เราทุกคนต้องการสุขภาพที่ดีที่สุด แต่เราไม่รู้ว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร สาเหตุหนึ่งคือเราไม่รู้ว่าการกระทำใดจะทำให้เรามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ขั้นตอนแรกในการมีสุขภาพดีคือการระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของเรา เมื่อใช้แผ่นงานนี้เราจะสามารถระบุหลาย ๆ ด้านที่เราต้องการความสนใจ การปฏิบัติบางอย่างเหล่านี้อาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างการใช้ยาหรือมีอาการป่วยบางอย่าง
แผ่นงานได้รับการออกแบบโดยใช้ระบบตัวเลขซึ่งแต่ละส่วนมีคะแนนเฉพาะ หลังจากตอบแบบสอบถามแล้วพนักงานควรเพิ่มคะแนนสำหรับแต่ละส่วนจนกว่าจะได้ผลลัพธ์สุดท้าย คะแนนของคอลัมน์ที่หนึ่งสองและสามถูกทำเครื่องหมายเป็น T1, T2, T3 ตามลำดับ คะแนนรวมสำหรับตารางนั้นรวม = T1 + T2 + T3
ตารางการใช้ยาสูบ
| การกระทำที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ |
4 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงท่อและซิการ์ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงการพ่นยาสูบ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เรื่อย ๆ |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
ตารางแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ
| การกระทำที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันดื่มเครื่องดื่มน้อยกว่า 1 (ผู้หญิง) หรือ 2 (ผู้ชาย) ทุกวัน |
4 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ / ยาเสพติดเพื่อจัดการกับความเครียด |
2 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการใช้ยาหรือการตั้งครรภ์ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันทำตามคำแนะนำด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
ตารางที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ
| ปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการ |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันกินอาหารที่หลากหลายตามปริมาณแคลอรี่ |
3 |
1 |
0 |
| ฉัน จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในอาหาร |
3 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร |
2 |
1 |
0 |
| ฉัน จำกัด เกลือและน้ำตาลในอาหาร |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
โต๊ะออกกำลังกาย / ฟิตเนส
| การกระทำที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันทำแบบฝึกหัดความเข้มข้นปานกลางทุกสัปดาห์ |
4 |
1 |
0 |
| ฉันรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง |
2 |
1 |
0 |
| ฉันออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
คะแนนสุขภาพทางอารมณ์
| กิจกรรมเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันมีงานที่ฉันชอบ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันสามารถผ่อนคลายและแสดงความรู้สึกได้อย่างง่ายดาย |
2 |
1 |
0 |
| ฉันจัดการกับความเครียดได้ดี |
2 |
1 |
0 |
| ฉันสามารถแบ่งปันเรื่องส่วนตัวกับเพื่อน ๆ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันสามารถเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มได้อย่างง่ายดาย |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
โต๊ะนิรภัย
| กิจกรรมความปลอดภัย |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันคาดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถ |
2 |
1 |
0 |
| ฉันไม่ขับรถภายใต้อิทธิพลของยาเสพติด / สุรา |
2 |
1 |
0 |
| ฉันปฏิบัติตามกฎจราจรและ จำกัด ความเร็ว |
2 |
1 |
0 |
| ฉันอ่านข้อควรระวังในการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า |
2 |
1 |
0 |
| ฉันไม่ใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถ |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
ตารางการป้องกันโรค
| กิจกรรมป้องกันโรค |
วงกลมคะแนนที่เหมาะสม |
| ฉันรู้สัญญาณเตือนของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง |
2 |
1 |
0 |
| ฉันหลีกเลี่ยงการให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป |
2 |
1 |
0 |
| ฉันเข้ารับการตรวจคัดกรองความดันโลหิต |
2 |
1 |
0 |
| ฉันฝึกฝนการตรวจมะเร็งด้วยตนเองเป็นประจำ |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
คะแนนของคุณหมายถึงอะไร
| 9 and 10 |
คุณรู้ถึงความสำคัญของสุขภาพในชีวิต |
| 6 and 8 |
สุขภาพของคุณดีมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง |
| 3 and 5 |
ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณสูง |
| 0 and 2 |
ความเสี่ยงอยู่ในระดับอันตราย! |