분노의 단서

분노를 식별하고 예방하는 매우 효과적인 방법은 우리의 마음과 몸이 적대적인 환경에서 반응하는 방식이나 불리한 외부 에이전트의 시작에서 우리가받는 네 가지 단서 또는 힌트를 이해하고 인식하는 것입니다.

Physical Cues− 이것은 분노가 우리 안에 쌓이기 시작했다는 것을 우리 몸이 알려주는 힌트입니다. 심박수 증가, 빠른 호흡, 근육 긴장 등이 될 수 있습니다.
Behavioral Cues − 화가 났을 때 다른 사람과 행동하는 방식, 또는 화가 났을 때 다른 사람이 관찰하는 것 (예 : 턱을 움켜 쥐고, 이마를 찌르고, 응시하는 것).
Emotional Cues − 불안감, 무력감, 수치심, 죄책감과 같은 분노를 동반하는 다른 감정입니다.
Thought-related Cues − 정신적 이미지를 방해하거나 누군가를 때리는 상상,이 사건을 다른 유사한 사건과 연결하는 것과 같이 화가 났을 때 우리의 생각입니다.

직접 시도

당신을 불편하고 화나게 만드는 시나리오를 상상해보십시오. 몸, 마음, 생각, 행동에서 각각 일어나는 변화를 주목하십시오. 이제 다음 표를 채우십시오.

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