สัญญาณของความโกรธ

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการระบุและป้องกันความโกรธคือการเข้าใจและรับรู้ถึงตัวชี้นำหรือคำใบ้ทั้งสี่ที่เราได้รับจากการที่จิตใจและร่างกายของเราตอบสนองในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรหรือเมื่อเริ่มต้นตัวแทนภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย -

• Physical Cues- นี่คือคำใบ้ร่างกายของเราที่ทำให้เราบอกได้ว่าความโกรธเริ่มก่อตัวขึ้นภายในตัวเรา อาจจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจเร็วการเกร็งของกล้ามเนื้อ ฯลฯ

• Behavioral Cues - วิธีที่เราปฏิบัติตัวกับผู้อื่นเมื่อเราโกรธหรือสิ่งที่คนอื่นสังเกตเกี่ยวกับเราเมื่อเราโกรธเช่นการขบกรามการขมวดคิ้วและการจ้องมอง

• Emotional Cues - นี่คืออารมณ์อื่น ๆ ที่มาพร้อมกับความโกรธเช่นความไม่มั่นคงทำอะไรไม่ถูกความอับอายและความรู้สึกผิด

• Thought-related Cues - นี่คือความคิดของเราเมื่อเราโกรธเช่นภาพจิตใจที่รบกวนจิตใจจินตนาการว่าชกใครสักคนเชื่อมโยงเหตุการณ์นี้กับเหตุการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน

ลองด้วยตัวคุณเอง

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ทำให้คุณอึดอัดและโกรธ สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายจิตใจความคิดและพฤติกรรมตามลำดับ ตอนนี้กรอกข้อมูลในตารางต่อไปนี้

ชื่อของคุณ	ตัวชี้นำทางกายภาพ	ตัวชี้นำทางอารมณ์	ความรู้ความเข้าใจ	ตัวชี้นำพฤติกรรม

ดาวน์โหลดแผ่นลองด้วยตัวเอง