Stress am Arbeitsplatz - Ein stressfreies Leben

In der heutigen Welt können Mitarbeiter nicht mehr isoliert arbeiten. Jeder arbeitet an den Besorgungen aller anderen. In einer so vernetzten und hektischen Welt ist es unmöglich, alle Stressfaktoren loszuwerden, da einige mit dem Beruf einhergehen und andere von Menschen absichtlich als Motivation für die Fertigstellung ihrer Arbeit gesucht werden.

Bevor wir uns mit allen drei Ansätzen befassen, werden wir uns kurz mit den Grundlagen eines stressarmen Lebensstils befassen. Es gibt drei Bausteine, die einen stressfreien Lebensstil ermöglichen

Diet,
Schlaf und
Exercise.

Es gibt viele Programme zur Stressreduzierung, aber kein Programm könnte Ihnen einen völlig stressarmen Lebensstil bieten, wenn diese drei Grundbausteine in Ihrem Leben fehlen.

Richtig essen

Heutzutage sind die Menschen in ihren hektischen Zeitplänen so beschäftigt, dass sie ihre Gesundheit völlig vernachlässigen. Es gibt eine große gesundheitliche Auswirkung zwischen dem Essen, was immer Sie bekommen, und dem Essen, was tatsächlich gesund ist. Heutzutage sind die Menschen mehr besorgt darüber, etwas zu essen, das leicht verfügbar und auch lecker ist.

Wir verlassen uns eher auf Fastfood und Online-Lieferungen als auf hausgemachtes Essen. Ehrlich gesagt haben wir möglicherweise das Gefühl, dass wir nach der Rückkehr von einem anstrengenden Tag im Büro weder Zeit noch Geduld zum Kochen haben. Frisches Obst und Säfte wurden durch verpackte aromatisierte Säfte ersetzt, Mahlzeiten durch servierfertige Produkte und was nicht.

Was wir jedoch nie denken, ist, wie drastisch diese Junk-Foods unsere Gesundheit beeinträchtigen. Im Zeitalter des Multitasking und der Fertigstellung von Dingen innerhalb oder vor Ablauf der Frist vergessen wir, dass es unsere oberste Priorität ist, auf unseren eigenen Körper und unsere Gesundheit zu achten, damit wir uns mehr auf unsere Arbeit konzentrieren können.

Regelmäßig trainieren

Menschen neigen dazu, stundenlang vor ihrem Computerbildschirm zu sitzen, was sich schließlich auf ihr Rückenmark auswirkt und zu gewichtsbedingten Problemen führt. Nach einiger Zeit leiden sie an Krankheiten wieobesity, cholesterol, problems in spinal cordusw. Man sollte also immer etwas Zeit finden, um fit zu bleiben. Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Stress durch Entspannung unseres Körpers. Einige andere Vorteile regelmäßiger Bewegung sind:

Es macht Sie körperlich stark und aktiv, so dass Sie widerstandsfähiger gegen Stress sind.
Es hilft Ihnen, klar zu denken, was die schädlichen Auswirkungen von Stress begrenzt.
Es hilft dir mit Emotionen; Sie können Ihre Wut und Frustration besser kontrollieren.
Es kann Ihnen auch Ihre „Ich-Zeit“ geben, in der Sie sich eine Situation klar vorstellen und verschiedene Wege finden können, um sie zu überwinden.

Man kann auf zwei Arten mit dem Training beginnen: Die erste besteht aus 30 Minuten Training pro Tag oder drei bis fünf einstündigen Sitzungen pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit zum Sport haben, versuchen Sie, sich einigen Aktivitäten hinzugeben, die Ihnen tatsächlich Spaß machen und die Ihnen Zeit für sich geben. Sie können einige der folgenden Möglichkeiten ausprobieren:

Machen Sie in den Pausen einen Spaziergang.
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Wenn möglich zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum oder vom Büro.
Anstatt zu sitzen, gehen Sie los, während Sie telefonieren.
Verwenden Sie beim Fernsehen Werbeunterbrechungen, um schnelle Übungen zu machen.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Lebensstil ändert, wenn Sie Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre Bewegung ändern. Ändern Sie nicht alles plötzlich, da es schwierig sein kann, sich daran anzupassen, sondern starten Sie es langsam und stetig. Bleiben Sie immer konzentriert und sehen Sie die Dinge positiv.A positive view solves half of the problems one has.

Gut schlafen

Laut der 2010 von der National Sleep Foundation in den USA durchgeführten Umfrage gaben 28% der Erwachsenen an, dass Schläfrigkeit alle paar Tage im Monat ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Rund 5% von ihnen gaben an, dass Schläfrigkeit fast täglich auf die eine oder andere Weise ihre Produktivität beeinträchtigt. Ungefähr ein Viertel der Erwachsenen gab zu, nach Hause gefahren zu sein, während sie sich schläfrig fühlten.

Von den 43% der Erwachsenen, die angaben, fast jede Nacht gut geschlafen zu haben; 25% von ihnen akzeptierten bei weiteren Fragen, dass sie ein paar Nächte in der Woche gut geschlafen hatten. Die durchschnittliche Person braucht täglich mindestens sieben Stunden Schlaf, schafft es jedoch, nur sechs Stunden zu schlafen. Eine Stunde klingt vielleicht nicht nach einem großen Unterschied, aber im Laufe des Jahres sind das ungefähr 230 Stunden Schlaf - das gleiche, als würde man fast 10 Tage im Jahr nicht schlafen!

Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen. Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen. Manchmal müssen Sie aufhören, an alles zu denken, und einfach Ihr Gehirn vor jedem einzelnen Gedanken schützen, der Ihnen in den Sinn kommt, Ihr Gehirn entspannen und schlafen.

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, damit Sie gut schlafen können:

Das bed is for relaxing and sleepingVerwenden Sie es also nicht für andere Zwecke wie Lesen, Fernsehen, Arbeiten usw. Es erhöht den Stress in den Muskeln, der den Schlaf verhindert. Verwenden Sie aus den gleichen Gründen nur Ihr Bett zum Schlafen und nicht die Couch oder den Sessel.
Ihr Schlafzimmer sollte ein bequemer Ort zum Schlafen sein. Verwendencurtains to keep the light out, dimmen Sie das Licht im Schlaf, tragen Sie eine Decke und lassen Sie keine Geräusche oder Ablenkungen zu.
Versuchen Sie eine appropriate and regular bed time;; Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, was Ihrer biologischen Uhr eine Routine verleiht.
EIN cup of warm milk, ein paar Strecken, ein paar Momente der Meditation, ein warmes Bad und leise Musik sind großartige Möglichkeiten zum Entspannen, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.