怒りへの手がかり

怒りを特定して防止する非常に効果的な方法は、敵対的な環境で、または不利な外部エージェントの開始時に私たちの心と体が反応する方法から受け取る4つの手がかりまたはヒントを理解して認識することです。

Physical Cues−これらは私たちの体が私たちの中に怒りが生じ始めたことを伝えるために私たちに与えるヒントです。それらは、心拍数の増加、急速な呼吸、筋肉の緊張などである可能性があります。
Behavioral Cues −私たちが怒っているときに他の人とどのように振る舞うか、または私たちが怒っているときに他の人が私たちについて観察すること。
Emotional Cues −これらは、不安、無力感、恥、罪悪感など、怒りに伴う他の感情です。
Thought-related Cues −これらは、心のイメージを乱したり、誰かを殴ったり、この事件を他の同様の事件と結びつけたりするなど、私たちが怒っているときの私たちの考えです。

自分で試してみてください

あなたを不快にさせ、怒らせるシナリオを想像してみてください。あなたの体、精神、思考、行動にそれぞれ起こっている変化に注目してください。次の表に記入してください。

Try-ityourselfシートをダウンロードしてください。