Cues to Anger
Một cách rất hiệu quả để xác định và ngăn chặn cơn tức giận là hiểu và nhận ra bốn dấu hiệu hoặc gợi ý mà chúng ta nhận được từ cách tâm trí và cơ thể của chúng ta phản ứng trong một môi trường thù địch hoặc khi bắt đầu một tác nhân bất lợi bên ngoài -
Physical Cues- Đây là những gợi ý mà cơ thể chúng ta cho chúng ta biết rằng sự tức giận đã bắt đầu hình thành bên trong chúng ta. Chúng có thể là nhịp tim tăng, thở nhanh, căng cơ, v.v.
Behavioral Cues - Cách chúng ta cư xử với người khác khi chúng ta tức giận, hoặc những gì người khác quan sát được về chúng ta khi chúng ta tức giận chẳng hạn như vuốt hàm, nhíu mày và nhìn chằm chằm.
Emotional Cues - Đây là một số cảm xúc khác đi kèm với sự tức giận như bất an, bất lực, xấu hổ và tội lỗi.
Thought-related Cues - Đây là những suy nghĩ của chúng ta khi tức giận như rối loạn hình ảnh tinh thần, tưởng tượng việc đấm ai đó, kết nối sự việc này với sự việc tương tự khác.
Hãy tự mình thử
Hãy tưởng tượng một viễn cảnh khiến bạn khó chịu và tức giận. Lưu ý những thay đổi đang xảy ra trong cơ thể, tâm trí, suy nghĩ và hành vi của bạn tương ứng. Bây giờ điền vào bảng sau.
Tên của bạn | Dấu hiệu vật lý | Tín hiệu cảm xúc | Các dấu hiệu nhận thức | Dấu hiệu hành vi |
---|---|---|---|---|
Tải xuống trang tính Try-it yourself.