Segurança no Trabalho - Gestão de Stress

O estresse parece ser uma realidade inevitável na vida moderna, mas é possível encontrar maneiras de lidar com ele. A consciência de que você está no controle de sua vida é a base do gerenciamento do estresse. Para controlar o estresse, você precisa estar ciente de seus pensamentos, sentimentos, comportamentos e da influência do seu dia a dia na maneira como você lida com os problemas.

O estresse é uma reação psicológica e física geral às crescentes demandas da vida. Os especialistas sugerem muitas alternativas para nos ajudar a garantir uma vida livre de estresse, tanto em casa quanto no local de trabalho.

Estratégias prejudiciais e improdutivas geralmente fazem pouco para minimizar o estresse. Essas estratégias freqüentemente envolvem preocupação exagerada ou evasão de situações que induzem o estresse.

Estratégias saudáveis e eficazes envolvem basicamente algum elemento de solução de problemas para ajudá-lo a controlar melhor o estresse. É uma reação humana natural lidar com o estresse de maneiras como fumar, beber demais, comer demais ou comer pouco.

Aqui está uma lista das causas mais comuns que levam ao estresse no local de trabalho -

Medo de ser afastado do trabalho
Cargas de trabalho excessivas com prazos irreais
Cargas de trabalho insuficientes que fazem as pessoas sentirem que suas habilidades não estão sendo usadas adequadamente
Ausência conspícua de comunicação interpessoal e relacionamento de trabalho ruim, o que leva a uma sensação de isolamento entre os funcionários
Gestão ineficiente e irresponsável que negligencia ou fica surdo às queixas dos funcionários e raramente atende às suas demandas
Fraco ambiente de trabalho físico
Falha em manter os funcionários informados sobre mudanças significativas nos negócios

Como limitar o estresse desnecessário?

Um pouco de estresse simplesmente não pode ser ignorado e nunca é um bom plano evitar um problema que precisa ser discutido. Você pode se surpreender, entretanto, com a quantidade de fatores estressantes dos quais pode se livrar.

Learn how to say no- Tanto no terreno profissional como no pessoal. Você nunca deve assumir mais do que pode controlar, pois esta será uma receita definitiva para o estresse. Reduza sua lista de tarefas pendentes. Examine sua programação e planeje suas tarefas por nível de importância.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Se alguém normalmente causa estresse em sua vida, limite o tempo que você passa com essa pessoa e esteja mais consciente de sua reação a ela. Felizmente, sua reação é algo com que você pode lidar.
Take control of the situation- Descubra como você pode limitar o estresse em uma situação específica. Se dirigir até o trabalho estressar, encontre uma rota ou bicicleta menos movimentada.
Don’t over-commit yourself- Aceite aqueles e tantos trabalhos ou tarefas que você possa gerenciar bem com eficácia. Não se comprometa além do seu limite e capacidade. O excesso de comprometimento leva você a um estado de estresse.
Prioritize Tasks- Dê a devida importância ao tempo e eficácia de cada trabalho atribuído a você. Conclua primeiro as tarefas que precisam de sua atenção imediata.

Como alterar a situação do estresse?

Se você não pode restringir o estresse de uma situação específica, tente alterá-lo. Explique o que você pode fazer para mudar as coisas de forma que o problema não se apresente no futuro.

Make your feelings known instead of covering them up- Se algo ou alguém o estiver incomodando, transmita suas preocupações de forma aberta e respeitosa. Se você não expressar seus sentimentos, a amargura pode aumentar e a situação provavelmente permanecerá a mesma.
Be Confident- Não tome uma segunda corda em sua própria vida. Lide com os problemas de frente, fazendo o possível para prevê-los e protegê-los. Se um cliente no trabalho dá a você um prazo impraticável, seja honesto e forte com ele e diga que você precisará de mais tempo para concluir o trabalho o suficiente.
Improve your time management skills- A má gestão do tempo pode causar muito estresse desnecessário. Quando você está atrasado nas tarefas, é difícil permanecer tranquilo e focado. Mas se você planejar com antecedência e não se cansar, poderá alterar a quantidade de estresse que está sofrendo.

Como se adaptar aos estressores?

Se não for possível alterar a situação, tente mudar a si mesmo. Você pode mudar para situações estressantes e recuperar seu senso de controle mudando sua crença e atitude.

Re-evaluate problems- Tente ver as situações estressantes de um ponto de vista mais afirmativo. Em vez de ficar agitado por causa de um engarrafamento, veja isso como uma chance de relaxar e desfrutar de um tempo ininterrupto.
Look at the bigger picture- Veja a situação estressante. Pergunte a si mesmo, no esquema impressionante de coisas, quão importante é esta questão? Você vai se lembrar em uma semana ou meses? Se a resposta for não, enfatize sua energia em coisas importantes.
Adjust your expectations- O idealismo é a principal fonte de evitar o estresse. Pare de se preparar para o fracasso exigindo perfeição. Estabeleça padrões razoáveis para você e para os outros, e aprenda a aceitar o "bom o suficiente".
Focus on the positive- Quando o estresse está deixando você para baixo, reserve um momento para impactar em todas as coisas que você ama em sua vida, incluindo suas próprias qualidades afirmativas e dons. Este esquema simples pode ajudá-lo a manter as coisas em vista.

Aceite coisas que você não pode mudar

Algumas fontes de estresse são obrigatórias. Você não pode evitar ou alterar certos eventos estressantes, como a morte de um ente querido ou uma doença grave. Nesses casos, o melhor mecanismo de enfrentamento é a aprovação ou aceitação da situação.

Don’t try to manage the unmanageable- Muitas coisas na vida estão além do nosso controle, especificamente o comportamento de outras pessoas. Em vez de se estressar com eles, enfatize as coisas que você pode controlar, como a maneira como deseja reagir aos problemas.
Look for the positives- Como diz o ditado, “O que não nos mata nos torna mais fortes”. Ao enfrentar grandes desafios, tente encará-los como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias escolhas erradas são atribuídas a uma situação estressante, reflita sobre elas e aprenda com seus erros.
Open up- Fale cara a cara com um amigo de confiança ou marque uma consulta com um analista. O simples ato de comunicar o que você está passando pode ser muito curativo, mesmo que não haja nada que você possa fazer para alterar a situação estressante.
Make room for acceptance- Aceitação não significa que você tem que amá-lo, gostar ou querer, mas se trata de abrir espaço para o defeito ao invés de sempre lutar contra ele. Deixe ir embora a raiva e a indignação. Liberte-se da energia negativa perdoando e seguindo em frente.

Arranje tempo para se divertir e adote um estilo de vida saudável

Além de adotar uma abordagem enérgica combinada com uma atitude afirmativa, você também pode minimizar e aumentar sua força para o estresse elevando-se e fortalecendo sua saúde física. Elevar-se é uma necessidade, não um luxo.

Set aside relaxation time - Inclua descanso e relaxamento na sua rotina do dia a dia e faça algo que você goste todos os dias, como tocar um instrumento, brincar com seu animal de estimação ou se deixar levar por um bom livro.
Keep your sense of humor- Isso inclui a capacidade de rir de si mesmo. Seja alegre e sorridente, mesmo diante de qualquer problema ou dificuldade. O ato de rir ajuda seu corpo a combater o estresse.
Exercise regularly- A atividade física desempenha um papel principal na redução e proteção dos efeitos do estresse. Reserve um tempo para pelo menos 30 minutos de exercício.
Consume a healthy diet- O corpo saudável é a morada de uma mente sã. Corpos saudáveis e em forma estão mais bem preparados para lidar com o estresse; portanto, fique atento ao que você come.
Get enough sleep- Procure dormir entre 7 e 8 horas por noite, o que ajuda a manter o corpo e a mente em forma. Sentir-se cansado só aumentará seus níveis de estresse, pois pode fazer com que você pense sem lógica.