ABCDモデル
アルバートエリスによって開発されたABCDモデルは、怒りの管理の問題を克服するための強力な治療法として世界的に見なされています。
A (Activation Agent) −あなたの怒りを引き起こす状況。
B (Believing) −アクティブ化イベントをどのように解釈するか。
C (Consequences) −これはあなたの信念に応じたあなたの感情と行動です。
D (Dispute)−「論争」とは、信念が現実的であるか、それとも歪んだ想像の産物であるかを確認することです。これは、怒りの管理において重要です。
ABCDモデルの例
A (Activation Agent)
あなたは階段を降りていて、誰かがあなたと衝突し、謝罪せずに離陸します。
B (Believing)
あなたはこう思います。「今日、誰もがとても無謀です。彼らは他人を害虫のように扱います。」
C (Conclusions)
筋肉が緊張し、心拍数が高く、ハンドルを握りたくなったように感じます。あなたはあなたの窓を転がして、他の運転手に罵倒を叫びます。
D (Dispute)
あなたは自分自身に言うことができます-「彼は緊急事態を起こしたかもしれません…おそらくそうではありませんが、あなたは決して知りません。これが人生です。"
Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.