ABCD 모델

Albert Ellis가 개발 한 ABCD 모델은 분노 관리 문제를 극복하기위한 강력한 치료법으로 전 세계적으로 간주됩니다.

• A (Activation Agent) − 분노를 유발하는 상황.

• B (Believing) − 활성화 이벤트를 해석하는 방법.

• C (Consequences) − 이것은 당신의 믿음에 대한 당신의 감정과 행동입니다.

• D (Dispute)− "이의 제기"는 믿음이 현실적인지 또는 왜곡 된 상상의 산물인지 확인하는 것입니다. 이것은 분노 관리에서 중요합니다.

ABCD 모델의 예

A (Activation Agent)

당신은 계단을 내려 가고 있는데 누군가가 당신과 충돌하고 사과하지 않고 이륙합니다.

B (Believing)

여러분은“요즘 모두가 너무 무모합니다. 그들은 다른 사람들을 해충처럼 취급합니다.”

C (Conclusions)

근육이 긴장되고 심박수가 높으며 운전대를 밟고 싶은 느낌이 듭니다. 당신은 창문을 내리고 다른 운전자에게 욕설을 외칩니다.

D (Dispute)

당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.“그가 비상 사태를 겪었을지도 모르지만… 이것이 생명이다.”

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.