Tipps zum Wutmanagement

Hier sind einige bewährte Tipps zum Wutmanagement:

• Thinking before Speaking - Sammeln Sie Ihre Gedanken, bevor Sie etwas sagen.

• Expressing Anger Calmly - Geben Sie Ihre Gedanken klar an, ohne andere zu verletzen.

• Exercising - Verbringen Sie einige Zeit mit anderen angenehmen körperlichen Aktivitäten.

• Timeouts - Einige Momente der Stille können Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren.

• Identifying Solutions - Anstatt zu überlegen, was Sie wütend macht, versuchen Sie, eine Lösung für das Problem zu finden.

• Use 'I' statements - Sagen Sie "Ich habe darauf gewartet, Ihre Präsentation zu überprüfen" anstatt "Sie beenden Ihre Arbeit nie innerhalb von Fristen."

• Don't grudge- Es ist unrealistisch zu erwarten, dass jeder Ihre Richtlinien einhält. Vergeben und Vergessen können Ihrem System viele negative Emotionen entziehen.

• Use humor - Verwenden Sie Humor, um die Situation zu zerstreuen, ohne sie feindlich zu machen.

• Practice relaxation skills - Übe tiefes Atmen und höre Musik.

• Seek help - Ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Wut absolut unkontrollierbar ist.

Versuch es selber

Erinnern Sie sich an eine Situation, die Sie wütend gemacht hat, und an eine andere, die Sie vor Wut gewalttätig gemacht hat. Vergleichen Sie nun beide Situationen und füllen Sie das Formular aus.

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

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