Aktivitas untuk Meningkatkan Perhatian

Lembar kerja berikut berisi kumpulan aktivitas yang dapat dilakukan seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Kegiatan ini memastikan bahwa dia dapat mengatur agar perhatiannya tetap tajam dan fokus. Sebagian besar kegiatan ini membuahkan hasil dalam jangka panjang, sehingga praktisi perlu memiliki kesabaran sambil mengharapkan hasil. Namun, dia akan mulai merasakan perubahan langsung dalam pandangannya dalam waktu satu minggu.

Olahraga

Bersantai dan duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang.
Cobalah memikirkan apa-apa dan jangan memikirkan pikiran lain.
Berkonsentrasilah pada pernapasan alami Anda. Dengarkan suara napas-napas.

Meditasi

Anda dapat bermeditasi dengan cara yang berbeda, tetapi tujuannya adalah untuk merilekskan indera Anda dan menenangkan pikiran Anda. Beberapa metode meditasi yang banyak diikuti adalah -

Meditasi Mantra
Meditasi Tatapan Mantap
Meditasi transendental
Meditasi Chakra.

Meditasi Pandangan Mantap mencakup konsentrasi visual pada suatu objek. Meditasi Transendental melibatkan duduk dengan mata tertutup. Meditasi Chakra melibatkan pernapasan terfokus dan mantra untuk menjelajahi cakra.

Cara meditasi yang berbeda berfokus pada hal-hal yang berbeda, jadi Anda harus memilih satu area di mana Anda memerlukan konsentrasi dan fokus maksimum dan kemudian memulai praktik yang sesuai.

Visualisasi

Visualisasi berarti membayangkan tujuan Anda dan percaya bahwa itu akan terjadi. Teknik visualisasi saat ini digunakan oleh orang-orang untuk berprestasi di berbagai bidang dengan mempertajam perhatian mereka dan mewujudkan pemikiran mereka. Alasan mengapa itu sangat efektif adalah itu benar-benar memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada kemungkinan dan membantu Anda mencapai tujuan Anda; daripada hanya berpikir dan kemudian menganggapnya sebagai keinginan yang tidak jelas.

Beberapa prasyarat untuk visualisasi -

Choose a goal - Anda harus tepat untuk memilih dan memvisualisasikan tujuan individu.
Relax - Anda perlu menenangkan indera Anda sebelum berkonsentrasi pada visualisasi.
Visualize- Bayangkan tujuannya. Misalnya - seorang arsitek membayangkan sebuah resor di padang pasir.
Accept - Percayalah pada diri sendiri bahwa Anda dapat mewujudkan impian Anda.

Contoh

Sebuah studi ilmiah dilakukan untuk membuktikan efek Visualisasi. Penelitian ini melibatkan sekelompok pemain yang diberi lemparan bebas bola basket di universitas Chicago. Studi ini pertama-tama menganalisis kemampuan lemparan bebas pemain dan kemudian membaginya menjadi tiga kelompok.

Kelompok pertama diminta berlatih dengan bola selama satu jam setiap hari.
Kelompok kedua hanya diminta berdiri dan membayangkan bagaimana mereka akan menembak.
Kelompok ketiga hanya diminta untuk mengabaikannya.

After 30 days, pemain di grup pertama menunjukkan peningkatan 24%, pemain di grup kedua menunjukkan peningkatan 23%, sedangkan grup ketiga tidak menunjukkan peningkatan. Efek visualisasi terlihat jelas di sini.