Stress am Arbeitsplatz - Umgang mit stressigen Ereignissen
Bisher haben wir über verschiedene Methoden und Techniken gesprochen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und ihn im Alltag abzubauen. Jedes Mal, wenn Sie mit stressigen Ereignissen konfrontiert sind, müssen Sie Ihren Geist erweitern. In diesem Kapitel geht es um den Umgang mit diesen großen stressigen Ereignissen und darum, was zu tun ist, wenn sie eintreten.
Einrichtung eines Support-Systems
Ein Support-System hilft Ihnen immer dabei, Stress zu überwinden. Wie die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde, die zumindest auf Ihre Probleme hören und versuchen könnten, sie zu reduzieren oder Ihren Geist zu erfrischen. Das mag albern klingen, aber eine gewisse mentale Unterstützung gibt Ihnen immer Positivität und Motivation. Es hilft Ihnen, sich zu beruhigen, sich zu entspannen und eine Auszeit zu nehmen.
Plan erstellen
Ja, das ist richtig. Machen Sie einen Plan, wenn Sie unter Stress versucht haben, alles zu mischen und schließlich unvollständige Arbeit zu haben. Es ist besser, einen Plan zu erstellen, der Ihnen ein Gefühl der Kontrolle vermittelt und Sie können die Arbeit Schritt für Schritt abschließen. Wenn Sie einen Plan haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie zumindest etwas getan haben und die Situation beherrschen.
Während Sie etwas planen, stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Dinge einschließen -
Wie kann ich einen gesunden Lebensstil pflegen (mit angemessenen Mengen an Ernährung, Schlaf und Bewegung während dieser Zeit?
Welche Änderungen muss ich an meinem Lebensstil vornehmen?
Wie hilft mir meine Routine in dieser Zeit?
Wie könnte sich meine Routine ändern?
Wie kann ich den Triple-A-Ansatz verwenden, um mit dieser Situation umzugehen?
Welche Entspannungstechniken könnten angebracht sein?
Auf welche Support-Systeme kann ich mich verlassen?
Erstellen eines Stressprotokolls
Durch die Pflege eines Stressprotokolls können Sie Ihre Hauptstressoren analysieren und Trends bei diesen Stressoren erkennen. Nachdem Sie den Grund für Ihren Stress identifiziert haben, hilft es Ihnen letztendlich, die Ursache für Stress zu identifizieren, die Ihnen helfen kann, den Umfang mit Stress zu reduzieren.
Im Allgemeinen enthält ein Stressprotokoll -
Was ist passiert?
Wann ist es passiert?
Wo ist es passiert?
Wie hoch war mein Stresslevel auf einer Skala von eins bis zehn? (1 = nicht gestresst, 5 = mäßig gestresst, 10 = kurz vor einem Nervenzusammenbruch)
Wie habe ich mich gefühlt?
Warum hat mich dieses Ereignis gestresst?
Was habe ich dagegen getan?
Was möchte ich beim nächsten Mal anders machen?
Es ist besser, wenn Sie dieses Formular in ein Spiralblock oder einen Drei-Ring-Ordner kopieren, um ein Belastungsprotokoll zu erstellen. Sie können es jederzeit nach Ihren Wünschen ändern. Befolgen Sie die unten angegebenen Schritte, um ein Spannungsprotokoll zu führen.
Erste Woche - Ereignisse aufzeichnen
Der erste Schritt zur Pflege eines Stressprotokolls ist das Sammeln von Informationen. Die erste Phase der Verwendung eines Stressprotokolls besteht darin, Informationen zu sammeln. Jedes Mal, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, notieren Sie es in Ihrem Stressprotokoll mindestens sieben Tage lang. Es ist besser, jede Nacht ein Tagebuch zu führen und es mit allen Aktivitäten Ihres Tages und stressbedingten Gefühlen abzuschließen.
Woche zwei - Stressfaktoren identifizieren und einen Plan erstellen
Setzen Sie sich nach der ersten Woche mit Ihrem Tagebuch und einem leeren Blatt Papier hin. Bewerten Sie jetzt alle Ihre stressigen Ereignisse auf der Skala von eins bis zehn. Schreiben Sie dann die stressigsten Ereignisse, mit denen Sie in der gesamten Woche konfrontiert waren. Schreiben Sie dann die Ereignisse auf, die häufig Stress verursacht haben.
Schließen Sie dies ab, indem Sie die Ereignisse hinzufügen, die Ihnen tatsächlich Stress verursacht haben, aber Sie haben vergessen, dies im Protokoll zu erwähnen. Wenn die erste Woche vorbei ist, setzen Sie sich mit Ihrem Tagebuch und einem leeren Blatt Papier hin. Schließlich können Sie die Hauptstressoren bestimmen und für jeden einen Plan erstellen.
Things which you might consider including in your stress log −
Welches A (Ändern, Vermeiden, Akzeptieren) würde diese Situation am besten bewältigen?
Wie kann eine Änderung der Lebensgewohnheiten (in Bezug auf Ernährung, Schlaf, Bewegung, Routine und Organisation) Ihnen helfen, Stress abzubauen?
Welche Entspannungstechniken könnten mir helfen, mit diesem Stress umzugehen?
Welche Ressourcen (wie Support-Systeme und Hilfe von außen) können mir helfen, diesen Stress abzubauen? oder
Wie wird mein endgültiger Plan aussehen?
Um mit Ihrem Stressmanagement erfolgreich zu sein, ist es besser, mit kleinen Zielen zu beginnen, die über einen bestimmten Zeitraum leicht erreicht werden können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen bestimmten Stressor zu bestimmen, versuchen Sie, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sprechen, da diese Ihnen möglicherweise helfen.
Woche drei - Neue Gewohnheiten schaffen
Dies ist der beste Teil des Programms. Setzen Sie alle Ihre Pläne in die Tat um. Nehmen Sie jeweils kleine Teile Ihres Stressbewältigungsplans und fügen Sie sie Ihrem Leben hinzu. Experimentieren Sie eine Weile mit allen Teilen, um das beste Teil zu erhalten, das zu Ihrem Lebensstil passt.
Falls es nicht klappt, notieren Sie sich Ihre Bemühungen und gehen Sie zu einem anderen Plan über. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihrem Lebensstil in diesem Arbeitsblatt zur Stressbewältigung neue Werkzeuge und Gewohnheiten hinzuzufügen.
This note should include the following −
Wie hoch war mein Stresslevel, als ich meinen Plan das letzte Mal überprüft habe?
Wie ist mein Stresslevel jetzt?
Was hat sich verändert?
Welche Stressfaktoren wurden meinem Leben hinzugefügt?
Welche Stressfaktoren wurden aus meinem Leben entfernt?
Wie soll sich mein Plan ändern?
Welche Stressbewältigungstechniken haben bei mir funktioniert? Welche Techniken haben nicht funktioniert? Wie soll sich mein Plan ändern?
Was ist mein Plan für die nächste Woche?
Wann werde ich meinen Plan erneut überprüfen?
Anfangs ist es schwierig, eine gute Strategie für das Stressmanagement beizubehalten und entsprechend zu handeln, aber letztendlich wird dies dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen. Allmählich können Sie die Überprüfung je nach Bedarf auf einmal im Monat oder weniger reduzieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Ereignisse immer stressiger werden, kehren Sie zur ersten Woche zurück und beginnen Sie erneut.