เคล็ดลับการจัดการความโกรธ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการจัดการความโกรธที่ผ่านการทดสอบตามเวลา -

• Thinking before Speaking - รวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะพูดอะไร

• Expressing Anger Calmly - แสดงความคิดอย่างชัดเจนโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น

• Exercising - ใช้เวลาทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่สนุกสนาน

• Timeouts - บางช่วงเวลาแห่งความเงียบสามารถช่วยให้คุณจดจ่อความคิดของคุณได้

• Identifying Solutions - แทนที่จะคิดว่าอะไรทำให้คุณโกรธให้พยายามหาวิธีแก้ไขปัญหา

• Use 'I' statements - พูดว่า "ฉันรอตรวจสอบงานนำเสนอของคุณ" แทนที่จะเป็น "คุณทำงานไม่เสร็จภายในกำหนด"

• Don't grudge- ไม่สมจริงที่จะคาดหวังให้ทุกคนปฏิบัติตามแนวทางของคุณ การให้อภัยและการลืมอาจทำให้อารมณ์เชิงลบมากมายออกไปจากระบบของคุณ

• Use humor - ใช้อารมณ์ขันเพื่อกระจายสถานการณ์โดยไม่ทำให้เป็นศัตรูกัน

• Practice relaxation skills - ฝึกหายใจลึก ๆ ฟังเพลง

• Seek help - พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างแน่นอน

ลองด้วยตัวคุณเอง

นึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธและอีกสถานการณ์หนึ่งที่ทำให้คุณโกรธอย่างรุนแรง ตอนนี้เปรียบเทียบทั้งสถานการณ์และกรอกแบบฟอร์ม

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง