จะควบคุมความโกรธได้อย่างไร?
ความโกรธสามารถควบคุมได้เสมอ อย่างน้อยก็สามารถบรรเทาความรุนแรงได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้ -
พยายามเข้าใจความรู้สึกภายใต้ความโกรธของคุณ
ความโกรธมักจะปกปิดความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความอับอายความไม่มั่นคงความอับอายหรือความรู้สึกผิด ในการควบคุมความโกรธคุณต้องตระหนักว่าความรู้สึกที่แท้จริงของคุณคืออะไร
การจัดการตัวชี้นำและทริกเกอร์
ความโกรธกระตุ้นกลไกการป้องกัน "การต่อสู้หรือการบิน" ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า แต่ร่างกายของคุณก็เริ่มส่งสัญญาณทางกายภาพให้คุณก่อนหน้านั้น
การระบุปุ่มความโกรธ
- กำมือหรือกราม
- ล้างหน้า
- หายใจหนักขึ้น
- เดินไปรอบ ๆ
- หัวใจเต้นแรง
เรียนรู้วิธีการทำให้เย็นลง
คุณสามารถจัดการกับความโกรธของคุณได้เร็วขึ้นหากคุณรู้วิธีรับรู้สัญญาณก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้
เคล็ดลับง่ายๆในการทำให้เย็นลง
Breathing - หายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องเพื่อดึงอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอด
Exercising - ปล่อยพลังงานเชิงลบที่ครุ่นคิดที่คุณพกติดตัวไป
Using senses - ฟังเพลงหรือวาดภาพตัวเองในสถานที่ที่สวยงาม
Slowly counting to ten - การมุ่งเน้นไปที่การนับจะทำให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลและทำให้ความรู้สึกคล่องตัวกับความคิดของคุณ
ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธของคุณ
หากจัดช่องอย่างเหมาะสมความโกรธอาจเป็นเครื่องมือกระตุ้นที่ดี นักกีฬาจำนวนมากได้ใช้ความโกรธในการแสดงอย่างยอดเยี่ยม
ให้เวลากับตัวเองในการคิดถึงสถานการณ์
- มีความสำคัญอย่างไรใน Big Picture?
- ฉันควรเสียเวลาไปกับการโกรธหรือไม่?
- มันคุ้มที่จะเสียวันสำหรับฉันหรือไม่?