza yardımcı olmak için kendinize şu soruları sorun:
| Başkaları benim hakkımda nelerden hoşlanıyor? | |
| Sahip olmadığım kötü nitelikler nelerdir? | |
| En güçlü yanlarım neler? | |
| Hangi zorlukların üstesinden geldim? | |
| En büyük başarılarım neler? | |
| Olumlu özelliklerim neler? | |
| Kendimle ilgili en çok neyi seviyorum? | |
| Putlarımla hangi nitelikleri paylaşırım? | |
| Bana mutluluk veren anlar neler? | |
| Beni tanıyan biri benim hakkımda ne söyleyecek? |
Kendiniz deneyin sayfasını indirin .
Benlik saygısı, soyut bir nitelik olarak görünebilir, ancak yoğunluğunu ölçmek için mevcut teknikler vardır!
Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği
Rosenberg benlik saygısı ölçeği, benlik saygısını ölçmek için popüler bir araçtır. Sosyal bilim araştırmalarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
İfadeleri okuyun ve kabul ettiğiniz şekilde 0 ila 3 arasında derecelendirin. Toplam 15'in altındaysa, benlik saygınızı geliştirmek ve artırmak için çalışmanız gerekir.
- Kesinlikle katılıyorum ---------- 3
- Katılıyorum -------------------- 2
- Katılmıyorum ----------------- 1
- Kesinlikle katılmıyorum ------- 0
| İfadeler | Kesinlikle katılıyorum | Katılıyorum | Katılmıyorum | Kesinlikle katılmamak |
|---|---|---|---|---|
| İyi olmadığımı hissediyorum. | ||||
| Hayattan memnunum. | ||||
| İyi niteliklerim var. | ||||
| Ben değerli biriyim. | ||||
| Bazen kendimi işe yaramaz hissediyorum. | ||||
| Bazen başarısızlık gibi hissediyorum. | ||||
| Kendimle pek gurur duymuyorum. | ||||
| Keşke kendime daha çok saygı duysam. | ||||
| Ben her şeyi en iyi şekilde yaparım. | ||||
| Çok olumlu bir tavrım var. |
Kendiniz deneyin sayfasını indirin .
Her insanın yapmayı sevdiği bir şey vardır. Buna hobi diyebiliriz ama her zaman bir aktivite olması gerekmez. Zevk verici faaliyetlerde bulunmak, pozitif özgüven oluşturmanın harika bir yoludur. Size sadece güzel anılar vermekle kalmaz, aynı zamanda hayatın o kadar da mutsuz olmadığını anlamanıza da yardımcı olur.
İşte kendinizi şımartabileceğiniz zevkli aktivitelerin bir listesi. Unutmayın, bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir!
|
|
|