분노의 단서

분노를 식별하고 예방하는 매우 효과적인 방법은 우리의 마음과 몸이 적대적인 환경에서 반응하는 방식이나 불리한 외부 에이전트의 시작에서 우리가받는 네 가지 단서 또는 힌트를 이해하고 인식하는 것입니다.

  • Physical Cues− 이것은 분노가 우리 안에 쌓이기 시작했다는 것을 우리 몸이 알려주는 힌트입니다. 심박수 증가, 빠른 호흡, 근육 긴장 등이 될 수 있습니다.

  • Behavioral Cues − 화가 났을 때 다른 사람과 행동하는 방식, 또는 화가 났을 때 다른 사람이 관찰하는 것 (예 : 턱을 움켜 쥐고, 이마를 찌르고, 응시하는 것).

  • Emotional Cues − 불안감, 무력감, 수치심, 죄책감과 같은 분노를 동반하는 다른 감정입니다.

  • Thought-related Cues − 정신적 이미지를 방해하거나 누군가를 때리는 상상,이 사건을 다른 유사한 사건과 연결하는 것과 같이 화가 났을 때 우리의 생각입니다.

직접 시도

당신을 불편하고 화나게 만드는 시나리오를 상상해보십시오. 몸, 마음, 생각, 행동에서 각각 일어나는 변화를 주목하십시오. 이제 다음 표를 채우십시오.

당신의 이름 물리적 단서 감정적 단서 인지 단서 행동 단서
 
 
 

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