Làm thế nào để Kiểm soát Giận dữ?
Sự tức giận luôn có thể được kiểm soát; ít nhất một người có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của nó bằng cách áp dụng các phương pháp sau:
Cố gắng hiểu cảm xúc của bạn khi tức giận
Sự tức giận thường che đậy những cảm giác khác như xấu hổ, bất an, xấu hổ hoặc tội lỗi. Để kiềm chế cơn tức giận, bạn cần nhận ra cảm xúc thực của mình là gì.
Quản lý các dấu hiệu và kích hoạt
Tức giận thúc đẩy cơ chế bảo vệ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ tức giận mà không có dấu hiệu báo trước, cơ thể của bạn bắt đầu gửi cho bạn các tín hiệu vật lý trước đó.
Xác định các nút giận dữ
- Nắm chặt tay hoặc hàm
- Đỏ bừng mặt
- Thở nặng hơn
- Nhịp độ xung quanh
- Tim đập mạnh
Tìm hiểu các cách để hạ nhiệt
Bạn có thể giải quyết cơn giận của mình nhanh hơn nếu bạn biết cách nhận ra các dấu hiệu, trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát.
Mẹo nhanh để hạ nhiệt
Breathing - Hít thở sâu từ bụng để hút không khí trong lành vào phổi.
Exercising - Nó giải phóng năng lượng tiêu cực đang ấp ủ mà bạn mang theo.
Using senses - Nghe nhạc hoặc tưởng tượng bạn ở một địa điểm đẹp.
Slowly counting to ten - Tập trung vào việc đếm khiến bạn suy nghĩ hợp lý và sắp xếp hợp lý cảm xúc với suy nghĩ của mình.
Tìm cách lành mạnh hơn để thể hiện sự tức giận của bạn
Nếu được phân phát đúng cách, tức giận có thể là một công cụ thúc đẩy tuyệt vời. Rất nhiều vận động viên đã dùng sự tức giận để thể hiện một cách xuất sắc.
Cho bản thân một chút thời gian để suy nghĩ về tình huống
- Nó quan trọng như thế nào trong Bức tranh lớn?
- Tôi có nên lãng phí thời gian của mình để tức giận về nó không?
- Nó có đáng để làm hỏng ngày cho tôi?