Mô hình ABCD

Mô hình ABCD, do Albert Ellis phát triển, được toàn thế giới coi là liệu pháp mạnh mẽ để vượt qua các vấn đề về quản lý cơn giận.

A (Activation Agent) - Tình huống khiến bạn tức giận.
B (Believing) - Cách bạn diễn giải sự kiện kích hoạt.
C (Consequences) - Đây là tình cảm và hành động của bạn để đáp lại niềm tin của bạn.
D (Dispute)- "Tranh chấp" là kiểm tra bằng niềm tin xem chúng là thực tế hay chỉ là một phần của trí tưởng tượng méo mó của bạn. Điều này có ý nghĩa trong Quản lý Giận dữ.

Ví dụ về Mô hình ABCD

A (Activation Agent)

Bạn đang đi xuống cầu thang và ai đó va chạm với bạn và cất cánh mà không xin lỗi.

B (Believing)

Bạn nghĩ, “Ngày nay ai cũng liều lĩnh quá; họ đối xử với những người khác như con vật gây hại ”.

C (Conclusions)

Bạn nhận thấy rằng các cơ của bạn căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng cao và bạn cảm thấy như bạn muốn đánh tay lái. Bạn kéo cửa sổ xuống và hét lên một cách dứt khoát với người lái xe kia.

D (Dispute)

Bạn có thể tự nói với chính mình - “Có thể anh ấy gặp trường hợp khẩn cấp nào đó… có thể là không, nhưng bạn không bao giờ biết; đây là cuộc sống. ”

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.