Hành vi tức giận
Phân tích cảm xúc tiêu cực
Nhiều người nghĩ rằng tức giận là một cảm xúc chỉ bắt đầu tự nó bắt đầu và trước khi họ nhận ra, nó đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Ngược lại, tức giận là một cơ chế tự vệ. Nó được gọi khi chúng ta cảm thấy không an toàn để cơ thể sẵn sàng cho"Fight or Flight"phương thức sinh tồn. Chú ý đến những thay đổi mà cơn giận mang lại trong cơ thể chúng ta có thể cho chúng ta dấu hiệu về sự tức giận đang đến gần.
Phân tích các cảm xúc tiêu cực bao gồm xác định các kiểu suy nghĩ gây ra và thúc đẩy sự tức giận. Chúng bao gồm những điều sau:
Clubbing Thoughts - Ví dụ: “Không ai quan tâm đến tôi.”, “Tại sao tôi lại vô hình đối với những người xung quanh?”, “Tất cả họ đều ghét tôi”.
Forcing a rigid opinion - Có quan điểm và quan điểm không thể thương lượng và buộc mọi người phải suy nghĩ giống nhau khi đối mặt với những quan điểm trái ngược.
Assuming and Concluding prematurely - Ví dụ, "Tôi biết anh ấy đang ám chỉ điều gì.", "Ồ, vậy đó là những gì anh ấy đang hiểu.", "Được rồi, có thể anh ấy không muốn nghe tôi. Được thôi, chúng ta làm tốt thôi."
Building on anger- Tìm cớ để nổi nóng và khó chịu. Đây vừa là nguyên nhân vừa là kết quả của sự hiềm khích và dẫn đến sự hiểu lầm lớn giữa hai người ngay cả khi một trong hai người sẵn sàng giúp đỡ.
Blaming - Bạn đổ lỗi cho người khác hơn là nhìn nhận lại bản thân để xác định vấn đề.