İşyeri Stresi - Düşük Stresli Bir Yaşam Edinmek

Günümüz dünyasında çalışanlar artık tek başına çalışamazlar; herkes başkalarının işleri üzerinde çalışıyor. Böylesine bağlantılı ve telaşlı bir dünyada, bazıları meslekle birlikte geldiği için tüm stres faktörlerinden kurtulmak imkansızdır ve bazıları işlerini tamamlamak için motivasyon olarak insanlar tarafından kasıtlı olarak aranır.

Üç yaklaşımı da özetleyerek başlamadan önce, düşük stresli bir yaşam tarzının temellerine hızlıca bir göz atacağız. Düşük stresli yaşam tarzını mümkün kılan üç yapı taşı vardır.

• Diet,
• Uyu ve
• Exercise.

Çok sayıda stres azaltma programı var, ancak hayatınızda bu üç temel yapı taşı eksikse hiçbir program size tam bir düşük stresli yaşam tarzı veremez.

Düzgün Beslenme

Günümüzde insanlar yoğun programlarında o kadar meşguller ki sağlıklarını tamamen ihmal ediyorlar. Ne yerseniz yiyin ve aslında sağlıklı olanı yemek arasında büyük bir sağlık etkisi vardır. Günümüzde insanlar, kolayca bulunabilen ve aynı zamanda lezzetli olan bir şeyler yemeye daha çok önem veriyorlar.

Evde pişirilen yemeklerden ziyade fast food ve çevrimiçi teslimat gıdalarına daha fazla güvenme eğilimindeyiz. Açıkçası, ofisteki yorucu bir günden döndükten sonra yemek pişirmek için zamanımız veya sabrımız olmadığını hissedebiliriz. Taze meyveler ve meyve suları, paketlenmiş aromalı meyve suları ile değiştirildi, yemeklerin yerini servise hazır ürünler aldı.

Ama asla düşünmediğimiz şey, bu abur cuburların sağlığımızı ne kadar şiddetli etkilediğidir. Çok görevli çalışma ve işleri son teslim tarihine kadar veya öncesinde bitirme çağında, ilk önceliğimizin kendi bedenimize ve sağlığımıza bakmak olduğunu unutuyoruz, böylece işimize daha fazla odaklanabiliyoruz.

Düzenli Egzersiz Yapmak

İnsanlar bilgisayar ekranlarının önünde uzun saatler boyunca oturmaya eğilimlidirler, bu da sonunda omuriliklerini etkiler ve kilo ile ilgili sorunlara neden olur. Bir süre sonra, aşağıdaki gibi hastalıklardan muzdariptirlerobesity, cholesterol, problems in spinal cordvb. O halde kişi formda kalmak için her zaman biraz zaman bulmalıdır. Egzersiz, vücudumuzu gevşeterek stresi azaltmada önemli bir rol oynar. Düzenli egzersizin diğer faydalarından bazıları şunlardır:

• Sizi fiziksel olarak güçlü ve aktif kılar, böylece strese karşı daha dayanıklı olursunuz.

• Stresin zararlı etkilerini sınırlayan net düşünmenize yardımcı olur.

• Size duygularla yardımcı olur; Öfkenizi ve hayal kırıklığınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz.

• Ayrıca, bir durumu net bir şekilde düşünebileceğiniz ve üstesinden gelmek için farklı yollar bulabileceğiniz "bana zaman" da verebilir.

Bu iki yoldan biriyle egzersize başlanabilir: Birincisi günde otuz dakika egzersiz veya haftada üç ila beş bir saatlik seans. Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, gerçekten zevk aldığınız ve size biraz yalnız zaman kazandıracak bazı aktivitelerde kendinizi şımartmaya çalışın. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarını deneyebilirsiniz -

• Molalarda yürüyüşe çıkın.
• Asansör yerine merdivenleri kullan.
• Mümkünse ofise yürüyerek veya ofisten bisikletle gidin.
• Oturmak yerine, telefonda konuşurken yürümeye başlayın.
• Televizyon izlerken, hızlı egzersizler yapmak için reklam molalarını kullanın.

Diyetinizi, uykunuzu ve egzersizinizi değiştirdiğinizde yaşam tarzınızın değiştiğini hatırlamakta fayda var. Uyum sağlamak zor olabileceğinden her şeyi birden değiştirmeyin, yavaş ve istikrarlı bir şekilde başlayın. Daima odaklanın ve olayları olumlu bir şekilde görün.A positive view solves half of the problems one has.

İyi uyumak

ABD'de Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan 2010 araştırmasına göre, yetişkinlerin% 28'i uykululuğun ayda birkaç günde bir günlük aktivitelerine müdahale ettiğini belirtti. Yaklaşık% 5'i uykululuğun üretkenliklerini bir şekilde veya neredeyse her gün etkilediğini bildirdi. Yetişkinlerin yaklaşık dörtte biri uykulu hissederken eve gittiklerini itiraf etti.

NEREDEYSE her gece iyi bir gece uykusu çektiklerini belirten yetişkinlerin% 43'ü; % 25'i daha fazla sorgulandığında, haftada birkaç gece iyi bir gece uykusu aldıklarını kastettiğini kabul etti. Ortalama bir insan günde en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak yalnızca altı saat uyumayı başarır. Bir saat kulağa büyük bir fark gibi gelmeyebilir, ancak yıl boyunca yaklaşık 230 saat uyku demektir - yılda neredeyse 10 gün uyumamakla aynı!

İyi bir gece uykusu çekmek çok önemlidir. Uyku, vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olur. Bazen her şeyi düşünmeyi bırakmanız ve beyninizi aklınıza gelen her düşünceden kapatmanız, beyninizi rahatlatmanız ve uyumanız gerekir.

İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• bed is for relaxing and sleepingbu yüzden okumak, televizyon seyretmek, çalışmak gibi başka amaçlar için kullanmayın. Uykuyu engelleyen kaslardaki stresi arttırır. Aynı nedenlerden ötürü, sadece yatağınızı uyumak için kullanın, kanepeyi veya koltuğu değil.

• Yatak odanız uyumak için rahat bir yer olmalıdır. Kullanımcurtains to keep the light out, uyurken ışıkları kısın, battaniye giyin ve gürültüye veya dikkat dağıtıcı şeylere izin vermeyin.

• Bir ayarlamayı deneyin appropriate and regular bed time; biyolojik saatinize bir rutin veren her zaman aynı anda yatağa gidin.

• Bir cup of warm milk, birkaç seans, birkaç dakika meditasyon, sıcak bir banyo ve sessiz müzik dinlenmenin harika yollarıdır ve bu da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.