จะควบคุมความโกรธได้อย่างไร?

ความโกรธสามารถควบคุมได้เสมอ อย่างน้อยก็สามารถบรรเทาความรุนแรงได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้ -

พยายามเข้าใจความรู้สึกภายใต้ความโกรธของคุณ

ความโกรธมักจะปกปิดความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความอับอายความไม่มั่นคงความอับอายหรือความรู้สึกผิด ในการควบคุมความโกรธคุณต้องตระหนักว่าความรู้สึกที่แท้จริงของคุณคืออะไร

การจัดการตัวชี้นำและทริกเกอร์

ความโกรธกระตุ้นกลไกการป้องกัน "การต่อสู้หรือการบิน" ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า แต่ร่างกายของคุณก็เริ่มส่งสัญญาณทางกายภาพให้คุณก่อนหน้านั้น

การระบุปุ่มความโกรธ

  • กำมือหรือกราม
  • ล้างหน้า
  • หายใจหนักขึ้น
  • เดินไปรอบ ๆ
  • หัวใจเต้นแรง

เรียนรู้วิธีการทำให้เย็นลง

คุณสามารถจัดการกับความโกรธของคุณได้เร็วขึ้นหากคุณรู้วิธีรับรู้สัญญาณก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้

เคล็ดลับง่ายๆในการทำให้เย็นลง

  • Breathing - หายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องเพื่อดึงอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอด

  • Exercising - ปล่อยพลังงานเชิงลบที่ครุ่นคิดที่คุณพกติดตัวไป

  • Using senses - ฟังเพลงหรือวาดภาพตัวเองในสถานที่ที่สวยงาม

  • Slowly counting to ten - การมุ่งเน้นไปที่การนับจะทำให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลและทำให้ความรู้สึกคล่องตัวกับความคิดของคุณ

ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธของคุณ

หากจัดช่องอย่างเหมาะสมความโกรธอาจเป็นเครื่องมือกระตุ้นที่ดี นักกีฬาจำนวนมากได้ใช้ความโกรธในการแสดงอย่างยอดเยี่ยม

ให้เวลากับตัวเองในการคิดถึงสถานการณ์

  • มีความสำคัญอย่างไรใน Big Picture?
  • ฉันควรเสียเวลาไปกับการโกรธหรือไม่?
  • มันคุ้มที่จะเสียวันสำหรับฉันหรือไม่?