怒りをコントロールする方法は?
怒りはいつでも管理下に置くことができます。少なくとも1つは、次の方法を適用することでその重大度を軽減できます。
あなたの怒りの下で感情を理解してみてください
怒りは、恥ずかしさ、不安、恥、罪悪感などの他の感情を覆い隠すことがよくあります。あなたの怒りをコントロールするために、あなたはあなたの本当の気持ちが何であるかを理解する必要があります。
キューとトリガーの管理
怒りは、体の「戦うか逃げるか」の防御機構に燃料を供給します。警告なしにただ怒っていると感じるかもしれないとしても、あなたの体はそれよりずっと前にあなたに物理的な信号を送り始めます。
怒りのボタンの識別
- 手やあごを食いしばる
- 顔の紅潮
- より重い呼吸
- 歩き回る
- ドキドキする心
クールダウンする方法を学ぶ
怒りが制御不能になる前に、手がかりを認識する方法を知っていれば、怒りにすばやく対処できます。
クールダウンの簡単なヒント
Breathing −腹部から深呼吸をして、新鮮な空気を肺に吸い込みます。
Exercising −それはあなたが持ち歩いている陰気な負のエネルギーを解放します。
Using senses −音楽を聴いたり、風光明媚な場所で自分を撮影したりします。
Slowly counting to ten −数えることに焦点を合わせると、合理的に考えることができ、自分の考えを合理化することができます。
あなたの怒りを表現するためのより健康的な方法を見つける
適切に伝えられれば、怒りは大きな動機付けのツールになり得ます。多くのアスリートは、怒りを使って優れたパフォーマンスを発揮しています。
状況について考える時間を自分に与える
- 全体像においてそれはどれほど重要ですか?
- 私はそれについて怒っていることに時間を無駄にする必要がありますか?
- 私にとってその日を台無しにする価値はありますか?