Mẹo quản lý cơn giận

Dưới đây là một số mẹo quản lý cơn giận đã được kiểm nghiệm qua thời gian -

• Thinking before Speaking - Thu thập suy nghĩ của bạn trước khi nói bất cứ điều gì.

• Expressing Anger Calmly - Nêu suy nghĩ rõ ràng mà không làm tổn thương người khác.

• Exercising - Dành thời gian thực hiện các hoạt động thể chất thú vị khác.

• Timeouts - Một vài khoảnh khắc im lặng có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ.

• Identifying Solutions - Thay vì nghĩ điều gì khiến bạn tức giận, hãy cố gắng tìm cách giải quyết vấn đề.

• Use 'I' statements - Nói, "Tôi đang đợi để kiểm tra bản trình bày của bạn," thay vì, "Bạn không bao giờ hoàn thành công việc của mình trong thời hạn."

• Don't grudge- Không thực tế khi mong đợi mọi người thực hiện theo hướng dẫn của bạn. Tha thứ và quên đi có thể lấy đi rất nhiều cảm xúc tiêu cực trong hệ thống của bạn.

• Use humor - Sử dụng sự hài hước để làm tan biến tình hình mà không biến nó thành thù địch.

• Practice relaxation skills - Tập thở sâu, nghe nhạc.

• Seek help - Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cơn giận của bạn hoàn toàn không thể kiểm soát được.

Hãy tự mình thử

Nhớ lại một tình huống khiến bạn tức giận và một tình huống khác khiến bạn trở nên bạo lực trong cơn giận dữ. Bây giờ so sánh cả hai tình huống và điền vào biểu mẫu.

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

Tải xuống trang tính Try-it yourself.